番茄鐘

001? 番茄鐘

25分鐘為一個(gè)番茄鐘，每?jī)蓚€(gè)周期之間預(yù)留3~5分鐘休息時(shí)間。

002? 一次只做一件事

一個(gè)番茄鐘，一個(gè)活動(dòng)，一個(gè)目標(biāo)，有效的專注，避免大腦被各種想法占據(jù)。

003? 活動(dòng)清單

一張紙，一支筆，列出當(dāng)天的事項(xiàng)清單，運(yùn)用番茄鐘，從最重要的開始做起，一項(xiàng)一項(xiàng)去完成。

004? 休息時(shí)間

一個(gè)番茄鐘結(jié)束后，暫停之前的工作，用3~5分鐘的時(shí)間休息一下，站起來，離開原來的地方，四處走動(dòng)走動(dòng)。

005? 休息時(shí)的三不要

不要思考上一個(gè)或下一個(gè)番茄鐘的工作，不要打電話，不要寫郵件，只讓大腦充分的休息。

006? 中斷標(biāo)記

在執(zhí)行番茄鐘的過程中，若被某些事情打斷，就在未完成的番茄鐘后面畫“X”。

007? 內(nèi)部中斷策略

由個(gè)人原因造成的中斷為內(nèi)部中斷。

應(yīng)對(duì)策略：縮小番茄鐘，在不斷的調(diào)整中，找到適合自己的番茄鐘長度，減少或者避免被打斷。

008? 外部應(yīng)對(duì)策略

由自己以外的因素所造成的中斷稱為外部中斷。

應(yīng)對(duì)策略：

①? 關(guān)閉電子郵件和電話，避免電子設(shè)備干擾。

② 告知： 告知對(duì)方你現(xiàn)在正在忙。

③ 協(xié)商： 與對(duì)方協(xié)商，找到現(xiàn)在以外的合適時(shí)間進(jìn)行解決。

④ 計(jì)劃：將未完成的事情寫入待辦清單。

⑤ 答復(fù)：空閑時(shí)間及時(shí)給對(duì)方答復(fù)。

009? 反復(fù)回顧

定期進(jìn)行回顧或復(fù)習(xí)，歸納總結(jié)，定時(shí)清空，不斷精進(jìn)。

010? 守則和應(yīng)變

番茄工作法簡(jiǎn)單易行，應(yīng)用靈活，制定番茄鐘后要積極遵守。

番茄工作法