想要進(jìn)步的人都想讓自己變得優(yōu)秀，再從優(yōu)秀走向卓越?？刹还苁莾?yōu)秀還是卓越，都不是偶然事件，都不是單一的舉動，是人的行為一再重復(fù)，日積月累所形成的習(xí)慣。
一、何為習(xí)慣？
習(xí)慣由知識、技巧、意愿所組成。知識為理論范疇，指點(diǎn)做什么，為何做。技巧提出了怎么來做的方法。而意愿是促使想要做。意愿的大小會直接影響對執(zhí)行力的推動作用，也會直接影響習(xí)慣的養(yǎng)成時間。
二、為什么無法養(yǎng)成習(xí)慣？
很多人都無法養(yǎng)成習(xí)慣，習(xí)慣的阻礙非常的大。首先一天的工作已經(jīng)很累了，這時回到家，躺在沙發(fā)上，再想讓自己從沙發(fā)上起來出去跑步，難度相當(dāng)大。再者很多的事，我們都是心血來潮，三分鐘的熱度后就沒有然后了。習(xí)慣真的很難養(yǎng)成，但是養(yǎng)成微習(xí)慣卻變得很輕松。
三、何為微習(xí)慣？
微習(xí)慣是一種微小的習(xí)慣，就如同手摸到鼻子那么的輕松，讓自己不好意思說做不到，也無法讓自己再找任何借口說，無法堅(jiān)持。微習(xí)慣的養(yǎng)成能讓效果立竿見影，永遠(yuǎn)不會失敗。比如說原本自己寫簡書，也只不過是為了分享周檢視，讓更多的小伙伴受益。結(jié)果把簡書發(fā)展成為自己寫作的愛好，每周必有新文章發(fā)布，通過關(guān)注和點(diǎn)贊收獲成就感。再比如當(dāng)初只是簡單的想跑步，增加精力管理。結(jié)果愛上了跑步，每天不跑步渾身不舒服，體型也在跑步中慢慢的產(chǎn)生曲線美。
不管是為了保持成功的美妙感覺，還是為了改變一些看似不起眼，微不足到的事，每天堅(jiān)持，積累的成效威力是巨大的。在不知不覺中，將習(xí)慣養(yǎng)成標(biāo)志，身份得到了認(rèn)同和變化。到了時間，自然而然會去做這件事，這就意味著小小的微習(xí)慣可以變成參天大樹，也可以自然生長。
四、習(xí)慣為什么會讓我們懈?。?/b>
我們一般培養(yǎng)一個習(xí)慣是通過兩種方式，一種是動力策略，另一種意志力策略。
動力策略也就是自己給自己打雞血。自己要成為閱讀達(dá)人，自己要成為健美教練，用美好的愿景激勵自己堅(jiān)持。我們經(jīng)常在年終年初，豪言壯語，制定了很多的年度規(guī)劃，要重新開始養(yǎng)成眾多好習(xí)慣。但往往在一月份還未過完，自己已經(jīng)失去了想要實(shí)際夢想的意愿，也就無法堅(jiān)持。這類邊際效益的遞減，在重復(fù)行為中，讓愉悅感降低。熱情和動力降低，讓完成的難度也越來越大，這就解釋我們?yōu)槭裁磿l(fā)生三天打魚兩天曬網(wǎng)的情況。動力策略只能讓我們短期有效，長期不可靠。動力是人的感受，感受是最不可靠，會隨著外面刺激的變化而變化。比如心情沮喪，根本提不起精神去堅(jiān)持很久，容易被外界所控制。再比如躺在床上刷手機(jī)的意愿絕對比想要起身鍛煉的意愿更強(qiáng)，讓自己無法擺脫舒服圈。
意志力策略是讓咬牙堅(jiān)持，常有一句話說“吃中苦中苦，方為人上人”。每個人都知道這句俗話，但有多少人能做到？終年要做一件事，必須要有超凡的毅力。意志力是一種有限的資源，在不同的場景會被磨滅。比如看到從未做過的工程，讓自己無所適從，恐懼的情緒帶來打退堂鼓的心態(tài)。再比如現(xiàn)在有更加緊迫重要的事要做，堅(jiān)持繼續(xù)完成習(xí)慣的意志力就會被其它事慢慢地?fù)p耗，人處于要做與不做之間徘徊。
一個人45%的動作來自于習(xí)慣，習(xí)慣能改變?nèi)说囊簧?。意志力策略確實(shí)比動力策略有用，但普通人的意志力不能支持培養(yǎng)一個習(xí)慣，或者說養(yǎng)成時間的習(xí)慣比我們認(rèn)知還要久。人類大腦非常穩(wěn)定，除非時間足夠久，才能形成新的神經(jīng)源，網(wǎng)上說法21天養(yǎng)成好習(xí)慣，沒有科學(xué)的說法。研究表明一個習(xí)慣的養(yǎng)成需要18天至254天不等，讓一個習(xí)慣需要養(yǎng)成，平均需要66天的時間。不管要養(yǎng)成何種習(xí)慣，對每一個人來說，都是一種長跑。在這場考驗(yàn)里，動力策略變化大，毅志力策略可控性差。
五、如何培養(yǎng)微習(xí)慣？
１.心態(tài)的改變
人無法通過感覺來做事，感覺是一種消級的行為方式。要通過執(zhí)行力，才能主動積極的把事情做好。微習(xí)慣的是需要被每天執(zhí)行，而不是看著它，它就能落地生長。
