第一次練的時候，不是很熟，邊練邊看，邊琢磨，練第一式的時候胃部硬硬的，看來是有些經絡不通的情況，練的時候由于慣性超過了21次，算了，頭一次嘛，以后慢慢改進。練第二式第三式的時候用力有點小，沒啥感覺，摩擦了一下，沒按的很用力。第四式我是攥著拳頭弄得，力度能用上，不然手指頭疼，第五式第六式很舒服，跟我給娃做的太極摩腹法異曲同工，第七式沒理解對，搞錯了，研究半天終于看懂了，下次再做吧。第九式也沒搞清楚，是最后做的，不是每遍做，下次知道了，好，這次實踐做完后，雖然有些細節(jié)上沒掌握，不過昨晚感覺很舒服，我是早上做的，做完后感覺神清氣爽，十分舒服，通氣的感覺，期待明天的感受。
《頤身集》之五·延年九轉法
延年九轉法，又名卻病延年法、仙人揉腹，清初方開手輯，載于《頤身集》中。此法以轉摩腹脘為特色，共計九法，每法均有圖解。最后“全圖說”指出：“摩腹之法，以動化靜，以靜運動，合乎陰陽，順乎五行，發(fā)其生機，神其變化。故能通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百證，補不足，瀉有余，消食之道，妙應無窮，何須借藥燒丹，自有卻病延年實效耳”。
具體練法
第一式：兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），由左→上→右→下按順時針方向做圓周運動，按摩21 次。
第二式：以兩手中三指由心窩順摩而下，且摩且走，即一邊順時針轉動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯(lián)合處（即小腹下部毛際處）
第三式：以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。
第四式：以兩手中三指由心窩由下，直推至恥骨，共21次。
第五式：以右手由左繞摩臍腹21次。以右手由左→上→右→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹 21 次。
第六式：以左手由右繞摩臍腹21次。以左手由右→上→左→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹 21 次。
第七式：左手置左邊軟脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏定；右手中三指自左乳下直推至腿夾21次。
第八式：右手置右邊軟脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏定；左手中三指自右乳下直推至腿夾21次。
第九式：推畢盤坐，以兩手握固分按兩膝上。兩足十趾亦稍勾曲。將胸自左轉前，由右歸后，搖轉21次。畢，又照前自右向左搖轉21次。如搖身向左，即將胸肩搖出左膝，向前即搖伏膝上，向右即搖出右膝，向前即弓腰后撤，總以搖轉滿足為妙。不可搖之過急，休使著力。
凡摩腹時，須凝神靜慮于矮枕，平席正身，仰臥齊足。手指輕摩緩動，將一至八式依次作完為一度，每次應連作7度。作畢，遂起坐，按第九式搖轉，左右各21次。
手勢
清晨睡醒時作所謂之早課，中午作謂之午課，晚來臨睡前作為晚課，日三課為常，倘遇有事，早晚間課必不可少。初作時，一課3度；3日后，一課5度；再3日后，一課7度。無論冗忙，不可間斷。
練習次序：
將一至六式依次作完為一遍，每次應連作7遍（開始為3遍）。作完后，起身盤坐，按第七式搖轉，左右各21次。(將前六圖所示動作依次做完為一遍。每做此功夫時，連續(xù)做七遍完了，就坐起來按圖七所示動作搖轉二十一次)。
凡做此項揉腹功夫，必須集中精力，排除雜念。在放矮枕臥具上平鋪席子端正身體仰臥在上面。雙腳并齊。足心少許彎曲，手指輕輕揉按，緩緩移動。照這樣清晨睡醒時做功叫早課，中午做功叫午課，晚上臨睡時做功叫晚課。通常每日應做早中晚三課，如果遇到事情繁忙的日子，早晚兩課必須堅持。（中午必須飯前做，即空腹做）。
開始做此功時，一課做三遍，三天之后一課做五遍，再過三天后一課做七遍。此揉腹功夫男女均適宜，只孕婦不可做。
注意事項：
1練功前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。姿勢第一至第八節(jié)，以正身仰臥為主。
2揉腹時必須凝神靜慮，動作輕松、柔軟、緩慢的的運動，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉上身時不可過快過急，練功后應自感輕松舒適、無疲勞感為度。
