晚上，在書蟲部落做了一個(gè)關(guān)于跑步的分享。跟大家分享了我對(duì)跑步的一些看法以及思考。
以下是我要講的幾個(gè)方面:
1、跑步僅是一種運(yùn)動(dòng)方式。
2、如何堅(jiān)持跑步。
3、跑馬時(shí)的一些思考。
跑步僅是一種運(yùn)動(dòng)方式。
一提及運(yùn)動(dòng)，就不得不提到減肥。2016年在中國(guó)的GDP增長(zhǎng)率奪第一的同時(shí)，中國(guó)還有另一個(gè)第一，那就是肥胖人數(shù)首次超越美國(guó)，成為世界第一胖的國(guó)家。除了飲食習(xí)慣的改變是一大原因，另一個(gè)主要原因就是缺乏運(yùn)動(dòng)了。生活條件的改善，相當(dāng)一部分的人已經(jīng)不需要進(jìn)行體力勞動(dòng)。吃得好動(dòng)得少，肥胖在所難免。同時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致很多人都處于亞健康狀態(tài)，體能大不如前。希望通過這次的分享，能讓群里的朋友們，可以選擇一個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，在學(xué)習(xí)工作之余適當(dāng)?shù)腻憻捵约海３纸】档捏w魄和精神飽滿的狀態(tài)。無(wú)論是跑步，爬山，游泳，羽毛球等等運(yùn)動(dòng)。今天談的是我喜歡的跑步，只是運(yùn)動(dòng)方式的一種，是一種沒有場(chǎng)地限制，入門門檻低的運(yùn)動(dòng)方式。
談?wù)勅绾螆?jiān)持跑步。
分享給大家我很喜歡的一句話，堅(jiān)持不是沒有中斷，而是到現(xiàn)在還在做。放寒假期間，我間隔了十幾天沒有跑步。但最近又開始晨跑5公里。相信很多人的朋友圈會(huì)有人在一段時(shí)間曬自己跑步的路線圖，有的人堅(jiān)持了下來(lái)，有的人卻放棄了。我剛開始跑步的時(shí)候，是在大二下學(xué)期的期末。每天在操場(chǎng)上跑5圈。后來(lái)放暑假就開始在微信里打卡，因?yàn)榕聢?jiān)持不下來(lái)，總覺得要有人看到你的改變，當(dāng)時(shí)想法比較灰暗，怕沒有堅(jiān)持下來(lái)別人會(huì)嘲笑我。一段時(shí)間后就不需要了，因?yàn)槲议_始享受其中。那么現(xiàn)在我給大家講講我在堅(jiān)持跑步的過程中積累下的一些經(jīng)驗(yàn):
關(guān)于跑步減肥，首先你減肥的一大前提是一定要管住嘴，這是我每次減肥失敗的最大原因。給大家舉個(gè)例子，如果你要減肥10斤，一斤的脂肪的熱量是 3500大卡，保持一定速度跑步一個(gè)小時(shí)能消耗的約是600大卡。意味著如果你的減肥預(yù)算時(shí)間是三個(gè)月，那么你必須每天跑步半小時(shí)以上，并且限制飲食，少吃一頓晚飯。如果是半年，那么你要每天跑步半小時(shí)以上，你得限制飲食，晚餐減半。如果你想健康減肥，那么你可能要花一年。
當(dāng)然這是一個(gè)大致的估算，每個(gè)人體脂率的不同，減肥的效率會(huì)有所不同。
因?yàn)槭莸寐?，你還會(huì)遇到一個(gè)大問題，那就是會(huì)有人問你:“你不是每天跑步嗎？怎么沒有瘦啊”，如果你衣服穿得顯胖，就會(huì)有人問“你不是每天跑步嗎？怎么胖了啊”。這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)要hold住，大家就隨口一問，不用理。實(shí)在覺得不舒服，可以偷偷在內(nèi)心反駁他一句“豬不是像人一樣天天吃飯嗎？怎么沒有變成人”。
女生也會(huì)經(jīng)常遇到一個(gè)問題，小腿變粗。很多經(jīng)驗(yàn)人士認(rèn)為跑前跑后的拉伸做好就不會(huì)有小腿變粗的問題。但我跑步到現(xiàn)在，我的小腿肌肉和大腿肌肉，確實(shí)結(jié)實(shí)了很多。跟個(gè)人體質(zhì)有關(guān)，有的人就不會(huì)粗腿。如果有人提醒你的小腿變粗了，各種不好看什么的。千萬(wàn)不要在意，因?yàn)椋阋嘈?，你美的地方不是你的小腿。你還要相信，如果說(shuō)一個(gè)人長(zhǎng)得丑，丑的絕對(duì)不是他的小腿，而是臉。
