【梗概】
這是一本教我們?nèi)绾握泶竽X、簡化思維的一本書。本書結(jié)構(gòu)清晰，主要分為四大板塊：一、如何整理思維；二、如何整理生活；三、如何整理人際關(guān)系；四、如何整理生活的環(huán)境；每一個章節(jié)都對應(yīng)的給到了方法和技巧，讓我們能夠給思維做個徹底清潔，不被紛繁復(fù)雜的思維影響，簡單生活，簡單愛。

【重點】
1.排除雜念的四個方法：①專注的腹式呼吸，②冥想，③馴服消極思想，④新思想替代舊思想。
2.定義核心價值觀，設(shè)立設(shè)立SMART目標(biāo)
S：具體的（Specific）
M：可衡量的（Measurable）
A：可達(dá)成的（Attainable）
R：相關(guān)聯(lián)的（Relevant）
T：有時限的（Time-bound）
不管目標(biāo)有沒有完成，都要回顧和評價，如果一個目標(biāo)沒有完成，又沒有回顧和評價，那和說空話沒啥區(qū)別，都是自己在騙自己。
3.我們活在世上，避免不了與人打交道。我們不快樂、不幸福的主要原因，不是因為沒有錢，也不是因為自己能力太差，也不是生活沒未來，壓力太大等等，而是因為我們的人際關(guān)系出了問題。
4.簡化我們的生活環(huán)境，從我們居住的房間先開始。
5.每天抽出神圣而自由的一小時，關(guān)掉電腦，放下手機(jī)，讓自己不受數(shù)字時代的侵?jǐn)_，做一些切實的、當(dāng)下的、積極的事情，比如：看書，跑步，陪伴家人，朋友交流，聽音樂，冥想等。

【評價】
讀這本書還是比較輕松的，作者給到的一些方法和技巧，自己也了解一些，比如排除雜念的腹式呼吸法，冥想等。不過本書作者給的方法和技巧非常詳細(xì)，讓人容易理解和執(zhí)行。

【行動計劃】
1.明確自己的核心價值
我的工作價值觀：自由、專注、表達(dá)能力、深度、財富
我的生活價值觀：健康、愛、感恩、智慧、約束力
不做違背價值觀的事情。
2.根據(jù)自己的身體情況設(shè)立SMART目標(biāo)，既然不能出去工作，就做自己力所能及的事情吧，不斷學(xué)習(xí)也是一種進(jìn)步。
3.擁有同理心，多站在對方的角度去思考問題，不妄下結(jié)論。
4.一心一意做一件事情，認(rèn)真吃飯，認(rèn)真教孩子學(xué)習(xí)。
5.在自己的能力范圍內(nèi)努力過好每一天，不攀比，不計較。

【摘錄】

?引言

思維決定結(jié)果

·幸福生活所需要的東西并不多，能否幸福取決于你的內(nèi)心，取決于你的思維方式。

【感想：我們對幸福的定義往往取決于外在的物質(zhì)條件，有車、有房、穿名牌，可是當(dāng)這些我們都擁有了以后，短暫的滿足感過后，我們真的會一直感覺到幸福嗎？】

·我們試圖去確認(rèn)，是不是只要擁有更多財產(chǎn)、更好的伴侶、更加豐富的經(jīng)驗，我們的欲望就會得到滿足，我們就可以安撫內(nèi)心的不愉快。然而事與愿違，我們越想擺脫絕望，就會變得越絕望。當(dāng)我們展望未來或回顧過去，試圖尋找能夠解決當(dāng)下困擾的辦法，過度思考總會使我們感到不安、空虛、激動。

【感想：當(dāng)我們的欲望逐一得到滿足時，依然不能停下腳步，想的越多，想要的越多?！?/p>

·你不僅在與自己的思想做斗爭，也在和無法擺脫思考這件事本身做斗爭。消極情緒循環(huán)的時間越久，你感覺越糟。你仿佛變成了兩個人，思考者與評論家，一個不斷地思考，而另一個則意識到你在思考，并不斷地評判這些想法有多么壞。

