2021年三月
20210313靜坐分享（60min）
1分享靜坐前的狀態(tài)，心情和身體感受。
腦子比較清晰
2分享靜坐過(guò)程中的念頭是什么？你今年頭背后的需求是什么？
念頭是圍繞學(xué)習(xí)考試，還有對(duì)別人有評(píng)判
3分享你聽(tīng)到了什么？感受外面的聲音。
鳥(niǎo)清脆的叫聲，還有車聲
4你感受到了什么？對(duì)身體的覺(jué)察。
身體很舒服
5你的內(nèi)心和思維的變化是什么樣的？
思維越來(lái)越清醒。
6最后，分享能量提升后整體感覺(jué)身體和內(nèi)心的感受是怎么？比如是有力量還是沒(méi)力量，是專注還是不專注，是否對(duì)時(shí)間有期待？
專注力低，靜坐后比靜坐前累。對(duì)時(shí)間有期待。
20210312靜坐50min
20210311靜坐60min
20210310靜坐分享內(nèi)容（35min）:
1分享靜坐前的狀態(tài)，心情和身體感受。
靜坐前全身不舒服，尤其背部，思維也不清晰
2分享靜坐過(guò)程中的念頭是什么？你念頭背后的需求是什么？
念頭比較多。
3分享你聽(tīng)到了什么？感受外面的聲音。
外面的車聲
4你感受到了什么？對(duì)身體的覺(jué)察。
肩膀比較痛，背部比較僵硬，自己去捶打，發(fā)現(xiàn)通了許多。
5你的內(nèi)心和思維的變化是什么樣的？身體越來(lái)越痛，思維越來(lái)越清醒
6最后，分享能量提升后整體感覺(jué)身體和內(nèi)心的感受是怎么？比如是有力量還是沒(méi)力量，是專注還是不專注，是否對(duì)時(shí)間有期待？
專注力不強(qiáng)，能量有所提升，思維清晰了很多。
20210309靜坐分享內(nèi)容（60min）:
1分享靜坐前的狀態(tài)，心情和身體感受。
靜坐前頭有點(diǎn)懵，沒(méi)睡太好
2分享靜坐過(guò)程中的念頭是什么？你念頭背后的需求是什么？
念頭比較多，但都比較理性，念頭背后的需求是對(duì)結(jié)果有期待。
3分享你聽(tīng)到了什么？感受外面的聲音。
外面的車聲
4你感受到了什么？對(duì)身體的覺(jué)察。
感覺(jué)到手關(guān)節(jié)有點(diǎn)疼，肩膀和脖頸有點(diǎn)酸。
5你的內(nèi)心和思維的變化是什么樣的？越來(lái)越清醒
6最后，分享能量提升后整體感覺(jué)身體和內(nèi)心的感受是怎么？比如是有力量還是沒(méi)力量，是專注還是不專注，是否對(duì)時(shí)間有期待？
專注力不強(qiáng)，能量有所提升，思維清晰了很多，并覺(jué)知怎么高效利用接下來(lái)的學(xué)習(xí)時(shí)間
20210308靜坐分享內(nèi)容（60min）:
1分享靜坐前的狀態(tài)，心情和身體感受。
靜坐前頭有點(diǎn)懵，沒(méi)睡太好
2分享靜坐過(guò)程中的念頭是什么？你念頭背后的需求是什么？
今天念頭不是很多，比較積極，沒(méi)有太多消極，大腦還算比較清明。
3分享你聽(tīng)到了什么？感受外面的聲音。
室友的洗漱聲，外面的車聲
4你感受到了什么？對(duì)身體的覺(jué)察。
感覺(jué)到手關(guān)節(jié)有點(diǎn)僵硬，估計(jì)昨天用了一天鼠標(biāo)的原因。
5你的內(nèi)心和思維的變化是什么樣的？越來(lái)越清醒
6最后，分享能量提升后整體感覺(jué)身體和內(nèi)心的感受是怎么？比如是有力量還是沒(méi)力量，是專注還是不專注，是否對(duì)時(shí)間有期待？
專注力不強(qiáng)，靜坐完比開(kāi)始前狀態(tài)好。對(duì)時(shí)間仍然有期待
20210307靜坐分享內(nèi)容(60min)
1分享靜坐前的狀態(tài)，心情和身體感受。
靜坐前身體有點(diǎn)受傷的疲憊感，低落，因?yàn)樽蛲硇牙埠脦状?，還做了夢(mèng)
2分享靜坐過(guò)程中的念頭是什么？你今年頭背后的需求是什么？
念頭比較多，還帶有負(fù)面情緒，比較消極。
3分享你聽(tīng)到了什么？感受外面的聲音。
今日比較靜，并沒(méi)有聽(tīng)到聲音
4你感受到了什么？對(duì)身體的覺(jué)察。
肩膀和背部比較脹痛
5你的內(nèi)心和思維的變化是什么樣的？
稍微好一些
6最后，分享能量提升后整體感覺(jué)身體和內(nèi)心的感受是怎么？比如是有力量還是沒(méi)力量，是專注還是不專注，是否對(duì)時(shí)間有期待？
從對(duì)自己的否定狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)槿ソ蛹{自己，原諒自己。專注力很差，對(duì)時(shí)間有期待。
20210306靜坐分享內(nèi)容（60min）
