有時(shí)候我們會(huì)有這樣的體會(huì)，感覺一天什么也還沒做呢，一天時(shí)間就過去了。在工作中，很多時(shí)候一做事情總被另一些事情給打斷，時(shí)間長了影響工作效率。我們在工作中要講究效率。怎么樣才能高效的專注工作，短時(shí)間內(nèi)收獲高效率，有沒有什么方法可以提高專注力。
本文介紹一種時(shí)間管理方法——番茄工作法。很多人可能都聽過番茄工作法，不知道有多少人跟我一樣好奇，好奇為什么叫這個(gè)名字。那到底什么是番茄工作法，如何執(zhí)行番茄工作法以及番茄工作法的原理。
什么是番茄工作法
1．番茄工作法
維基百科給出的概念
番茄工作法（英語：Pomodoro Technique）是一種時(shí)間管理法方法，在上世紀(jì)八十年代由Francesco Cirillo創(chuàng)立。該方法使用一個(gè)定時(shí)器來分割出一個(gè)一般為25分鐘的工作時(shí)間和5分鐘的休息時(shí)間，而那些時(shí)間段被稱為pomodori，為意大利語單詞 pomodoro（中文：番茄）之復(fù)數(shù)。
- 簡單描述
列出每天工作任務(wù)，并分解成為一個(gè)個(gè)25分鐘的任務(wù)，然后逐個(gè)執(zhí)行完成。 - 番茄工作法的作用
（1）可以讓你更高效地完成任務(wù)，減少拖延，從而更好地掌握時(shí)間。
（2）幫你專注地完成任務(wù)，獲得比別人更大的成功率。
如何執(zhí)行番茄工作法
下面以我自己的使用方法來具體說明下如何執(zhí)行番茄工作法
1.首先看下今天要完成的幾項(xiàng)任務(wù)，將任務(wù)一一寫下來，可以寫在紙上，也可以記錄在軟件里(本人用的印象筆記)，最終是以列表呈現(xiàn)。
2.設(shè)定自己的番茄鐘，我自己用的是一款微信小程序—番茄鬧鐘，時(shí)間是25分鐘。
3.開始完成第一項(xiàng)任務(wù)，直到番茄鐘響鈴或提醒（25分鐘到）。
4.停止工作，并在任務(wù)列表里該項(xiàng)任務(wù)后畫個(gè)X。
5.休息一會(huì)，時(shí)間控制在5分鐘左右，簡單地原地活動(dòng)一下。
6.開始下一個(gè)番茄鐘，繼續(xù)該任務(wù)。如果任務(wù)沒有完成，那就一直循環(huán)下去，直到完成該任務(wù)，并在任務(wù)列表里將該任務(wù)劃掉。
7.每4個(gè)番茄鐘后，休息25分鐘。
8.處理意外情況
在某個(gè)番茄鐘的任務(wù)里，突然想到了還有其他事情要做，這個(gè)時(shí)候就需要具體情況具體分析：
(1)緊急、必須馬上做的事情：暫停計(jì)時(shí)，廢棄這個(gè)番茄鐘，先去完成馬上要做的事情，完成之后再重新開始同一個(gè)番茄鐘。
(2)不是必須馬上去做的事情：在列表里該項(xiàng)任務(wù)后面標(biāo)記一個(gè)逗號（表示打擾），并將這件事記在另一個(gè)列表里（比如叫“計(jì)劃外事件”），然后繼續(xù)完成這個(gè)番茄鐘。
9.回顧總結(jié)
實(shí)際工作時(shí)長和設(shè)置的番茄鐘進(jìn)行對比，找出差距，及時(shí)做好總結(jié)，把經(jīng)驗(yàn)帶到一次番茄工作法中。
番茄工作法的原理
在瑞典人諾特伯格的《番茄工作法》中，作者是這么解釋原理的：
1.從設(shè)計(jì)上看：用倒計(jì)時(shí)的方法，調(diào)用了人們的緊迫感，提升了專注力。
2.從學(xué)習(xí)周期角度看：一個(gè)倒計(jì)時(shí)的番茄鐘時(shí)間25分鐘和休息時(shí)間5分鐘，它們互相配合，有助于大腦的專注思維和發(fā)散思維交替使用。
3.從學(xué)習(xí)角度看：番茄工作法的原理來自于戴明環(huán)理論。智庫百科
戴明循環(huán)或稱PDCA循環(huán)、PDSA循環(huán)。戴明循環(huán)的研究起源于20世紀(jì)20年代，先是有著“統(tǒng)計(jì)質(zhì)量控制之父”之稱的著名的統(tǒng)計(jì)學(xué)家沃特·阿曼德·休哈特（Walter A. Shewhart）在當(dāng)時(shí)引入了“計(jì)劃-執(zhí)行-檢查（Plan-Do-See）”的雛形， 后來有戴明將休哈特的PDS循環(huán)進(jìn)一步完善，發(fā)展成為“計(jì)劃-執(zhí)行-檢查-處理（Plan-Do-Check/Study-Act）”這樣一個(gè)質(zhì)量持續(xù)改進(jìn)模型。
以上就是我在使用番茄工作法過程中的一些心得體會(huì)，我們要保持工作和休息的節(jié)奏，盡可能的提升自己的專注力，提高工作和學(xué)習(xí)的效率。