【感想：是啊，有的時候正看著書呢，突然又想到了要還的信用卡。明知道不應(yīng)該分心去想這些事情，可就是控制不住自己的想法，越想就越是對自己不滿意】

·然而大多數(shù)時候，我們都在試圖抑制內(nèi)心的雜念，用過多的食物、酒精、毒品、工作、性或鍛煉來進(jìn)行自我療傷。但這些都只是消除噪音與減輕痛苦的權(quán)宜之計。很快，雜念又回來了，周而復(fù)始。

【感悟：借用外力，得到的短暫解脫，并不能解決問題的本質(zhì)】

巴里的故事

·在過去的幾年里，巴里的生活方式有了意義深遠(yuǎn)的轉(zhuǎn)變。她的生活重心有了極大的轉(zhuǎn)移，在經(jīng)歷了生活的空虛和經(jīng)常襲來的廣泛性焦慮，她開始選擇對自我進(jìn)行探索。她努力地尋找，不考慮自己作為一個母親的前提下，究竟做什么才能使她感到激情澎湃？如何做，才能讓那些引起她焦慮并讓她痛苦的“腦內(nèi)聲音”安靜下來？

【感想：不考慮自己作為一個母親的前提下，究竟做什么才能讓我激情澎湃呢？】

斯蒂夫的故事

·多年來，斯蒂夫一直保持一種簡單的生活方式，但從2015年下半年開始，他經(jīng)歷了人生中非常重要的四件大事：結(jié)婚、生子、買房、新工作。每一件事都給他帶來了嶄新的體驗，同時也使他倍感壓力。

【感想：結(jié)婚、生娃/養(yǎng)娃、買房、工作是每一個人的一生中都要面對的事情，不同的時期不同的壓力】

為什么需要讀這本書

·簡單地想要獲得一種更專注、更平靜、更平和的生活方式。

【希望通過對此書的學(xué)習(xí)，可以更好的簡化自己的思維，簡單生活，簡單愛】

第一部分 整理你的思維

·當(dāng)生活太過緊張和復(fù)雜，我們的心理就會尋找逃生通道。p28

【感悟：重壓之下，大部分人們習(xí)慣性的選擇逃避而不是面對。哪怕明明知道短暫釋放帶來的快樂，只會讓自己未來日子更加失落。】

·選擇越多就越容易焦慮、猶豫、無力、不滿?？陀^來講，更多的選擇會讓你獲得更好的結(jié)果，但不會讓你更開心。p28

【感悟：二選一的選項好做決定，要是來個十選一就難做抉擇了。就好比出門約會，挑來挑去不知道穿哪個衣服好，假如衣柜里就兩三件百搭款，可選擇的范圍小了，時間也就省下來了?！?/p>

·三種經(jīng)常能夠欺騙我們的錯誤：過高地估計恐懼的威力；過低地估計機(jī)會的成功率；以及過低地估計自己在面對恐懼與機(jī)遇時的才能。”p38

·消極偏見比起正性刺激，我們更傾向于對負(fù)性刺激表現(xiàn)出強(qiáng)烈的反應(yīng)。p38

【感想：現(xiàn)在你讓我回憶對什么事情印象最深刻，我第一想到的就是曾經(jīng)讓我感覺難堪的一些事情，比如中學(xué)時期因為瑣事和同桌大打出手，上課吃東西被老師批評，小時候因為弄壞了鄰居的炕革被媽媽痛打等等，相反做的好的事情反而很慢記憶起來了呢！】

專注的腹式呼吸

·1.不要坐在辦公桌前或窩在沙發(fā)里。坐直會給你的肺部提供更多的空間，這樣你的肺就可以獲得更多的氧氣。p43

2.有意識地用鼻子而不是用嘴呼吸。鼻鼻子擁有一種防御機(jī)制，可以防止雜質(zhì)和冷空氣進(jìn)入身體，鼻子也能探測到有毒氣體，從而使我們遠(yuǎn)離危險。p44