20210305靜坐分享內(nèi)容（60min）
20210304靜坐時(shí)雜念太多，就終止靜坐（先接納最真實(shí)的自己，再去改變)
20210303靜坐分享內(nèi)容（60min）
1分享靜坐前的狀態(tài)，心情和身體感受。
有點(diǎn)疲乏，沒(méi)睡好
2分享靜坐過(guò)程中的念頭是什么？你今年頭背后的需求是什么？
考試的事，還有爸爸和奶奶的關(guān)系。
3分享你聽(tīng)到了什么？感受外面的聲音。
外面的車聲，還有水龍頭沒(méi)有關(guān)好的水滴聲
4你感受到了什么？對(duì)身體的覺(jué)察。
背部還是比較僵
5你的內(nèi)心和思維的變化是什么樣的？
念頭還是比較多
6最后，分享能量提升后整體感覺(jué)身體和內(nèi)心的感受是怎么？比如是有力量還是沒(méi)力量，是專注還是不專注，是否對(duì)時(shí)間有期待？
專注力強(qiáng)一些，稍有力量
20210302靜坐60min
20210301靜坐30min
2021年二月:
20210228靜坐分享(60min)
1分享靜坐前的狀態(tài)，心情和身體感受。
做了一個(gè)夢(mèng)，思維不是很清醒
2分享靜坐過(guò)程中的念頭是什么？你今年頭背后的需求是什么？
很多念頭與考試有關(guān)
3分享你聽(tīng)到了什么？感受外面的聲音。
偶爾車聲
4你感受到了什么？對(duì)身體的覺(jué)察。
背部有點(diǎn)僵
5你的內(nèi)心和思維的變化是什么樣的？
靜坐中感覺(jué)到自己思維越來(lái)越清晰，知道自己要干啥
6最后，分享能量提升后整體感覺(jué)身體和內(nèi)心的感受是怎么？比如是有力量還是沒(méi)力量，是專注還是不專注，是否對(duì)時(shí)間有期待？
對(duì)時(shí)間少了許多期待，能量提升后，感覺(jué)身體有力量了，專注力也好了很多。
20210227靜坐分享(60min)
1分享靜坐前的狀態(tài)，心情和身體感受。
腦子比較清晰，心情比較平和
2分享靜坐過(guò)程中的念頭是什么？你今年頭背后的需求是什么？
一個(gè)念頭是昨晚做了一個(gè)可怕的夢(mèng)，有真實(shí)的部分也有很多虛換的，不可思議；另一個(gè)念頭就是考試。
3分享你聽(tīng)到了什么？感受外面的聲音。
車聲和施工聲
4你感受到了什么？對(duì)身體的覺(jué)察。
背部發(fā)熱，嗓子有一股很舒服的氣，這股氣好像往大腦運(yùn)，偶然肚子會(huì)響下。
5你的內(nèi)心和思維的變化是什么樣的？
剛開(kāi)始坐的時(shí)候比較有耐心，后面就有點(diǎn)躁動(dòng)，思維上是清晰了。
6最后，分享能量提升后整體感覺(jué)身體和內(nèi)心的感受是怎么？比如是有力量還是沒(méi)力量，是專注還是不專注，是否對(duì)時(shí)間有期待？
對(duì)時(shí)間有期待，能量提升后，感覺(jué)身體有力量了，專注力也好了很多。
20210226靜坐分享內(nèi)容（60min）
1分享靜坐前的狀態(tài)，心情和身體感受。
小腹積壓負(fù)面情緒，內(nèi)心比較浮躁
2分享靜坐過(guò)程中的念頭是什么？你今年頭背后的需求是什么？
其一是愧疚，因?yàn)闆](méi)在大姑那里買保險(xiǎn)，我要做到真實(shí)尊重自己，其二是昨晚腹部難受，以為自己身體不好了，有點(diǎn)恐慌逃避。
3分享你聽(tīng)到了什么？感受外面的聲音。
時(shí)不時(shí)聽(tīng)到車聲，還有一段時(shí)間室友洗漱的流水聲
4你感受到了什么？對(duì)身體的覺(jué)察。
腹部積壓情緒慢慢散去，有一段時(shí)間頭疼，我發(fā)現(xiàn)自己的模式是消極和逃避心里，后面我沒(méi)去怕，不就是小感冒么，我用心安撫，發(fā)現(xiàn)頭疼一會(huì)兒就好了。
5你的內(nèi)心和思維的變化是什么樣的？
內(nèi)心清明喜悅了很多，更加相信自己了。
6最后，分享能量提升后整體感覺(jué)身體和內(nèi)心的感受是怎么？比如是有力量還是沒(méi)力量，是專注還是不專注，是否對(duì)時(shí)間有期待？
從消極變得積極了，有了面對(duì)事情的力量，比較專注，對(duì)時(shí)間還是有期待。
20210225靜坐分享內(nèi)容(60min)
1分享靜坐前的狀態(tài)，心情和身體感受。
焦慮，壓力
2分享靜坐過(guò)程中的念頭是什么？你今年頭背后的需求是什么？
一個(gè)念頭是準(zhǔn)備考試，怕自己做不好。
3分享你聽(tīng)到了什么？感受外面的聲音。
時(shí)而聽(tīng)到外面的車聲
4你感受到了什么？對(duì)身體的覺(jué)察。
靜坐前期身體沒(méi)有不適，后期背部稍有緊繃
5你的內(nèi)心和思維的變化是什么樣的？
