肱骨回塞：

側(cè)臥在墊子上，來到手肘側(cè)板，大臂和腋窩大于90°，手肘，后腦勺，臀部腳跟在一個平面上。胸腔，側(cè)腰收緊提起來。

可以做動態(tài)的，另一邊手臂舉高，伸向頭。可以徒手或者握住啞鈴做。做完后再定住1-3分鐘。

也可以伸直手臂進(jìn)階：

2，肱骨回旋

1，在動作開始時，先找到斜方肌下拉發(fā)力的感覺。

2，大臂肱骨外旋，向后伸，斜方肌下束帶動手臂向后旋發(fā)力。

3，提胸，收肋，收腹。

練習(xí)感受：第一次練習(xí)時，胸腰沒有提起來，脖子后側(cè)很酸，都要堅持不下了。第二次再做的時候，很注意把胸腰提起來，一點都不胯下去，結(jié)果發(fā)現(xiàn)脖子一點也不酸了，只是肩關(guān)節(jié)支撐那里很酸痛。因為脖子不酸了，所以更不敢把胸腰塌下來，就很容易堅持做完了。練完后肩膀好舒服，也挺立起來了，很明顯。