人類社交網(wǎng)絡(luò)是指數(shù)函數(shù)的，類似蝴蝶效應(yīng)。一個微笑的改變有可能改變?nèi)澜纭?/p>

使用大腦掃描的結(jié)果和人們自我評估的幸福評價有很大的一致性。

極端情況對我們幸福的影響很小。比如是否成為終身教授，中彩票大獎或者經(jīng)歷意外

當(dāng)我們的基本需要得到滿足，即食物、住所、基本教育，這些需要一旦滿足，收入的影響微乎其微。我們這一輩比父輩富足，父輩比祖輩富足，但是并沒有更快樂。幸福水平幾乎是靜止的。

總得來說，除去一些極端情況，外部環(huán)境對幸福的影響很小。

降低期望可以略微的提升幸福度，但不會長久。

能影響幸福水平的是正確還是錯誤的期望，而不是期望的高和低。錯誤的期望比如進(jìn)入某家公司、獲得升職、搬到某個城市、找到理想的伴侶就能讓自己更快樂。這本身不會讓我們更快樂。

正確的期望是相信內(nèi)在的改變。事實上，我們體驗幸福的能力，主要由我們的心境決定，不是我們的地位或銀行賬戶情況。我們要改變我們的認(rèn)知、心境，要改變我們對世界的詮釋以及我們的遭遇、成就、失敗。重要的是我們選擇領(lǐng)悟什么，精力集中的焦點是什么，重要的是轉(zhuǎn)變，而不是外部信息或外部成功。

有兩派觀點，一派認(rèn)為人性是受約束的，不可變，把人性缺陷的地方盡量引導(dǎo)到好的方向上，一派認(rèn)為人性可以改善，我們盡量去完善它。

該課程相信的觀點，人類本性是固有的，我們有欲望，我們有生而有之的本能，或上天賜予或經(jīng)幾百萬年在進(jìn)化中形成，這些本性不會很快改變，在有生之年是不可能的。它是固有的，不論好壞，我們都要接受他們。在接受這個本性后，我們唯一能做的是通過研究首先理解它，理解它后，好好的利用它。通過研究、探究通過內(nèi)省來理解它。

當(dāng)我們面子變得重要起來時，當(dāng)我們覺得周圍人時刻在注意我們、評價我們時，我們越來越不準(zhǔn)許自己為人，但其實人們遠(yuǎn)沒有我們以為的那么在意我們。

The permission to be human，我們都需要一個空間，生活中要有一個地方，在那里我們準(zhǔn)許自己為人，可以是和摯友在一起時，我們關(guān)心的人，最重要的是面對自己時，寫日記時，我們需要一個無條件接受自己的地方。

當(dāng)我們壓抑一個自然現(xiàn)象時，那個自然現(xiàn)象只會加強(qiáng)。

課程拿萬有引力舉例，假如你討厭萬有引力，非常想沒有萬有引力的生活，那很可能活不長（比如跳樓），我們不是要拒絕這種現(xiàn)象，而是接受這個現(xiàn)象并設(shè)計有趣的游戲，比如足球、橄欖球等等，類比人的天性。

人類本性的痛苦情緒，就像萬有引力一樣，是很自然的事情。

冥想的過程中觀察身體的感受、情緒的變化，并接受這些感受，讓情緒像呼吸一樣流動，要深深的吸氣，平穩(wěn)緩慢安靜的呼氣

每天提醒自己一到兩次，準(zhǔn)許自己為人，同樣也準(zhǔn)許別人這樣做。You deserve it!