比較清醒，對(duì)自己有信心，可以掌控自己的生活，勇敢去面對(duì)，不逃避，接納真實(shí)的自己，發(fā)現(xiàn)能量一下提升了好多，身體輕松了很多很多
6最后，分享能量提升后整體感覺(jué)身體和內(nèi)心的感受是怎么？比如是有力量還是沒(méi)力量，是專注還是不專注，是否對(duì)時(shí)間有期待？
能量高一些了，內(nèi)心有力量，專注力也強(qiáng)了，對(duì)時(shí)間還是有所期待。
20210224靜坐分享內(nèi)容(60min)
1分享靜坐前的狀態(tài)，心情和身體感受。
很平和，比較清醒
2分享靜坐過(guò)程中的念頭是什么？你今年頭背后的需求是什么？
一個(gè)念頭是給老師送禮，不知道怎么說(shuō)比較好，怕老師拒絕；還有一個(gè)念頭是對(duì)考試有焦慮，怕考前弄不完。
3分享你聽(tīng)到了什么？感受外面的聲音。
外面的車聲
4你感受到了什么？對(duì)身體的覺(jué)察。
背部有點(diǎn)僵
5你的內(nèi)心和思維的變化是什么樣的？
比較清醒，對(duì)自己有信心，可以掌控自己的生活
6最后，分享能量提升后整體感覺(jué)身體和內(nèi)心的感受是怎么？比如是有力量還是沒(méi)力量，是專注還是不專注，是否對(duì)時(shí)間有期待？
能量高一些了，內(nèi)心有力量，專注力也強(qiáng)了，對(duì)時(shí)間還是有所期待。
20210223靜坐分享內(nèi)容（60min）
1分享靜坐前的狀態(tài)，心情和身體感受。
很平和，比較清醒
2分享靜坐過(guò)程中的念頭是什么？你今年頭背后的需求是什么？
覺(jué)得自己早上起來(lái)刷視頻浪費(fèi)了時(shí)間
3分享你聽(tīng)到了什么？感受外面的聲音。
外面的鳥(niǎo)叫聲和車聲
4你感受到了什么？對(duì)身體的覺(jué)察。
全身比較輕松
5你的內(nèi)心和思維的變化是什么樣的？
比較清醒，覺(jué)得自己可以做到，有了信心
6最后，分享能量提升后整體感覺(jué)身體和內(nèi)心的感受是怎么？比如是有力量還是沒(méi)力量，是專注還是不專注，是否對(duì)時(shí)間有期待？
能量高一些了
20210222靜坐分享內(nèi)容(60min)
1分享靜坐前的狀態(tài)，心情和身體感受。
靜坐前比較積極有動(dòng)力
2分享靜坐過(guò)程中的念頭是什么？你念頭背后的需求是什么？
靜坐過(guò)程中主要出現(xiàn)了兩個(gè)念頭，一個(gè)是昨晚跟朋友聊了怎么備考，我對(duì)考試結(jié)果有期待；還有一個(gè)是給老師送東西，怕老師拒絕。
3分享你聽(tīng)到了什么？感受外面的聲音。
沒(méi)聲音，很靜。
4你感受到了什么？對(duì)身體的覺(jué)察。
背部有點(diǎn)僵硬，頭有點(diǎn)脹痛，其他沒(méi)有不適。
5你的內(nèi)心和思維的變化是什么樣的？
對(duì)自己要做什么有了清晰的認(rèn)識(shí)，思維變化是我可以掌控自己的生活
6最后，分享能量提升后整體感覺(jué)身體和內(nèi)心的感受是怎么？比如是有力量還是沒(méi)力量，是專注還是不專注，是否對(duì)時(shí)間有期待？
稍有力量，還算比較專注，對(duì)時(shí)間有期待，靜坐到最后還是有點(diǎn)煎熬的。
20210221靜坐分享內(nèi)容60min
1分享靜坐前的狀態(tài)，心情和身體感受。
靜坐前有一些消極，能量低，身體沒(méi)有力量
2分享靜坐過(guò)程中的念頭是什么？你念頭背后的需求是什么？
靜坐過(guò)程中主要出現(xiàn)了兩個(gè)念頭，一個(gè)是奶奶消極表情，特別搞不懂她每次出去浪下，回來(lái)就很不開(kāi)心的樣子，好像誰(shuí)的得罪了她一樣；還有一個(gè)是考試，怕繼續(xù)走上之前的老路，比較恐懼。
3分享你聽(tīng)到了什么？感受外面的聲音。
沒(méi)聲音，很靜。
4你感受到了什么？對(duì)身體的覺(jué)察。
身體沒(méi)有不適
5你的內(nèi)心和思維的變化是什么樣的？
對(duì)什么是自己的事，什么是別人的事，清晰了不少，拒絕等靠要思維，先自己用心思考自己的事怎么做，然后去尋求別人的意見(jiàn)，這樣子才能進(jìn)步
6最后，分享能量提升后整體感覺(jué)身體和內(nèi)心的感受是怎么？比如是有力量還是沒(méi)力量，是專注還是不專注，是否對(duì)時(shí)間有期待？
內(nèi)心平和了，起初的消極情緒少了許多，身體稍有一些力量了，靜坐過(guò)程中雜念依然比較多，不夠?qū)Ｗ?，還是對(duì)時(shí)間有期待。
20210220靜坐分享內(nèi)容60min
1分享靜坐前的狀態(tài)，心情和身體感受。
靜坐前有一些消極，能量低，身體沒(méi)有力量
