鋼管舞動作清單-pole dance move list

隨著學習不斷更新中。。。

知道英文名稱，就可以上Youtube找教程~哈哈。
搜動作時，關鍵字要加pole，比如搜索正一字怎么做：pole plank

初級

  1. 吊桿 parachute; hang tough
  2. 走管 pole walk
  3. 正身轉front hook spin
  4. 反身轉back hook spin
  5. 夾管轉crossed-leg fireman
  6. 爬管 basic pole climb
  7. 盤管轉 sunwheel; ankle hook；stag
  8. 彎腿坐管beginner pole sit.
  9. 直腿坐管sited pike
  10. 彎腿倒掛 layback ； crossed knee release
  11. 正一字plank
  12. 椅子轉 chair spin
  13. 撐手轉 carousel spin
  14. 直腿倒掛 layback； cross ankle release(CAR)
  15. 撐手轉變反身轉
  16. 卷腰轉reverse grab(straight leg)
  17. 背身轉 reverse grab
  18. 吸管轉 cradle

基本舞蹈動作，其他

  1. body wave
  2. swoop
  3. 圓胯
  4. U型胯figure U
  5. 8字胯 figure 8
  6. pirouette
  7. 豎叉 spagat； splits
  8. 橫叉 middle splits
  9. 下腰 backbend

中級

  1. 單腿掛管 gemini
  2. 翻管 basic invert
  3. 單臂坐管 armpit hold
  4. 雙飛燕？,單飛燕gold fish
  5. 撐手倒掛 butterfly
  6. 空手空腳Hercules； Hip hold
  7. 倒掛組合bow and arrow
  8. 手肘飛天？
  9. 直腿雙飛燕 （Inverted ）Crucifix
  10. V字倒掛
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