《非暴力溝通》10條清單

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01.通過觀察來表達結(jié)果。

觀察正發(fā)生的事情，來感受他人的需要，請求和情感?！懊看巍薄霸钡仍~就是對觀察結(jié)果的表達。

02.避免內(nèi)疚，而非出自對學習的熱愛

孩子成績不理想讓父母傷心，言外之意是其行為由孩子造成，孩子看到父母痛苦就會內(nèi)疚自責，孩子為了迎合，做出調(diào)整并非對學習的熱愛。

03.明確談話目的

家長說孩子：“為什么不去理發(fā)？”讓人感受到的是指責，因為目的不明確。

若說：“頭發(fā)長了在騎自行車的時候會影響你的視線”清楚提及了感受和需要，表達的就是請求非命令，目的更明清晰明了。

04.學會多傾聽

傾聽他人的需求，所看所感，去理解體會，不做評論，不說“但是”，不打斷講話是對他人的尊重。

05.愛自己

接納不完美的自己，學會自我寬恕。

遠離“應該”“不得不”“必須”等詞，用愛去改變寬容自己的不完美。

06.熱愛生活

情緒低落時真實表達內(nèi)心感受，對人對己不苛刻，采取積極的行動，獲取對生活的熱情和熱愛。

07.常感激

感激優(yōu)于評價，他帶來的肯定能讓人心情愉悅。

08.尊重每個人的不同

尺有所長，寸有所短，自我認知和受教育程度不同，勿做比較，有了差異才有了不同的精彩。

09.告別“不得不”短語

這種表達方式淡化了個人責任，不是自己主動意愿的行為，表達出來有消極之感，沒有專注于自身需求和感受。

10合理憤怒

適當?shù)尼尫艖嵟?，能緩解我們的悲觀情緒，不去懲罰他人，關注自身需求，不壓抑自己，有益身心健康。