2分享靜坐過(guò)程中的念頭是什么？你念頭背后的需求是什么？
靜坐過(guò)程中主要出現(xiàn)了兩個(gè)念頭，一個(gè)是奶奶和爸爸的關(guān)系，我希望他們和諧，好好相處；還有一個(gè)就是自己考試的事，這個(gè)明白需要去靜下心來(lái)積累，不能著急。
3分享你聽(tīng)到了什么？感受外面的聲音。
沒(méi)聲音，很靜。
4你感受到了什么？對(duì)身體的覺(jué)察。
背部有點(diǎn)僵，還有除了坐到最后腿麻，沒(méi)有其他不適
5你的內(nèi)心和思維的變化是什么樣的？
思維清晰了，內(nèi)心積極平和了很多，沒(méi)有開(kāi)始坐時(shí)那么消極分裂。
6最后，分享能量提升后整體感覺(jué)身體和內(nèi)心的感受是怎么？比如是有力量還是沒(méi)力量，是專注還是不專注，是否對(duì)時(shí)間有期待？
內(nèi)心比較平和，比靜坐前有力量，專注力也提升了很多。
20210219靜坐25min
20210217靜坐分享內(nèi)容
1分享靜坐前的狀態(tài)，心情和身體感受。
昨晚一個(gè)人睡，半夜3點(diǎn)多醒了，看了會(huì)手機(jī)，然后繼續(xù)睡覺(jué)，其實(shí)一個(gè)人睡覺(jué)有點(diǎn)膽怯的
2分享靜坐過(guò)程中的念頭是什么？你念頭背后的需求是什么？
今日靜坐時(shí)念頭比較少，大部分都是關(guān)于學(xué)習(xí)的事，需求是不要影響自己學(xué)習(xí)。還有昨日媽媽抱怨我給我洗衣服了，還說(shuō)她吵我學(xué)習(xí)，覺(jué)得有點(diǎn)愧疚，后面就好了，打算今日跟媽媽說(shuō)聲抱歉。
3分享你聽(tīng)到了什么？感受外面的聲音。
環(huán)境很靜，幾乎聽(tīng)不到聲音
4你感受到了什么？對(duì)身體的覺(jué)察。
嗓子有點(diǎn)干腫，其他沒(méi)有任何不適
5你的內(nèi)心和思維的變化是什么樣的？
昨日我說(shuō)媽媽吵我，昨晚還有點(diǎn)愧疚，今日覺(jué)得沒(méi)啥，就跟她說(shuō)說(shuō)抱歉就可以啦，她不會(huì)計(jì)較的。
6最后，分享能量提升后整體感覺(jué)身體和內(nèi)心的感受是怎么？比如是有力量還是沒(méi)力量，是專注還是不專注，是否對(duì)時(shí)間有期待？
靜坐時(shí)比較專注，沒(méi)有感覺(jué)到累，一個(gè)小時(shí)的時(shí)間過(guò)得很快，對(duì)時(shí)間有期待，但期待不大。靜坐后感覺(jué)到身體特別有力量。
20210216靜坐分享內(nèi)容（35min）
1分享靜坐前的狀態(tài)，心情和身體感受。
比較平和，沒(méi)有不適感
2分享靜坐過(guò)程中的念頭是什么？你念頭背后的需求是什么？
想著怎么給老師送禮物，怕被拒絕，希望老師很樂(lè)意的接受，給他留好印象。還有怎么去抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)，希望自己可以有一個(gè)結(jié)果，為這件事一直在調(diào)整:不是想著做好，只是單純的做好。
3分享你聽(tīng)到了什么？感受外面的聲音。
小腹在叫，媽媽問(wèn)我坐著干什么，我跟她說(shuō)一會(huì)兒告訴她。
4你感受到了什么？對(duì)身體的覺(jué)察。
肩膀背部酸痛，小腹?jié)q痛，腳麻，頭疼。
5你的內(nèi)心和思維的變化是什么樣的？
告訴自己要時(shí)刻清晰自己的目標(biāo)，不能被大腦騙，那些都是不真實(shí)的念頭。
6最后，分享能量提升后整體感覺(jué)身體和內(nèi)心的感受是怎么？比如是有力量還是沒(méi)力量，是專注還是不專注，是否對(duì)時(shí)間有期待？
靜坐時(shí)不夠?qū)Ｗ?，?duì)時(shí)間有期待，力量基本沒(méi)有提升，靜坐后平躺發(fā)現(xiàn)背部依然脹，不通，小腹有點(diǎn)灼燒。
20210212靜坐分享（30min）:昨晚熬夜，今早起來(lái)有事沒(méi)有靜坐，下午睡一覺(jué)醒來(lái)靜坐，發(fā)現(xiàn)整個(gè)肩膀和背部都是僵的，有點(diǎn)脹痛好，應(yīng)該是身體淤積了，靜坐中發(fā)現(xiàn)這些部位有熱氣冒出，靜坐結(jié)束稍好一些了，給自己的flag，這兩天人多每天必須堅(jiān)持靜坐至少30分鐘。
20210211靜坐分享（30min）
20210209靜坐分享（55min）
20210208今日靜坐分享:早上起來(lái)在腰部及以下裹上了被子，靜坐一會(huì)兒發(fā)現(xiàn)被包裹的部位發(fā)熱，同時(shí)還有寒氣逼出，這種感覺(jué)就好像身體的戾氣在逼出一樣，小腹也有灼燒感，這種灼燒感在靜坐結(jié)束后也沒(méi)有消失，同時(shí)發(fā)出肚子響的聲音，感受到整個(gè)身體在慢慢變通。