3.吸氣時，用腹式呼吸。輕輕地把你的肚子向外推，感覺空氣在慢慢填滿你的肚子，呼氣的時候，讓氣息慢慢吐出，肚子恢復(fù)到原來的狀態(tài)。p44

4.注意胸式呼吸和腹式呼吸的區(qū)別。胸式呼吸止于肺部，而腹式呼吸會充滿你的肺部下葉，并進(jìn)行更多的氧氣交換。

·這種專注的呼吸能刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，從而降低心率、放松肌肉、鎮(zhèn)定精神并使大腦功能正常化。

【感想：此章節(jié)把腹式呼吸的好處和技巧講的很清楚了，剩下的就是切身體驗了。我已經(jīng)感受過了，效果不錯】

·冥想的練習(xí)方式：靜靜地坐下，把注意力集中在你的呼吸上，無視任何干擾你的事物。【嘗試中……】

·“為了生存，進(jìn)化塑造了我們的大腦，強(qiáng)迫我們感受心理上的痛苦。我們學(xué)會去比較、評估、批評我們自己，學(xué)會去關(guān)注我們?nèi)鄙偈裁?，開始變得對自己所擁有的一切感到不滿，開始去想象各種各樣恐怖的場景，而這些場景基本不會發(fā)生。怪不得人很難快樂起來！”p70

【感想：如果我們能意識到大腦的運(yùn)作方式，很多時候別自己嚇自己，我們會快樂很多?！?/p>

·你可能會注意到你的許多想法都被過分夸大了。它們不是真相，至少不是全部真相。你可能會想：“我是一個失敗者，我永遠(yuǎn)也不能正確地做事?！蹦且豢蹋愀杏X自己就是個失敗者，但如果你仔細(xì)地檢討這個想法，你會意識到它并不是完全真實的。你曾經(jīng)做過許多事情，而且在很多場合它們都很成功。

【感想：回憶以往的點點滴滴，其實很多時刻自己的表現(xiàn)還是很不錯的。受思維影響，我們都過分的放大了曾經(jīng)失敗的經(jīng)歷。】

第二部分 整理你的生活

·我們到底想要怎樣利用我們的時間、精力、金錢去更好地生活。p104【是時候靜下心來為更好的生活做個詳細(xì)規(guī)劃了】

從未確認(rèn)過自己的價值觀的你，此時就好像在生活的大海中迷失了方向一般，沒有羅盤，漫無目的。p112【擁有明確的價值觀，不但讓我們找到前進(jìn)的方向，也有助于我們長久的堅持下去?！?/p>

如果你一天睡8個小時，那就只剩下16個小時是清醒的了。讓我們每天用2小時解決個人衛(wèi)生和飲食，那么一天就有只有14個小時可支配，一個星期98個小時。p114【時間量化，把一天的時間具體小時數(shù)字化，合理分配剩下的14個小時，減少渾渾噩噩地過日子】

寫下自己想要什么，然后在認(rèn)識到某些你人生中一定要做或一定不要做的事情時，再來修改一遍。最后，把這些愿景貼在你每天能夠看到的地方，每天確認(rèn)一遍。p152【其實像這種寫下自己的目標(biāo)，貼到每天可見的地方，時刻提醒自己為了目標(biāo)不斷奮斗的方法，我們經(jīng)常能夠看到或者聽到，可是有多少人能堅持做下去呢？】

專注于旅程，而不是目的地?？鞓凡辉谟诮Y(jié)束一項任務(wù)，而在于行動的過程。p162【我記得前年和朋友自駕游去內(nèi)蒙呼和浩特，對我印象最深刻的不是呼和浩特的好吃的和好玩的，而是沿途中車窗外的片片白云，和此起彼伏的山峰，那個景色簡直美極了，那畫面直到現(xiàn)在還記憶猶新?！?/p>

第三部分 整理你的人際關(guān)系

親密關(guān)系與社交會讓你健康而快樂。這是基礎(chǔ)。太過于關(guān)注成就或不太關(guān)心人際關(guān)系的人都不怎么快樂?；旧蟻碚f，人類就是建立在人脈關(guān)系上的。p185【我們生在這個世界上，離不開于人打交道，如果沒有親密關(guān)系和社交，再富有的人也不會真正感覺到快樂?！?/p>