微習(xí)慣不是單獨(dú)存在，是為了我們生活學(xué)習(xí)做鋪墊。想象可應(yīng)用的場景，不要刻意花時間去執(zhí)行，要把微習(xí)慣融入成為生活的一部分。
心態(tài)調(diào)整不焦慮，所有的事往前看，只和昨天的自己比，只要有進(jìn)步，那需要肯定自己。多做幾個微習(xí)慣，讓成就感、滿足感推動自己前行。
培養(yǎng)新的習(xí)慣，不要給自己打雞血，也不需要與自己死嗑，嘗試把習(xí)慣做為大幅縮減到不會失敗，小到不會因?yàn)樘厥馇闆r而放棄。大腦才能在誘惑之下向前進(jìn)，一點(diǎn)點(diǎn)實(shí)現(xiàn)想要的目標(biāo)。
２.選擇與計(jì)劃
選擇微習(xí)慣很重要，放棄大刀闊斧的想法，以習(xí)慣分解成微行為培養(yǎng)。不斷想辦法改善這個習(xí)慣所需要執(zhí)行的行動項(xiàng)，并為它制定每天的計(jì)劃，不要選擇太多，最多不超過3個。比如想要保持每天良好的運(yùn)動習(xí)慣，運(yùn)動行動可以是一個俯臥撐，或是一個仰臥起坐，也可以是一個五分鐘的冥想。
以結(jié)果為導(dǎo)向，挖掘每個微習(xí)慣內(nèi)在價值。微習(xí)慣能帶給自己什么好處，讓自己有迫切處理和堅(jiān)持的動力。我的寫作，給我?guī)沓删透?。早起，成功人士都是早起。?nèi)在成就和外在環(huán)境壓力，給自己一個信服理由。
大腦容易超負(fù)荷工作，考慮最艱難的一天是什么樣子的，生病，開會，能夠堅(jiān)持完成才是一個微習(xí)慣的好選項(xiàng)。比如一個俯臥撐的運(yùn)動行為，就算忙到睡覺前才想起，依然毫不費(fèi)力的可以在床上解決。這就是微習(xí)慣的給你充分的理由堅(jiān)持，讓你無法抗拒的魅力。
微習(xí)慣沒有過小之說，如果有很多微習(xí)慣，選擇更小的那個。
3.執(zhí)行方式
微習(xí)慣納入日程中，每天需要有固定的開始時間，要有儀式感，建議越早越好。有更多的時間去擴(kuò)充微習(xí)慣，超額完成。
記錄完成情況，在日歷上打勾做記錄。記錄變成習(xí)慣，看到自己堅(jiān)持的痕跡，保持進(jìn)步的秘訣。
刻意營造微習(xí)慣練習(xí)的時間和空間，需要比更多的人懂得如何利用好時間學(xué)習(xí)。比如早起的自由時間，路上的碎片時間竺。
用超簡單的任務(wù)引誘自己，每天都要堅(jiān)持下來，爭取每次都能超額完成任務(wù)。一個俯臥撐是最基本的每天的運(yùn)動量，但完成之后，覺得還不過癮，可以再堅(jiān)持做一個仰臥起坐。
自己覺得可以增加微習(xí)慣的強(qiáng)度，也請放棄。堅(jiān)持把最低的目標(biāo)完成，可以挑戰(zhàn)超出部分，第一個月可以定個超出指標(biāo)。第二月再增加，把重點(diǎn)放在長期堅(jiān)持上。擺脫自我期待，拋開過于樂觀。我們不是要有單次目標(biāo)較高的期待，而是要長期的堅(jiān)持，比單次優(yōu)秀更重要。
建立回報(bào)機(jī)制，給自己設(shè)計(jì)一些里程碑。堅(jiān)持了一段時間，可以送給自己一個禮物以表示目標(biāo)達(dá)到的獎勵。
六、微習(xí)慣的效果
微習(xí)慣從最初的嘗試不需要動力就能完成，強(qiáng)迫你開始行為，之后變得相當(dāng)有彈性。由自己決定需要超額多少，自我損耗極少，又能防止邊際效益遞減，感知難度低。不會讓你在沒有做的情況下就感知到困難。盡可能多的保持意志力，始終屬于輕松的狀態(tài)，自然容易堅(jiān)持。每一次微習(xí)慣的完成，都讓自己有成功的感覺，自己像成功者，行為也會像成功者靠攏。
微習(xí)慣是指微量開始，超額完成。微習(xí)慣是火花，不足以對生活產(chǎn)生效果，而超額是讓自己獲得蔓延的大火。微習(xí)慣是行動的下限，不是行動的上限。微習(xí)慣只是一個導(dǎo)火索，讓我們建立起自信后，不怕養(yǎng)成任何微習(xí)慣。
微習(xí)慣只是讓我們養(yǎng)成習(xí)慣的一種開始，我們學(xué)會的不僅僅是微習(xí)慣的養(yǎng)成方式，更是思維方式的改變。所有的事再困難，都可以分解成讓自己無法說“不”的微小行動項(xiàng)。在動力策略和意志力策略無法支持自己前進(jìn)的基礎(chǔ)上，以自己力所能及的小事作為初發(fā)點(diǎn)，以最能辦到的事情不斷精進(jìn)，從此人生走向光明。