20210207今日靜坐分享:頭還是很疼，雜念太多，沒(méi)堅(jiān)持下去就停下來(lái)躺會(huì)。
20210206今日靜坐分享（20 min）:感冒頭疼很嚴(yán)重，靜坐就結(jié)束啦，接納自己這種狀態(tài)。
20210105靜坐分享（55min）:今日靜坐雜念好多，最近都是這樣子，身體上的不適感消失，雜念不斷出來(lái)頓不頓被雜念拉走，60分鐘有點(diǎn)長(zhǎng)，加了時(shí)間，靜坐效率并沒(méi)有提升。
20210104靜坐分享(60min):靜坐狀態(tài)不是很好，中間斷過(guò)一次，還是沒(méi)有休息好，昨晚醒來(lái)兩三次，做了很多夢(mèng)。
20210203靜坐分享（60min）:今日靜坐沒(méi)有因?yàn)橥硭妥鰤?mèng)沒(méi)睡好，去預(yù)設(shè)對(duì)靜坐有影響，還有也沒(méi)有去比較今日靜坐狀態(tài)和之前的差別，只是放松專注當(dāng)下，把當(dāng)下一切當(dāng)成最好的安排，發(fā)現(xiàn)這種狀態(tài)更容易專注和放松，也時(shí)不時(shí)有雜念出來(lái)，但是不像之前那么累了，可能是少了控制和抗拒，就順其自然讓他流走，還有身體唯一不適就是脖頸、肩膀及背部，有脹痛感，但隨著把注意力放在相應(yīng)位置去觀照，感受到這些不適慢慢隨著一點(diǎn)熱氣在打通，感覺(jué)稍微好了一些。
20210202靜坐分享(60min):今日靜坐分享，昨晚因?yàn)榻箲]壓力大，睡到今早背部和小腹都是緊繃消耗的狀態(tài)，靜坐完好了一些，感覺(jué)到身體有在放松，同時(shí)發(fā)現(xiàn)背部時(shí)不時(shí)有熱氣流動(dòng)，雜念一直都有。
20210201靜坐分享(60min):今日靜坐不去比較，什么樣就什么樣，接納當(dāng)下的任何狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)少了很多焦慮后，有利于專注當(dāng)下，靜坐時(shí)身體沒(méi)有不適，大腦時(shí)不時(shí)有雜念，不經(jīng)意間會(huì)被雜念帶走。
2021年一月:
20210131靜坐分享(55min):今日靜坐還狀態(tài)不錯(cuò)，繼續(xù)專注和放松，整個(gè)身體沒(méi)什么不適，把觀照點(diǎn)放在心窩處，也可以專注一會(huì)兒，也有雜念飄出，但很快就溜走，今早靜坐算是比較平和。
20210130靜坐分享（50min）:昨晚10點(diǎn)就睡了，今早靜坐狀態(tài)還不錯(cuò)，有一段時(shí)間在觀心窩的時(shí)候小腹有灼燒感，除此之外身體其他部位基本沒(méi)有不適，同時(shí)，也會(huì)有雜念，出來(lái)后可以嘗試去接納和止住了，因?yàn)槲腋嬖V自己那不是真的，大腦也貌似有能量流通，感覺(jué)很清晰。
20210129今日靜坐分享（50min）:剛開(kāi)始的時(shí)候有雜念，但身體不累，有雜念及時(shí)可以調(diào)整，也可以把注意力放在心窩處去觀照，靜坐到后半場(chǎng)，發(fā)現(xiàn)身體很累，就靠著墻靜坐，身體比較輕松，有點(diǎn)睡著的感覺(jué)[捂臉]
20210128靜坐分享（50min）:昨晚因?yàn)樯仙淼囊桓钐?，本?lái)想早點(diǎn)睡，等到11點(diǎn)多才睡著，休息的不是很好，靜坐時(shí)雜念太多，有好幾次感覺(jué)很累，一直調(diào)整自己的狀態(tài)。
20210127今日靜坐分享（50min）:早上4點(diǎn)醒來(lái)發(fā)現(xiàn)特別清醒，然后就起來(lái)靜坐，靜坐狀態(tài)比較好，關(guān)鍵做到放松和專注，整個(gè)靜坐過(guò)程中身體沒(méi)有感覺(jué)到累和不適，唯一感到不適的是眼睛脹，時(shí)不時(shí)也會(huì)有雜念出來(lái)，但是很快會(huì)流走，能夠時(shí)不時(shí)專注到心窩，感受到熱量。靜坐結(jié)束后身體有點(diǎn)疲憊感，背部比較脹痛，頭也比較脹。
20210126今日靜坐分享（50min）:靜坐發(fā)現(xiàn)自己身體很放松時(shí)不時(shí)被雜念拉走
20210125靜坐分享（50min）:靜坐時(shí)還是沒(méi)有完全放松，時(shí)不時(shí)有雜念出來(lái)，不夠?qū)Ｗ?，身體沒(méi)有任何不適，中間有一次特別累，就停了一下，然后繼續(xù)靜坐，好了很多。繼續(xù)加油做到放松專注。
