室友癱在沙發(fā)上感慨：“這疫情讓我連健身房都去不了，不然我還可以鍛煉鍛煉，不至于老是癱著不動?！?/p>

我：“你在家也可以運動呀，跳跳尊巴或者做做普拉提……”

她回：“這大熱天的，做這些得出多少汗呀?！?/p>

“那你做做瑜伽也行，瑜伽墊不是在那里嘛?！?/p>

她還是反對：“不行，在家我沒有感覺，而且沒有老師指導，我動作不標準，我一個完美主義者簡直不能忍！”

完美主義仿佛成了她和“健身”這件事最大的阻礙。

完美主義者的思維缺陷

斯蒂芬·蓋斯在《如何成為不完美主義者》一書中提到：完美主義標準一般有三種：情境、品質和數量。

完美情境：對地點、時段或者資源有著“完美”的要求。比如健身一定要在健身房，要在特定時間段健身或者必須完成固定時間長度的健身，或者健身一定要穿著運動服等等。

完美品質：對完美質量的永恒追求。比如健身一定要讓自己大汗淋漓；或者家里一定要保持一塵不染等等。

完美數量：只要數量達不到預期就無法心滿意足。比如每次運動一定要20分鐘以上，半年內要減肥15KG，或者今年要收入六位數等等。這種目標暗示了一切不達預期的進步都是不夠好的，只要達不到，就是失敗。

我們之所以抱著完美主義不放，不是因為失敗的成本增加了，而是因為回報的重要性提升了。

完美主義者眼中看不到點點滴滴積累的進步，將目標兩極化處理：達到了就是成功，達不到就是失敗，就沒有意義。

——本應激勵我們進步的目標變成了最大的負擔，加劇了完美主義帶給我們的問題。因此，成為不完美主義者，是避免這種情況最好的策略。

微習慣策略，也是完美主義的克星

作家與研究者布雷妮·布朗說過：完美主義是一副重達20噸的盾，我們無論走到哪里都舉著它，希望能保護自己免受傷害，而事實上，它的唯一作用就是讓別人看不到我們。

還記得帶無數人學會“微習慣”的斯蒂芬·蓋斯嗎？

這本《如何成為不完美主義者》便是他的新作。蓋斯曾經是一個絕對的懶蟲，我想很多人也是這么想自己的。為了改變這一點，他研究了各種習慣養(yǎng)成攻略，從2004年開始，他在各大成長平臺上發(fā)表許多相關文章，逐漸為讀者提供自我成長策略方面的建議，到現(xiàn)在他的著作已經被翻譯成17種語言，在全世界范圍內廣為傳播，無數人受益。

他的觀點：強迫你自己做一些表面上看起來微不足道的積極行為（那種小到你不可能做不到的日常習慣），看起來簡單，執(zhí)行起來容易，但效果驚人。

《如何成為不完美主義者》是“微習慣”系列作品之一，在這本書中，作者仍然應用了微習慣策略，為完美主義者提供了22種解決方案，幫助完美主義者突破“完美”的限制，成為更快樂、更健康、更高效的不完美主義者。

22種策略助你打破完美主義

如果完美主義是一座冰山，海面上露出的那個尖頂就是對完美的渴望，而海面下占據了90%冰山的主體則是對失敗的恐懼。

作者對完美主義的表現(xiàn)形式定義為五個方面：

過高期待

糾結不放

認同需求

過失擔憂

行動顧慮

書中的22種策略也正是針對這五種不同情境提出的。

對于整體上的完美主義，作者提出了兩種對策：

改變你的關注重點：每天花一分鐘，思考并提醒自己：忽略結果，忽略問題，忽略他人看法，不糾結準確性，忽略失敗，忽略所謂時機——去做，并關注做的當下。

遵循不完美主義者的過程思維：每天花一分鐘復盤回顧當天的計劃，從不完美的思維-決定-行動-轉變-結果五個方面去想，并讓自己接受其中不完美的部分。

對于對自己有著過高期待的完美主義，作者提出了四種對策：

調整自身的預期：如果預期過高，請把它們降低；更好的選擇是徹底放棄預期，保持隨機應變的心態(tài)。

正確判斷是否足夠：不要讓永不滿足的心態(tài)影響自己。

降低標準：這里最好的方法就是培養(yǎng)自己的微習慣，接受并贊美每一個小小的進步。

關注過程：關注過程，注重當下，忽視結果。

對于自己經常糾結不放的完美主義，作者提出了五種對策：

接受現(xiàn)實，采取行動，分清意外與失敗，改進自我對話方式，必要時采取計時器介入法，讓它提醒自己做一件事。

……

看到這里，還有必要提醒一下：完美主義者總希望自己可以立刻解決所有的問題，他們普遍缺乏耐心，追求一勞永逸。

如果你還是這種缺乏耐心，不能用心體會整個轉變的過程的話，你仍將失敗。不妨從有耐心地讀完《如何成為不完美主義者》這本書開始。