文／小輝同學(xué)
圖／來(lái)自網(wǎng)絡(luò)
當(dāng)人們?cè)诟邷乜釤?、或者是烈日下工作時(shí)就很容易發(fā)生中暑了。夏天里最重要的事情就是做好防暑措施，讓身體安穩(wěn)的度過(guò)夏日炎炎的挑戰(zhàn)。以下十三招可以管用啦。
一、防止中暑的小招式
1.大量出汗后，要及時(shí)補(bǔ)充水分，適度喝水。
外出活動(dòng)，尤其是高溫作業(yè)，一定要保證充足的飲水。喝水也是有講究的，很多人喜歡渴了再去喝水，還喜歡狼吞，這樣不太好。應(yīng)該采取小喝為好，一次性不要喝太多的水，不然會(huì)出現(xiàn)“水中毒”（指機(jī)體攝入或輸入水過(guò)多，以致水在體內(nèi)潴留，引起血液滲透壓下降和循環(huán)血量增多）
2、做好防曬準(zhǔn)備。
外出活動(dòng)前，應(yīng)該做好防曬準(zhǔn)備，最好準(zhǔn)備太陽(yáng)傘、遮陽(yáng)帽、著淺色透氣性好的服裝防，涂好了防曬霜、補(bǔ)水霜等。女孩子在方面很能手，男孩子應(yīng)多多學(xué)習(xí)。
3、準(zhǔn)備藥品。
可以隨身帶一些仁丹、十滴水、霍香正氣水等藥品，用來(lái)緩解輕度中暑引起的癥狀。
4、充足的睡眠時(shí)間。
現(xiàn)在夜貓子越來(lái)越多，玩手機(jī)、游戲等把睡眠時(shí)間占據(jù)了。導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好，第二天身心疲倦。
一般而言，睡7-8個(gè)小時(shí)就足夠了，質(zhì)量好的話7個(gè)小時(shí)左右也可以。生活中有很多人喜歡懶睡，一睡便是10多小時(shí)，這都是不科學(xué)的。
5.保持高質(zhì)量的睡眠。
（1）睡覺(jué)前，關(guān)掉手機(jī)或者開(kāi)啟飛行模式。大家都知道，手機(jī)有輻射，我們“身在輻中不知輻”。
（2）右臥。右臥的好處是：減少對(duì)心臟的擠壓，防止夢(mèng)魘（“鬼壓床”）有了夢(mèng)魘，，不要恐慌。它是一種正常的生理現(xiàn)象。原因主要是有1.睡姿不對(duì)；2.太過(guò)于疲憊。
（3）記得午休。午休可以有效減小下午的犯困，提高工作和學(xué)習(xí)的效率。值得提醒的是，午休的時(shí)間一般在30-60分鐘為好，休息太久，就越容易疲倦，而且對(duì)身心不好。
6、科學(xué)合理的飲食。
（1）多吃蔬菜、水果及適量的動(dòng)物蛋白質(zhì)和脂肪，補(bǔ)充體能消耗。解暑的水果里，最值得青睞的是西瓜，它清甜可口。但是也要注意適度。
（2）適度吃冷飲。很多人喜歡大量吃冷飲，還要加麻辣和燒烤，這不鬧肚子才怪呢。
7、不飲酒或少飲酒，不抽煙。
少量飲酒有利于健康。切忌過(guò)量，酗酒最傷肝。煙霧里有焦油、尼古丁、酚類、醇類等40種是有毒和有致癌作用的物質(zhì)。
熱愛(ài)生命，別抽煙，別酗酒。酗酒和抽煙，會(huì)加重中暑。
8.白天小敞窗，晚上大敞窗。
筆者是學(xué)地理的，從溫度上分析下：在夏季，除了最靠近頂樓的樓房外，白天的窗戶不宜大開(kāi)敞，因?yàn)?b>白天時(shí)，戶外的溫度高于室內(nèi)，如果大敞開(kāi)，室內(nèi)的溫度就和戶外一樣悶熱。小敞保持空氣稍微流暢就可以。相反，晚上就應(yīng)該把窗戶敞開(kāi)。當(dāng)然了，如果有空調(diào)，另加考慮。
9.適當(dāng)?shù)氖褂每照{(diào)。