20210124靜坐分享（50 min）:今日周末，就多睡了也會(huì)兒，剛開(kāi)始有控制有雜念，感受了比較累，后面有一段時(shí)間就完全放空放松自己，發(fā)現(xiàn)坐著就沒(méi)有那么累了。還有嘴巴在剛靜坐時(shí)比較苦，靜坐完這種苦感消失，沒(méi)搞清楚是為什么？
20210123靜坐分享（50 min）:今日靜坐狀態(tài)還不錯(cuò)，雖有雜念但清醒著，莫名的還想通了很多事，還是不夠?qū)Ｗ?，身體很放松，覺(jué)得不適的是小腹有點(diǎn)脹痛感，一根筋沒(méi)有通。
20210122靜坐分享（50 min）:今日靜坐分享，雜念比較多，坐的時(shí)候比較累，有一瞬間心很痛的感覺(jué)，想起了之前發(fā)生的不好的事，今天在身體上明顯的感受到心痛，好多受害者模式出來(lái)了[捂臉][捂臉][捂臉]，靜坐完還是比較累，想再睡會(huì)兒。
20210121靜坐分享（50 min）:今日靜坐感覺(jué)到后腰處有一處筋沒(méi)有通，去觀照慢慢通了，然后又感覺(jué)到后背沒(méi)通，去觀照發(fā)現(xiàn)慢慢在通，在通的過(guò)程中還伴隨著打嗝，打嗝應(yīng)該也是通氣的表現(xiàn)，最后發(fā)現(xiàn)小腹灼燒，慢慢觀照，結(jié)束時(shí)小腹還是有灼燒感，靜坐的過(guò)程中有聽(tīng)到小腹有聲音在發(fā)出，靜坐結(jié)束還是有聲音。
20210120靜坐分享:今日靜坐是放松和專注，跟自己聯(lián)結(jié)，意識(shí)到越放松身體的不適感越容易覺(jué)察到，與身體聯(lián)結(jié)感越強(qiáng)，經(jīng)常處于緊繃狀態(tài)，身體出毛病也不容易發(fā)現(xiàn)，靜坐時(shí)，雜念也很多，但沒(méi)有去控制，后面一段時(shí)間靜坐狀態(tài)比前面好多了。
20210119靜坐分享:昨晚10點(diǎn)半就睡了，對(duì)的5:30鬧鐘，沒(méi)有起來(lái)，然后又睡到了6:30，做了好多夢(mèng)，醒來(lái)特別累，嘴巴苦，身體也累。
靜坐時(shí)盡量讓自己靜下來(lái)放松專注，不斷去觀照這些地方，靜坐結(jié)束發(fā)現(xiàn)嘴巴也不是很苦了，還有身體也輕了一些，整個(gè)小腹稍微通了一點(diǎn)。靜坐到最后，我才稍微找到全身放松，內(nèi)心專注于心窩的感覺(jué)。
20210118靜坐分享:今日靜坐有點(diǎn)累，坐著坐著就被念頭拉走了，中間盡量讓自己放松，去觀照身體心窩處，大腦會(huì)稍微輕松一些，到最后實(shí)在太累了，不過(guò)剛好也到時(shí)間，就停下來(lái)了，總之，還是沒(méi)有休息好，沒(méi)有睡足。
20210117靜坐分享:
靜坐:昨日睡的比較好，今日靜坐能明顯感覺(jué)到效果好，雖然也有些許雜念出來(lái)，但很清晰去接納，不去控制，身體也感覺(jué)很輕巧，醒來(lái)嘴巴很苦，小腹難受，靜坐后不適感消失。
昨日睡覺(jué):昨日睡的比較晚，睡時(shí)小腹有點(diǎn)脹，我躺著關(guān)注這個(gè)部位，讓大腦從思維中脫離出來(lái)，不去想太多，一會(huì)兒就睡著了。半夜醒來(lái)一次，因?yàn)閴毫μ?，我用同樣的方式去關(guān)注身體，讓大腦和身體放松，慢慢就睡著啦，一直睡到今早8點(diǎn)多。
做夢(mèng):夢(mèng)到以前的師姐師兄，開(kāi)大老遠(yuǎn)的車過(guò)來(lái)找我，抱怨我太遠(yuǎn)。夢(mèng)到小叔，在詆毀我，因?yàn)槲抑暗臓顟B(tài)就是等靠要思維，我覺(jué)得他見(jiàn)的世面比較多，很多時(shí)候會(huì)咨詢他的意見(jiàn)，但他給我的感覺(jué)更多的是控制和看不起，我想起了李英師姐分享的電影你表現(xiàn)的弱就容易吸引別人欺負(fù)你。同時(shí)他一控制我，讓我去做那個(gè)，我一下就抗拒，原來(lái)是自強(qiáng)不息，我不想等靠要，我想靠自己，我曾經(jīng)咨詢他以為他會(huì)安慰我，給我思維上的引導(dǎo)，但是他沒(méi)有，他太自以為是，他不理解我，很多控制，我慢慢意識(shí)到這個(gè)后，我也不去問(wèn)他給意見(jiàn)了，在本心成長(zhǎng)的一年，我可以自己決定我要干嘛了，不想添堵，我知道他也是為我好，但是這種好讓我感覺(jué)很難受。
20210116靜坐感受:沒(méi)有休息好，靜坐狀態(tài)不是很好，雜念比較多，中間有一段時(shí)間很累，有睜開(kāi)眼停下來(lái)，然后繼續(xù)堅(jiān)持。
剛開(kāi)始靜坐時(shí)小腹有灼燒感，后面慢慢就好了，肩膀酸痛，靜坐結(jié)束還是有點(diǎn)，總之，今日靜坐最大收獲就是休息好靜坐效果更佳，不然雜念太多，身體很累，還有就是小腹灼燒我覺(jué)得更多的是情緒積壓身體沒(méi)有痛，去面對(duì)，去原諒自己發(fā)現(xiàn)自己身體一點(diǎn)一點(diǎn)通了，靜坐結(jié)束小腹竟沒(méi)那么難受啦，應(yīng)該是身體打通了，通則不痛。
