? ? 昨天無意間在微信公眾號看到一篇推文，里面推薦的是一本威廉·克瑙斯寫的一本實操性比較強的書——《終結(jié)拖延癥》。于是，今天利用瑣碎片段時間，在樊登講書里聽完了這本書。

? ? 這本書是豆瓣網(wǎng)“戰(zhàn)拖心理成長會”完成的一本譯著，這群人全是認(rèn)為自己拖延癥很嚴(yán)重，才加入了這個組織，然后他們一起翻譯這本書，來挑戰(zhàn)自己的拖延癥。

? ? 書中闡述，拖延癥可以分為四類：一類叫做期限拖延；二類叫個人事務(wù)拖延；三類簡單拖延；四類叫復(fù)雜拖延。本書還指出，全世界有25%的人有拖延癥，但有拖延行為并不代表有拖延癥。簡單的小拖延也未必就是拖延癥，不過，如果這個拖延造成了你人生的挫敗，讓你對自己的評價很低，讓你覺得很痛苦，那么，它就是拖延癥了。

? 那如何終結(jié)拖延癥，提高自己的生活品質(zhì)呢？書中教給我們一個妙招—五步法。第一步覺察。我們要對自己要完成的事情，有個清醒的覺察思維，明確拖延也許會帶來一些不舒服的結(jié)果，需要采取一些措施讓自己行動。第二步行動。當(dāng)我們覺察到當(dāng)下需要完成的事情，可以通過列清單的形式，把當(dāng)天要完成的事情羅列出來，然后一件件完成。第三步調(diào)節(jié)。當(dāng)下定決心完成某件事時，我們應(yīng)該學(xué)會調(diào)節(jié)各種外界因素的影響，要學(xué)會調(diào)節(jié)自身情緒，以緩和的態(tài)度完成任務(wù)。第四步接納。接納自己的不足，盡力完成即可。第五步自我實現(xiàn)。當(dāng)自己能按規(guī)定時間完成，不拖拉時，可以給自己進(jìn)行物質(zhì)或精神上的獎勵。

? ? 相信通過以上的小妙招，我們會慢慢與拖延癥說再見，遇見更好的自己。