今天認(rèn)真聽(tīng)了得姐的第一課，有效運(yùn)動(dòng)從了解自己開(kāi)始。真想拍著大腿說(shuō)一句，我來(lái)晚了，真應(yīng)該早點(diǎn)參加運(yùn)動(dòng)營(yíng)。光運(yùn)動(dòng)，不學(xué)習(xí)，簡(jiǎn)直是對(duì)自己的一種不負(fù)責(zé)任。

運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不下去，可能是方法問(wèn)題。

要想更好的運(yùn)動(dòng)，只有先了解自己適合什么樣的運(yùn)動(dòng)，才可以更好地開(kāi)展?；叵胫白约弘m然有運(yùn)動(dòng)，卻沒(méi)想過(guò)要學(xué)習(xí)相關(guān)的運(yùn)動(dòng)知識(shí)，想當(dāng)然地認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)，就是好的。但是從我以往時(shí)斷時(shí)續(xù)的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷來(lái)看，結(jié)合今天的學(xué)習(xí)內(nèi)容，運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不下去的原因，或許是因?yàn)槲覜](méi)有根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)完沒(méi)有感到精力充沛，反而更累了。

看來(lái)運(yùn)動(dòng)不能盲目進(jìn)行，需要學(xué)習(xí)，需要了解自己。

運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是什么？身體健康，精力充沛。

為什么運(yùn)動(dòng)？身體是革命的本錢(qián)。我想精力充沛的應(yīng)對(duì)忙碌的工作和生活，想擁有健康的身體，想有余力做自己喜歡的事情。

你了解自己的身體嗎？不得不說(shuō)，我不了解自己的身體。

心血管系統(tǒng)好比汽車(chē)的發(fā)動(dòng)機(jī)，很重要。因此，我們需要了解自己的心肺功能。

心肺系統(tǒng)的重要性。

如果天生心血管系統(tǒng)一般，不適宜做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。因此要規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。

運(yùn)動(dòng)之前，測(cè)試自己的心肺指標(biāo)。最大心率、最大攝氧量、腰圍。

最大攝氧量，是你在運(yùn)動(dòng)中能獲取的最大氧氣量。這個(gè)指標(biāo)越高，說(shuō)明你的心血管系統(tǒng)心肺功能越好。對(duì)一個(gè)正常成年人，男性標(biāo)準(zhǔn)為40，女性標(biāo)準(zhǔn)為36，才算及格。如果在兩個(gè)數(shù)值以下，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)有猝死的風(fēng)險(xiǎn)。因此，要注意自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果數(shù)值較低，一些慢性病的患病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加，如高血壓、糖尿病等。最大攝氧量54是優(yōu)秀。最優(yōu)秀的耐力運(yùn)動(dòng)員，攝氧量可以達(dá)到88。

攝氧量是可以通過(guò)后天的努力訓(xùn)練得到改善的。

選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)

合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是什么？運(yùn)動(dòng)到稍微有點(diǎn)喘氣，比較急促的時(shí)候?yàn)檫m宜。可以在運(yùn)動(dòng)之前，算一下合適的運(yùn)動(dòng)區(qū)間。

如果心肺功能一般，可以選擇快走。戶(hù)外快走或跑步機(jī)上快走。跑步機(jī)上快走有諸多好處。速度恒定，坡度自選，腳不騰空。

快走和慢走相結(jié)合的方式進(jìn)行鍛煉，強(qiáng)度可以逐步提高，慢走可以幫助你積極恢復(fù)身體由于運(yùn)動(dòng)造成的疲累。

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的前提是要睡得好。如果睡得不好，則要做一些舒緩類(lèi)運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽等舒展運(yùn)動(dòng)，讓身體平靜下來(lái)，更容易入睡。

得姐的運(yùn)動(dòng)課堂小結(jié)：

不以健康安全為前提的運(yùn)動(dòng)，都是耍流氓。

了解自己的發(fā)動(dòng)機(jī)，進(jìn)行定期測(cè)量，了解自己的指標(biāo)變化。

對(duì)自身狀況有一個(gè)了解，是對(duì)自己負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。