3依次做完前七節(jié)為1度，每次可做2—3度，最后以第八節(jié)搖身畢，初練功者早晚各做一次，不可間斷，只要持之以恒，必見成效。每次如認真作，大約需要三十分鐘，越慢越好。倘遇有事，早晚兩次必不可少。
4練功期間，由于胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現(xiàn)腹內作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫熱或易饑餓等現(xiàn)象，這屬正常的練功效應，可順其自然，無須作任何處理。
5凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜練此功。
揉腹效驗：
1腹部溫熱：一般認真作到第六到七遍時會感到腹部溫暖，這是內氣匯聚的表現(xiàn)。
2胃腸蠕動有聲：堅持揉腹，動作熟練后慢慢每次都會出現(xiàn)胃腸蠕動的感覺，有時甚至別人也能聽到你肚子“汩汩”的聲音，這是內氣匯聚后運行通暢的表現(xiàn)。
3頭腦清爽愉快：認真作完揉腹保健法，會感到明顯的頭腦輕松，疲勞感一下子消失，因為揉腹可以使中焦氣健運，清氣上升，頭腦輕松。
4排除宿便：揉腹后可能出現(xiàn)大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表現(xiàn)，這是內氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現(xiàn)。
5食欲改善：胃口變好，消化吸收功能增強。身體瘦弱者體重會增加；虛胖者身體會變得結實，肚子贅肉消失，腹部有彈性，這是元氣匯聚充沛的表現(xiàn)。
6面色光潤、身體健壯：堅持鍛煉揉腹，面色會變得越來越光彩，皮膚細嫩，身體強壯，因為長期揉腹可以使內臟血運豐富，內分泌協(xié)調，內臟元氣充盛自然面色紅潤，身體強壯。
中西醫(yī)理論解釋該功法
中醫(yī)學角度：中醫(yī)學認為，“背為陽，腹為陰?！备共渴俏迮K六腑所居之處，有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分布，因而腹部被喻為：“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源?！?/p>
本保健法與普通的揉腹方法不同，不僅將上脘、中脘、下脘三穴打通，而且揉法一直沉到丹田，將中焦和下焦連成一片，通過圈揉和回環(huán)晃海，橫向聯(lián)通足陽明胃腸、足太陽脾經、足少陰腎經、足少陽膽經、足厥陰肝經和任脈等 經脈，使整個腹部的內臟得到運動。使內氣迅速匯聚運行，堅持揉腹法，自能“通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百證，補不足，瀉有余，消食之道，妙應無窮，有卻病延年實效耳?！北竟Ψ▽儆趶妷压Ψǎㄟ^培護脾腎達到補氣益精的目的，因此常練此功，有助于治療肺結核、高血壓、神經衰弱、慢性肝炎、遺尿、尿潴留、遺精、陽痿、早泄等虛損性疾病，同時對于女子痛經、月經不調亦有一定的輔助治療作用。
現(xiàn)代醫(yī)學角度： 現(xiàn)代醫(yī)學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量淋巴液循環(huán)，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，增強胃腸蠕動，增加消化液的分泌，從而加強對食物的消化，吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。從而有助于防治消化不良、胃炎、胃下垂、胃神經功能紊亂、慢性結腸炎和便秘等疾病。另外，堅持揉腹還可迅速消除積存在腹部的脂肪，有助于防治肥胖癥，因為血液大量進入腹腔，因此對高血壓病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治療作用。
此外，揉腹可以產生的“啡肽”類物質，能夠迅速緩解大腦疲勞，使人產生愉悅清爽的感覺，非常有助于腦力勞動者恢復疲勞。
提示：
隨著揉腹天數(shù)得增多身體各部的機能都在增強，難免要有性的沖動，這時應有所節(jié)制。尤其是中老年人“保精即保命”。要有信仰，使自己的身心有所寄托使自己的身心有所寄，修心修，行善行，積德積，忘我忘。