20210115靜坐分享:
睡眠不好休息不好影響靜坐質(zhì)量，昨晚沒(méi)休息好，今日靜坐就很不好，雜念很多，時(shí)不時(shí)感覺(jué)很累。
昨晚睡不好的原因，我分析了下:一個(gè)是內(nèi)疚，還有一個(gè)是帶有否定自己的情緒，今早醒來(lái)，能感覺(jué)到小腹一肚子火氣，嘴巴也是哭的。
內(nèi)疚是因?yàn)槲易蛉瞻滋烀髅髁⒑胒lag，覺(jué)的自己白天太累，晚上就休息一下，不復(fù)習(xí)專業(yè)了，當(dāng)我晚上去學(xué)其他的東西直到睡覺(jué)了，我內(nèi)心就有點(diǎn)愧疚，竟覺(jué)得自己浪費(fèi)了時(shí)間，就是不放過(guò)自己。
否定是因?yàn)椋砩线M(jìn)了一個(gè)配音秀的群里，聽(tīng)他們配的真好，感覺(jué)自己很low，就特別難受。
總之，就是對(duì)自己不好，還存在攀比心理，帶著情緒入睡，導(dǎo)致沒(méi)休息好，然后今天靜坐時(shí)精力不夠，但是在靜坐的過(guò)程中，我覺(jué)察到這些，并無(wú)限接納自己，告訴自己，我已經(jīng)很棒了，然后就明顯的感覺(jué)輕松，身體不難受了。
20210114靜坐分享:昨天干了一天體力活，今日靜坐發(fā)現(xiàn)背部肩膀還有腿都是酸痛的感覺(jué)，去觀照發(fā)現(xiàn)，這種因?yàn)楦审w力身體產(chǎn)生乳酸造成的身體不適感，并不容易觀照掉，而情緒積壓對(duì)身體造成的不適，可以通過(guò)靜坐找到根，容易觀照掉。靜坐時(shí)不時(shí)也會(huì)有雜念冒出來(lái)，全然接納，不抗拒，發(fā)現(xiàn)雜念很快就會(huì)走，然后再出現(xiàn)雜念繼續(xù)用同樣的方式，也很快就流走，雜念流走后能明顯感受到心靜下來(lái)，身體放松。
20210113今日靜坐分享:靜坐雜念比較多，靜不下心來(lái)，感受到身體疲乏，小腹有灼燒感，背部和肩膀酸痛，背部還有點(diǎn)脹痛，全身無(wú)力，所以睡的好對(duì)靜坐質(zhì)量影響挺大的。
20210112靜坐分享:昨日聽(tīng)到妹妹沒(méi)有過(guò)來(lái)找我，一下聯(lián)想了很多事，腦洞好大呀，然后昨晚一夜沒(méi)有睡好，半夜醒來(lái)刷了會(huì)兒視頻，慢慢就想通了，睡了一覺(jué)醒來(lái)狀態(tài)又不好了。
今日靜坐整個(gè)人思維太強(qiáng)大，不在狀態(tài)，時(shí)不時(shí)被雜念拉走。
20210111靜坐分享:最近靜坐最大的感受就是消化系統(tǒng)得到了改善，每天早上規(guī)律排毒，能及時(shí)覺(jué)知到身體的不適，并能分析造成不適的原因，我想應(yīng)該是與身體聯(lián)結(jié)感增強(qiáng)了。
今日靜坐還是時(shí)不時(shí)會(huì)被雜念帶走，我覺(jué)察到及時(shí)拉回來(lái)，還有就是有控制，感覺(jué)自己時(shí)刻想去控制身體控制呼吸，通過(guò)數(shù)息法專注呼吸發(fā)現(xiàn)是我是通過(guò)數(shù)字去控制呼吸，而不是記錄每一次自然而然的呼吸，對(duì)身體的放松專注聯(lián)結(jié)還不夠，繼續(xù)加油。
20210110靜坐分享:昨日晚飯吃了點(diǎn)水果蔬菜沙拉，剛才冰箱拿出來(lái)就做著吃，吃的時(shí)候沒(méi)覺(jué)得啥，吃后肚子難受才意識(shí)到吃的太涼了。睡到半夜感覺(jué)到寒氣從身體里逼出來(lái)，因?yàn)樗姛崽耗苊黠@感覺(jué)整個(gè)寒氣從身體留走，然后感受身體是熱的，腳也是熱的，告訴自己大冬天少吃生涼的東西，不知道是不是身體原因，2點(diǎn)多就醒啦，無(wú)意識(shí)的刷了會(huì)兒視頻，然后又做各種各樣的夢(mèng)，全是曾經(jīng)失敗的場(chǎng)景，大腦比較消極，醒來(lái)后頭特別脹痛。
剛開(kāi)始靜坐全身被控制，一次又一次告訴自己要去放松，放松才能看清楚，慢慢的身體就放松了，大腦也不那么脹痛了，能感覺(jué)到消化也變化了，今天就多做無(wú)所事事的放松，注意飲食照顧好身體。
20210109靜坐分享:今日靜坐雜念依舊比較多，可能與這兩天有點(diǎn)感冒，頭疼有關(guān)，控制焦慮比較多。
