游戲，玩兒完一局還想來一局，直到變成渣渣輝。

短視頻，抖音、快手、火山……，刷刷刷，根本停不下來。

癮癥，首先是因?yàn)殚e暇時(shí)間過多，其次是自控力太差。

用一個(gè)經(jīng)濟(jì)學(xué)原理、兩個(gè)心理學(xué)原理以及一個(gè)生物化學(xué)知識(shí)來解釋這個(gè)邏輯。

時(shí)間經(jīng)濟(jì)學(xué)

時(shí)間經(jīng)濟(jì)學(xué)，是很多企業(yè)做產(chǎn)品設(shè)計(jì)時(shí)常用到的原理。一種產(chǎn)品叫做時(shí)間殺手，一種產(chǎn)品叫做效率助手。

賭博機(jī)、游戲、短視頻是典型的時(shí)間殺手，他們瞄準(zhǔn)的就是有大量空閑時(shí)間的用戶，能讓其在單位時(shí)間內(nèi)獲得最大程度的“嗨”和滿足。

動(dòng)車、通訊工具、辦公軟件是典型的效率助手，他們的最初的目標(biāo)客戶是時(shí)間稀缺的人，能讓單位時(shí)間解決更多問題，當(dāng)然最終會(huì)提升全社會(huì)的時(shí)間效率。

游戲、短視頻消耗的就是閑暇時(shí)間。

有閑暇時(shí)間一般是兩種人：一種是沒有目標(biāo)，機(jī)械勞動(dòng)或者不勞動(dòng)，閑的蛋疼的人。一種是以累需要放松為借口，實(shí)際上是沒有目標(biāo)，單位時(shí)間價(jià)值極低的人。

所以玩兒游戲、刷短視頻上癮的人，必然是這兩種人。要么生活的很苦逼，要么就是個(gè)“吃軟飯”、不擔(dān)責(zé)的囊皮。

兩個(gè)心理學(xué)原理以及一個(gè)生物化學(xué)知識(shí)

這部分主要是解釋游戲和短視頻為何會(huì)讓人上癮。解釋這個(gè)問題，需要首先介紹一個(gè)心理學(xué)原理“心流”。

心流：將個(gè)人精神力完全投入到某種活動(dòng)上的感覺，心流產(chǎn)生時(shí)會(huì)有高度興奮和充實(shí)感。

“心流”被很多成功人士和成功的企業(yè)應(yīng)用到工作當(dāng)中。但同樣會(huì)被一些人不知不覺用到浪費(fèi)生命的事情中，游戲和短視頻這樣的時(shí)間殺手在產(chǎn)品設(shè)計(jì)中也充分利用“心流”原理。產(chǎn)生心流狀態(tài)，有如下幾個(gè)條件：

1、可預(yù)測的確定性目標(biāo)的滿足感：每個(gè)游戲總會(huì)有個(gè)可預(yù)測的勝利目標(biāo)，達(dá)成目標(biāo)就會(huì)有滿足感。短視頻每刷一次都會(huì)獲得搞笑有趣的內(nèi)容，這是可預(yù)期、確定性、可以獲得滿足感的。

2、多變的即時(shí)反饋獎(jiǎng)勵(lì)：游戲在不同的場景里會(huì)有不同的情景設(shè)定，每個(gè)場景根據(jù)即時(shí)的競技表現(xiàn)，都會(huì)取得不同的獎(jiǎng)勵(lì)。短視頻中，每個(gè)視頻都會(huì)有一個(gè)笑點(diǎn)和創(chuàng)意，能提供即時(shí)反饋。短視頻之所以設(shè)計(jì)為15秒，就是強(qiáng)化這種反饋的頻次，而且每15秒就會(huì)有個(gè)新的反饋，是多變的。這種反饋是對刷視頻行為的一種獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。

那么為什么這種反饋獎(jiǎng)勵(lì)能讓人欲罷不能呢？就是因?yàn)槿说拇竽X能分泌一種叫做“多巴胺”的化學(xué)物質(zhì)，多巴胺與興奮和歡快有密切聯(lián)系，正常生理狀況下多巴胺的分泌處在正常值內(nèi)，一旦受到外部興奮與歡樂的反饋刺激就會(huì)大量分泌，就會(huì)讓人欲罷不能。

3、對活動(dòng)有主控感：玩游戲，無論是第幾人稱，都會(huì)對角色有控制，有主控感。短視頻，當(dāng)一個(gè)視頻沒有新鮮感，向下一劃就換一個(gè)，即使沒切換，15秒時(shí)間也很短，很快就能換下一個(gè)，簡單、可控。

4、技能和挑戰(zhàn)的平衡。所有的游戲設(shè)置都是讓玩家的能力和游戲的挑戰(zhàn)盡可能平衡，挑戰(zhàn)太低就會(huì)無聊，挑戰(zhàn)太高就會(huì)焦慮。短視頻有個(gè)重要機(jī)制就是，意想不到，很新鮮的內(nèi)容（挑戰(zhàn)），如果不看的時(shí)候很難想到，一看就知道是怎么做到（技能可以到達(dá)）。

“心流”怎么會(huì)變成“癮癥”，而且無法自拔呢？就是因?yàn)榕d奮和愉悅刺激多巴胺分泌，當(dāng)興奮停止、多巴胺回落時(shí)，大腦就會(huì)提示對多巴胺的需求，就會(huì)激發(fā)獲得興奮和愉悅的動(dòng)機(jī)，就會(huì)指引打開游戲和短視頻。

要想過得不苦逼，需要從提升時(shí)間價(jià)值和提升自控力兩方面著手。

想提高時(shí)間價(jià)值，就是要如何最大效率的利用一天中的勞動(dòng)時(shí)間，不給時(shí)間殺手機(jī)會(huì)，我的另一篇文章有詳細(xì)說明，請移步。

自控力，核心就是控制這種癮癥多巴胺的分泌，使其保持在合理水平。推薦的方法有如下幾個(gè)：

1、將打游戲和刷短視頻這些“想做的事”，變成“該做的事”的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，并把它標(biāo)準(zhǔn)化。比如，每天讀100頁書后可以放縱自己打游戲，慢慢的還可以規(guī)定打游戲的時(shí)間，經(jīng)過一段時(shí)間后多巴胺分泌就會(huì)穩(wěn)定。

2、找到并記錄多巴胺帶給你的不快樂。暢玩一夜游戲后，把身體的痛苦、給家庭帶來的麻煩都記錄下來，最好張貼到自己能看到的地方。

3、將“心流”應(yīng)用到積極的事情當(dāng)中來。比如寫作、閱讀、做PPT、研究美食等等，如果這些事情能上癮，是擺脫苦逼生活的最好方式。

如果連如上三條的自控能力都做不到，那就請繼續(xù)苦逼下去吧。