當(dāng)你克服了或者沒有這幾個(gè)問題，那么你就嘗試的堅(jiān)持30天，如果有一段時(shí)間沒有堅(jiān)持，不要責(zé)備自己，正如我一開始說(shuō)的，堅(jiān)持并非一定每天都做，而是在你一段時(shí)間沒有做的時(shí)候，你能鼓起勇氣重新開跑。
在你堅(jiān)持不下去的時(shí)候，可以嘗試找一些與你志同道合的伙伴一起跑。正如上次秋煜同學(xué)所說(shuō)的，鼓勵(lì)與陪伴的力量，這個(gè)力量是無(wú)比強(qiáng)大的。在第一次參加全程馬拉松的時(shí)候，我是抱著6個(gè)小時(shí)跑完的完賽心態(tài)去的。但在隊(duì)長(zhǎng)大叔的鼓勵(lì)下，我竟有勇氣挑戰(zhàn)四個(gè)半小時(shí)，并且安全完賽，沒有任何不適。在海滄半馬的時(shí)候我是去刷pb的，也就是想破個(gè)人記錄的，沒有人陪跑，在最后5公里遇到了隊(duì)友，他一直跟我說(shuō)，肯定跑不進(jìn)2小時(shí)了，各種負(fù)能量。后來(lái)我就自己加速甩開他了，因?yàn)?0公里開始我的肚子就開始抽筋，人已經(jīng)很不適了，但還不想放棄。結(jié)果雖然破了PB，但最后5公里跑得很痛苦。我想如果遇到一個(gè)跑友，能夠陪著我跑，并告訴我你肯定可以破PB。也許成績(jī)應(yīng)該會(huì)更好，而且也不會(huì)那么累。
最后談?wù)勎以谂荞R時(shí)的一些思考。
關(guān)于馬拉松盛行，除了全民運(yùn)動(dòng)的推廣，我認(rèn)為最大的動(dòng)因，仍是利益的驅(qū)使，直接導(dǎo)致很多地方政府都開始舉辦馬拉松，借此吸引投資等。很多企業(yè)也開始花錢投資于馬拉松，用來(lái)做廣告宣傳。如果有參加過馬拉松的同學(xué)可能會(huì)了解到一些所謂的企業(yè)名額。還有一些企業(yè)組團(tuán)去參加，人肉攜帶廣告，高舉公司旗幟。而且每個(gè)A級(jí)馬拉松賽事全部都會(huì)有冠名，比如廈門的馬拉松，一直都是建發(fā)銀行冠名。
現(xiàn)在的馬拉松經(jīng)常被當(dāng)做正能量的代名詞，唯讀書與跑步不可辜負(fù)，在跑圈盛行，但就我而言，跑步是為了讀書服務(wù)的，保持精力飽滿的狀態(tài)去閱讀和思考。我想，這句話應(yīng)該改為唯讀書與健康不可辜負(fù)。跑步是保持健康的方法之一。我也認(rèn)同讀書是低門檻的高貴，而跑步應(yīng)是保持健康的低價(jià)好藥。
跑馬拉松更多是對(duì)自我實(shí)現(xiàn)的挑戰(zhàn)，自我目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，比如我們漳州的跑屆的一位知名跑者，他的目標(biāo)是一生要跑一百場(chǎng)馬拉松，即便半月板過度磨損，醫(yī)生已經(jīng)勸阻他不能再跑。但他仍舊在完成自己的目標(biāo)中，忘情奔跑。
42.195公里的距離，漫漫長(zhǎng)路向著終點(diǎn)，奔跑在路上。可以體會(huì)到各種心情。特別是在最后10km，幾乎是憑意志力在奔跑，不斷的與大腦的指示對(duì)抗，大腦會(huì)一直提醒你你該休息了。如果跑半程馬拉松，感覺又不一樣，很多人在最后5公里體力尚存，容易在熱烈的氛圍下，猛沖受傷。要達(dá)到預(yù)計(jì)的目標(biāo)PB，需要長(zhǎng)時(shí)的準(zhǔn)備，在比賽時(shí)也需要一些戰(zhàn)略，最重要的也是對(duì)于一定要抵達(dá)終點(diǎn)的信念。
當(dāng)我們?cè)谧穼つ繕?biāo)時(shí)，也像是一場(chǎng)馬拉松。同樣在奔跑，每個(gè)人的目標(biāo)都不一樣，都在為了抵達(dá)終點(diǎn)揮灑汗水。無(wú)論你跑了多長(zhǎng)時(shí)間，只要抵達(dá)終點(diǎn)，你就是冠軍。而且為了目標(biāo)而努力奔跑的樣子，都是美麗的。
以上就是我的分享，你為夢(mèng)想努力奔跑的樣子，真好看。一個(gè)人跑得快，一群人跑得遠(yuǎn)。很希望我們大家能一起為了目標(biāo)而努力，當(dāng)我跑得精疲力盡時(shí)，我會(huì)感謝你還在努力奔跑，給我力量。
