兩個多月前，我買了張蕙蘭錄制的3集簡易瑜伽功法，覺得里面的動作很適合我。畢竟一直以來都沒有好好運動過，全身的肌肉特別是腰背和腹肌都沒什么力量，不可能一上來就做比較難的動作。
張蕙蘭被譽為“中國瑜伽之母”，從1985年就開始通過中央電視臺播放的電視系列節(jié)目，積極和每個人分享瑜伽。決定練習瑜伽后，“蕙蘭瑜伽”第一個出現(xiàn)在我腦海中。經(jīng)過兩個月的練習，我有以下幾點心得:
一、剛剛接觸瑜伽，把注意事項逐字逐句地聽清楚是非常有必要的。主要有以下幾點:
1 ?、瑜伽需要空腹練習，飯后三至四小時才能開始鍛煉。（因此我都是在早餐前或晚上睡覺前練習的）
2、穿著要求寬松舒適。
3、最好能赤腳練習。練習站立的姿勢，地上不要滑腳，坐臥的姿勢可在地毯或墊子上做。(赤腳練習我沒有做到，冬天里赤腳練習個人感覺還是比較冷的)
4、用心體會每個動作所帶來的身體感受。如果在保持姿勢時體力不支，身體顫抖，就應(yīng)該立即收功還原。多次練習后，身體會逐漸強健有力，保持姿勢的耐久性也會有所增加。
注意事項很簡單，只有短短幾條，全部記住不用花費太多時間。看了第一條，就應(yīng)該好好安排自己吃飯和練習的時間，使它們緊密結(jié)合。個人覺得早起練習非常好，原因后面會說到。第二和第三條也不難做到。有點難度的是最后一條，要在實踐中慢慢體會。
二、所有動作練習完成后，不要急著結(jié)束。跟著蕙蘭老師進行從頭到腳的放松練習和冥想練習也是非常重要的。短短幾分鐘的練習，效果卻非常明顯，可以消除剛才練習中產(chǎn)生的疲勞，讓人精神振奮。這也是我前面建議早飯前進行練習的原因，瑜伽練習可以讓我們的一天有一個精力充沛的開始。
三、視頻里的絕大多數(shù)動作上手都比較簡單，只要仔細聽從張蕙蘭的解說一步一步慢慢做，邊做邊領(lǐng)會。不過上手雖然容易，要把每個動作都做到位也并不是像看上去那么輕松。我覺得要遵照注意事項里的第四條，循序漸進，不可操之過急。關(guān)于這一點，我有兩個方面的體會：
1、我第一次練習時，按照第一集視頻練習了半小時后，就覺得四肢乏力還有點惡心，按照注意事項中所說，我跳過了剩下十分鐘左右的練習，直接進入放松休息和冥想階段。整個練習完成后，我覺得剛才不適的感覺好了很多，再過半小時后，就徹底舒服了。第二天再練習同樣的內(nèi)容，半小時后雖然仍然四肢乏力，惡心的感覺卻沒再出現(xiàn)。持續(xù)練習五天后，四肢乏力的感覺也消失了。
2、有些動作剛開始練習時，肌肉沒什么力量，不能持久。比如蹬自行車功，我第一次練習時，只蹬了十幾下，腹肌就酸痛不已，堅持不下去。第二次練習時，竟然就可以跟著視頻堅持下來。拿自己的動作和蕙蘭老師的動作比較之后，發(fā)現(xiàn)自己雖然跟著她堅持下來，頻率卻慢得多。這個練習對我來說確實比較難，練到現(xiàn)在，我也沒有跟上蕙蘭老師的節(jié)奏，和她蹬得一樣快。這說明我腹肌的力量確實很差。不過我相信，只要堅持練下去，不遠的將來我也可以蹬得快而久。
四、注意事項中第四點還需要做一個補充，在視頻里還有一段話，我覺得可以作為第四點的補充。
量力而為、適可而止，不宜過度逞強。只要在個人極限的范圍邊界溫和地伸展肢體即可。盡個人所能，卻沒過度而傷身，才是正確操練法。
這一點我剛開始練習時就注意記住了。只是這一條在程度的把握上需要仔細體會，慢慢積累經(jīng)驗。蕙蘭老師在很多動作里都會說明，不能達到她的水平?jīng)]關(guān)系，只要盡力而為就好，堅持練習，是有可能一點一點提高的。這個概念她反復灌輸給練習者，我也一直很小心的堅持這一原則。可是一次練習眼鏡蛇伸展功，自認為可以進一步把頭抬高，沒想到受了點小傷。當時沒注意到，第二天才覺得轉(zhuǎn)動脖子時胸前很疼。因此上面說的個人極限的范圍邊界實際上不像說說那么簡單，太容易的動作沒有效果，太用力又會受傷。
五、這一點是我無心插柳的收獲。本來只是因為我自己頸椎不好而選擇了練習瑜伽，沒想到瑜伽卻是緩解頸椎問題的良方，同時對腰背酸痛也有很好的緩解作用。（在這里給大家安利一個小常識，頸椎不好的人不適合進行跑步跳繩等運動。因為頸椎不好的人要盡量不讓頸椎上上下下劇烈運動。所以跑步雖然是很好的運動，但并不適合每個人。） 蜂雀式、繞臂扭轉(zhuǎn)式、簡化扭脊式、眼鏡蛇伸展式、貓伸展式動態(tài)前彎式等等，都有靈活脊柱，鍛煉腰背的功效。我們直立行走的后果之一，就是在很大程度上加重了頸椎的負擔。何況我一天一大半時間都坐著，看電腦看手機看書，這些更加重了頸椎和腰背的負擔。如果你和我有一樣的困擾，不妨試試瑜伽，雖然不能根除疾病，但是能起到預防和緩解作用。（其實土豆網(wǎng)上有很多蕙蘭瑜伽的免費資源）
總的來說，我找到了非常適合自己的運動方式。因為易學易練，因此也容易堅持下去。瑜伽，讓我的每個清晨，無論是陽光明媚還是刮風下雨，都能夠頭腦清醒精神振奮心境平和地迎接新的一天。