你不能改變別人，你能做到的只有控制你自己，改變與他人互動的方式。p187【婚姻中也適合這條定律，不要試圖改變?nèi)魏稳?，你能改變的只有你自己?/p>

不用因那些我們不曾擁有的天賦而痛苦，因為我們?nèi)钥梢赃x擇在能力范圍的領(lǐng)域里做到最好。p195【我有一個朋友記憶力就非常好，每次我們幾個朋友在一起侃大山的時候，無論誰起個什么樣的話題，她都能接著這個話題滔滔不絕，而且舉的例子都是具體化，一點不含糊。你問她：你都是怎么知道的這些事呢？她的回答都非常簡單：看書，百度。可是我也看書，遇到不懂的事情也會度娘，可惜記住的只有少數(shù)，很難有朋友這樣的記憶。不過我有的就是學(xué)習(xí)力和毅力，肯堅持到底，一遍記不住，就多記幾遍。所以說要相信自己，我們可以在自己能力范圍內(nèi)的領(lǐng)域里做的最好?！?/p>

比較蒙蔽了我們的雙眼，讓我們看不到我們所擁有的一切。我們太過于關(guān)注他人所擁有而我們所沒有的事物，我們忽視了身邊值得感激的一切。p201【少些攀比，長懷感恩，每個人都有屬于自己的小幸?！?/p>

當(dāng)杯子里有半杯水的時候，去感激地看待“杯子里還有半杯水”，而不是認(rèn)為“杯子里只剩半杯水”了。p202【學(xué)會知足，知足長樂】

原諒別人并不意味著你必須和他們和解，原諒他人其實也是放過自己，希望你能夠放下憤怒與怨恨，讓這些負(fù)面情緒不能進(jìn)一步毒害你。p210【我與離開的人，各自美麗，互不干擾！愛我所愛，行我所行，聽從吾心，不問西東！如此就好。? ???】

就事論事是一種成熟的人際關(guān)系技巧，你不能孩子氣地對一切進(jìn)行最直接的回應(yīng)，比如對伴侶說一些對抗性的話，做一些類似于翻白眼、沉默、生悶氣的消極行為，因為發(fā)脾氣總會阻斷那些開放的、真實的溝通，讓我們不能有效地解決問題。p221【我就經(jīng)常對老公翻白眼，以后要注意了】

第四部分 整理你的生活環(huán)境

當(dāng)你身處的環(huán)境充滿雜物，視覺混亂將會制約你的專注能力。雜亂的環(huán)境也會限制你大腦處理信息的能力。雜物會干擾你，你就不能像在干凈、整潔、有條理的環(huán)境里一樣處理信息了。p269【切身體會，所以如果我呆在家里工作，我一定先把房間收拾干凈整潔，不被雜物吸引注意力，提高效率】

這些虛擬的刺激會讓你感到興奮，它們還有成癮的效果，把你拖離那些可以充實自己而不是耗盡能量的有意義的愛好。p283【類似抖音，快手這種app，吸引著我們的注意力，拖垮了我們的思考能力】

不要低估了‘無所事事’的價值，就那么走走，傾聽那些你聽不到的聲音，無憂無慮，這就很有意義了。p292【每遇到壓力特別大，心情不好的時候，我就喜歡一個人跑到家里附近的一個水系邊走走，走著走著心情就會好了很多】

個人主義文化強(qiáng)調(diào)成就，從而助長了時間就是金錢的思維模式。這使得人們產(chǎn)生了一種每一分鐘都是錢的緊迫感。p294【這個顛覆了以前學(xué)到的時間就是金錢的理論，到底要不要爭分奪秒呢，那得看我們此時此刻做的是什么事情。】

拖延不僅浪費了我們達(dá)成目標(biāo)的寶貴時間和動力，還浪費了我們的能量和動機(jī)。我們越在重要的事情上拖延，對自己的感覺就越糟。我們感覺越糟，就越?jīng)]有動力去做該做的工作。我們越?jīng)]有動力，就越會無意識地分心拖延。這將是一個糟糕的惡性循環(huán)，讓你陷入自我責(zé)難與焦慮之中。p316【我把拖延比作癌癥，一旦患上就很難治愈，需要周期治療，才能徹底根除。】