意識(shí)到這些，在靜坐的中途也會(huì)動(dòng)動(dòng)肩膀身體，加強(qiáng)與他們的聯(lián)結(jié)感，繼續(xù)靜坐發(fā)現(xiàn)身體會(huì)通一些，能聽(tīng)到響聲，讓我比較確定的是我消化不好，原來(lái)是因?yàn)榻箲]控制情緒太多，給腸胃增加了負(fù)擔(dān)，如果我慢下來(lái)，讓自己不去焦慮，我發(fā)現(xiàn)身體會(huì)自然而然的打通，就像老師說(shuō)的，平時(shí)多練習(xí)無(wú)所事事放松吧。
20210108靜坐分享:
今早靜坐雜念太多，拉了好幾次拉不回來(lái)，身體也沒(méi)有放松，感覺(jué)很累。
20210107靜坐復(fù)盤:
昨日情緒超級(jí)多，焦慮，擔(dān)憂，恐慌，攀比，否定，愧疚，整個(gè)一負(fù)能量場(chǎng)，這一些的都源于自己昨天狀態(tài)不好，頭疼，困，有點(diǎn)感冒，能量比較低，感嘆生活的負(fù)能量場(chǎng)好強(qiáng)大，以前有很多次這樣的輪回，但沒(méi)有覺(jué)察到，更加不會(huì)明白為什么會(huì)這樣子，現(xiàn)在才意識(shí)在每一件小事上都能產(chǎn)生情緒，與自己的身體狀態(tài)有很大關(guān)系。
靜坐時(shí)發(fā)現(xiàn)大腦被各種雜念填充，無(wú)休無(wú)止，以前的我是完全對(duì)抗的狀態(tài)，把自己看成圣人，覺(jué)得自己不應(yīng)該這樣子，對(duì)抗他們，現(xiàn)在告訴自己，自己不是圣人，要去接納，接納自己的任何情緒，接納自己的任何本能，還要勇敢去面對(duì)，不做鎖頭烏龜。
靜坐時(shí)小腹有灼傷感，應(yīng)該是情緒帶來(lái)的內(nèi)傷，去觀照她，發(fā)現(xiàn)慢慢散著。
總之，這些模式形成二十幾年了，需要時(shí)間去面對(duì)，每輪回一次位置不一樣，也是成長(zhǎng)進(jìn)步。
20210106靜坐分享:靜坐發(fā)現(xiàn)，自己身體有控制，沒(méi)有放松，深挖是因?yàn)樽约簩?duì)結(jié)果有期待，內(nèi)心有一個(gè)聲音告訴自己做不到。當(dāng)我抱著不期待的心態(tài)，活在當(dāng)下，做好當(dāng)下，結(jié)果就在每一天的積累里，我發(fā)現(xiàn)身體就放松了好多，整個(gè)內(nèi)心也比較平和了，不焦慮，不分裂。
往后就這樣給自己洗腦，身心統(tǒng)一，感受內(nèi)心的舒服，然后再回去不以結(jié)果為導(dǎo)向，注重過(guò)程的積累，慢慢突破以結(jié)果為導(dǎo)向的思維模式。
繼續(xù)加油?。?！
20210105靜坐感受:在靜坐過(guò)程中發(fā)現(xiàn)嗓子、背部、肩膀、小腹有灼燒感，這可能就是情緒積壓帶來(lái)的內(nèi)傷，去仔細(xì)觀照，發(fā)現(xiàn)內(nèi)傷在消散，身體慢慢在打通，然后就舒服了一些，但是過(guò)一會(huì)兒這些內(nèi)傷又會(huì)出來(lái)，然后再去關(guān)注，稍舒服一些，不知道啥時(shí)候才能把這些傷治愈，好像她們一直在，一直在輪回，身體好壞交替。
20210103靜坐分享:今日還是先做到讓身體完全放松，先不要求自己做飯專注，靜坐時(shí)出現(xiàn)各種雜念想法都接納，不去抗拒，發(fā)現(xiàn)這種輕松狀態(tài)會(huì)保持，如果去抗拒，身體的控制會(huì)出來(lái)。
另外，之前靜坐斷斷續(xù)續(xù)會(huì)出現(xiàn)靜坐中途想上大便，我意識(shí)到靜坐有利于消化，但不知道是什么控制，這兩天先做到放松，發(fā)現(xiàn)會(huì)連續(xù)出現(xiàn)這種現(xiàn)象，但不知道是不是放松狀態(tài)下的靜坐有利于消化，還需要再去體征？
總之，這兩天明顯感覺(jué)到好的靜坐狀態(tài)全身放松是基礎(chǔ)。
20210102靜坐分享:昨日感受到了一小會(huì)放松和專注，身體很輕松，心窩也會(huì)發(fā)熱。靜姐說(shuō)靜坐要做到放松和聯(lián)結(jié)，今早繼續(xù)在靜坐的過(guò)程中盡量讓自己放松，覺(jué)察到控制再讓自己放松下來(lái)，在這種放松狀態(tài)下去專注，觀察身體狀態(tài)，與身體才能真實(shí)的聯(lián)結(jié)，終于稍有點(diǎn)明白老師說(shuō)的不練習(xí)真氣運(yùn)行法就去練習(xí)無(wú)所事事的放松，因?yàn)榉潘墒且磺械母础?br>
20210101靜坐分享:我今天也感覺(jué)了自己心窩發(fā)熱，是在一種平和的狀態(tài)下關(guān)呼吸發(fā)熱的。全身放松，不控制，尊重真實(shí)的自己，跟身聯(lián)結(jié)起來(lái)，就容易感受到這種心窩發(fā)熱的狀態(tài)，放松后才能發(fā)熱。先做到全身放松聯(lián)結(jié)，再去專注，出現(xiàn)雜念就接納，不去對(duì)抗。
