自我管理之時間管理【拖延癥】
今天學習了拖延癥的相關(guān)知識！意識到了拖延癥的危害，簡直就是時間殺手！所以為了與拖延君說bye bye 我得先好好了解到它是什么，危害，及引起的原因，自己如何對癥下藥開處方治好它哈
1.拖延癥是什么？
拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。
2.拖延癥的危害
嚴重的拖延會殺死一個人。拖延癥就是與良好的生活方式相沖突，對健康很大危害
拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，需要引起重視。
3.拖延癥有四大原因
1對成功信心不足
2討厭被人委派任務(wù)
3注意力分散容易沖動
4目標與酬勞太過遙遠
4.干預措施
4.1改變認識
拖延與一些認知心理呈負相關(guān)，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優(yōu)點等方法獲取自信；改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務(wù)帶來的益處。
4.2. 積極情緒和調(diào)節(jié)動機
可以通過適當休息，轉(zhuǎn)移注意力，適當?shù)胤潘蓨蕵返葋磙D(zhuǎn)換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現(xiàn)實，忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面，任務(wù)性質(zhì)中的任務(wù)厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務(wù)轉(zhuǎn)換為喜歡的任務(wù)或附加一些獎勵。
4.3. 增強自我效能感
增強自我效能感，可以在很大程度上預防拖延的發(fā)生。鼓勵個體在任務(wù)完成過程中對自己進行自我管理，積極監(jiān)控自己的行為并評估干預期。
4. 4發(fā)揮群體的作用
群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關(guān)愛、信任，這種環(huán)境的變化必將引起個體行為的改變。