（1）很多人把空調(diào)溫度調(diào)到最低是很不科學(xué)的。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，25℃的環(huán)境最適宜人類生活。在這個(gè)溫度下，人體沒(méi)有冷熱感，身體內(nèi)的毛細(xì)血管舒張平衡，感覺(jué)非常舒適。夏季，人體最適宜的溫度比25℃稍高，是26到28℃。
（2）開(kāi)空調(diào)的時(shí)間不要太久，長(zhǎng)期的處于空調(diào)下，人很容易生病中暑。在晚上，空調(diào)要定時(shí)。
10.往地面撒適當(dāng)?shù)乃?/b>
根據(jù)物理的原理，水蒸發(fā)時(shí)吸熱?？梢赃_(dá)到了降溫的效果了。但是也要注意量，水漫金山就不可取了，不然易得風(fēng)濕病等。
11.體弱者要少外出。
老人和小孩子或者是身體暫時(shí)不適的，就要盡量避免到外面曝曬了。如果外出的話，要采取相應(yīng)的措施和做好準(zhǔn)備。
12.適度的耐熱鍛煉。
鍛煉最好的時(shí)間一般是在早晨、黃昏之際。因?yàn)樵绯垦鯕獬渥?，黃昏時(shí)，我們的協(xié)調(diào)能力很好。另外，平常要盡力的適應(yīng)環(huán)境，只有適應(yīng)了，我們才不會(huì)被環(huán)境所輕易打倒。
13.心靜自然涼。
保持一顆平靜的心吧，面對(duì)外在的不利環(huán)境，坦然面對(duì)，少暴躁和抱怨。
二、中暑的定義
中暑在醫(yī)學(xué)上是熱射病。醫(yī)學(xué)上定義：指因高溫引起的人體體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)，體內(nèi)熱量過(guò)度積蓄，從而引發(fā)神經(jīng)器官受損。
三、中暑容易發(fā)生的原因
當(dāng)人們?cè)诟邷亍⒖釤?、或者是烈日下工作時(shí)，周圍的環(huán)境高于人體的正常體溫時(shí)，又在通風(fēng)較差、濕度較高就很容易發(fā)生中暑了。當(dāng)我們感覺(jué)到神情恍惚或者是疲乏之際、或者是大汗過(guò)后，就要注意防中暑了哦。
四、中暑的癥狀
根據(jù)中暑癥狀的輕重，根據(jù)醫(yī)學(xué)常識(shí)可分為以下幾種：
1、先兆中暑：是指在高溫環(huán)境中一段時(shí)間后，出現(xiàn)輕微的頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、口渴、全身無(wú)力及行走不穩(wěn)。
2、輕癥中暑：指除以上癥狀外，還發(fā)生體溫升高，面色潮紅，胸悶、皮膚干熱，或有面色蒼白、惡心、嘔吐、大汗、血壓下降、脈搏細(xì)弱等癥狀。
3、重癥中暑：指除以上癥狀外，常突然昏倒或大汗后抽搐、煩躁不安，口渴、尿少、昏迷等癥狀。
五、中暑的救助
1、迅速到陰涼通風(fēng)處仰臥休息，解開(kāi)衣扣，腰帶，敞開(kāi)上衣。可服十滴水、仁丹等防治中暑的藥品。
2、如果患者體溫持續(xù)上升，可在澡盆中用溫水浸泡下半身，并用濕毛巾擦浴上半身。
3、如果患者出現(xiàn)意識(shí)不清或痙攣，這時(shí)應(yīng)取昏迷體位。在通知急救中心的同時(shí)，注意保證呼吸道暢通。
4、救護(hù)的原則是：救人為主，不要驚慌，要將中暑者安置在通風(fēng)降溫的地方，并及送醫(yī)院治療。
如果對(duì)你有所幫助，就點(diǎn)個(gè)喜歡。祝你過(guò)一個(gè)涼爽之夏，快樂(lè)之夏。
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