季羨林老先生曾說，生老病死苦，苦就是壓力?？梢娙松幪幗詨毫?。在“重壓”之下，越來越多的人成了壓力的俘虜，而非朋友。失敗之后，陷入消極情緒無法自拔，一旦失敗體驗過多，就會對無力感習(xí)以為常，“心理健康”問題就會接踵而來。

有沒有一種健康對待壓力的方式呢？

答案是：有！

亞健康的心理就像一個長滿雜草的花園，想要正確的抵抗壓力，就要去除雜草，去除那些一直在惡性循環(huán)的消極情緒、思維定勢。不斷打理花園，修剪、施肥、栽培新花，即督促自己維持良好的抗壓力習(xí)慣。

失敗→消極情緒→不愉快體驗→回避會引起不愉快體驗的行為，這是“行為回避”的消極情緒的形成過程。

“行為回避”形成過程

出現(xiàn)消極情緒是很正常的，可問題是消極情緒的反復(fù)出現(xiàn)，就好比用手舉著一公斤的重物，一小時和十個小時，差別可想而知。一句別人侮辱自己人格的話，開始只是憤怒，如果一直被它籠罩，憤怒就會變成恨，自己痛苦不堪。所以，出現(xiàn)消極情緒，盡可能快地消除！

法一：學(xué)會控制情緒；發(fā)現(xiàn)自己開始有壓力情緒時，如憤怒、悲傷、沮喪、失望、焦慮、恐懼等不良情緒，阻止并以冷靜、勇氣以及苦中作樂的快樂等替代，用詼諧幽默的態(tài)度面對困境，盡管這與環(huán)境不協(xié)調(diào)。

法二：運動與傾訴；有助于減輕壓力、消除不安情緒，運動使人分泌號稱“天然靈藥”的腦內(nèi)荷爾蒙，使人心情愉悅。傾訴可以是人也可以是日記之類的寫作，良好的傾訴有利于把消極情緒從自己大腦和身體中排解出來，起到冷靜凝神的效果。

法三：培養(yǎng)有益身心的興趣愛好；除了工作，愛好對人生的幸?？鞓分陵P(guān)重要。沒有愛好，空閑的時間就會很無聊空洞，此時大腦對消極情緒就毫無抵抗力了。

法四：跟自己的消極思維進(jìn)行辯論；

開發(fā)認(rèn)知行為療法的阿爾伯特·艾利斯命名“ABC模式”，A（adversity困境）表示出現(xiàn)困難的狀況；B（belief觀念）表示自己對該困難狀況的認(rèn)知；C（consequence結(jié)果）表示我們作為反應(yīng)的感受或行為；A→B→C。

設(shè)想這個月的績效很難完成了，你感到很焦慮。

A：困境：績效將要不達(dá)標(biāo)

C：焦慮，郁悶，壓力山大

你感到焦慮（C），不是因為（A）這個月的績效將要不達(dá)標(biāo)，而是因為你認(rèn)為自己必須完美達(dá)成績效指標(biāo)且擔(dān)心不達(dá)標(biāo)的后果（B）。此時典型的焦慮觀念包括：“我必須得到領(lǐng)導(dǎo)贊賞。如果我不達(dá)標(biāo)，會讓大家很失望，會很丟面子。完不成指標(biāo)，那可就有大麻煩了”等等。

面對無益的想法和觀念，此時引入小D與之進(jìn)行辯論。這就產(chǎn)生了質(zhì)疑我們固有的思維方式的過程。例如，面對即將完不成業(yè)績的焦慮觀念，對自己說：“雖然即將不達(dá)標(biāo)，可是我盡全力了，也不算辜負(fù)大家；這個月差一點，總結(jié)經(jīng)驗，下個月就會進(jìn)步很多了；即使我沒有達(dá)標(biāo)，也不會是世界末日到來啦”。辯論的過程就是恢復(fù)消極焦慮情緒的過程，使情緒更加冷靜，行為更加恰當(dāng)。

最后，正確抵抗壓力的同時，一定不要忘了“把握現(xiàn)在”這條準(zhǔn)則。我們唯一能夠改變的時刻就是現(xiàn)在，它是我們擁有快樂的唯一時刻。不要讓自己一直生活在過去的時刻與未來的夢想中，否則，你將拋棄唯一有價值的現(xiàn)在。做好當(dāng)下的事是到達(dá)美好未來的最捷徑！

現(xiàn)在”是唯一有價值的時刻

好的抗壓能力都是培養(yǎng)出來的，大家有什么養(yǎng)成抗壓能力的好習(xí)慣呢？“送人玫瑰，手有余香”，歡迎留言分享~