一.覺察日記

（一）事件:跟同學(xué)溝通

（二）我的感受:親切，佩服，高興

? ? ? ? ? ? 對(duì)方的感受：自信，放松

（三）想法:他的切入點(diǎn)很好

（四）期待：

1.別人對(duì)自己的期待：多實(shí)踐

2.自己對(duì)別人的期待：多指導(dǎo)

3.自己對(duì)自己的期待:多練習(xí)，理論與實(shí)踐結(jié)合

（五）我的反應(yīng)和應(yīng)對(duì):多創(chuàng)造學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)

（七）我的深層需要：被認(rèn)可

（八）我可以做些什么來滿足我深層需求：

多看書實(shí)踐，掌握好知識(shí)，更好服務(wù)別人

療愈語言：

這是真的嗎？這真的是真的嗎？這真的百分百是真的嗎？如果沒有這個(gè)想法我會(huì)怎么樣？

別人滿足我的期待，我要感謝人家。

人家不滿足我的期待是應(yīng)該的。

（九）生命力：向上。

一致性表達(dá)：

1.是

三禪：

（一）食禪:午飯吃的大盤雞，跟同事一起吃飯感覺很愉快

（二）行禪:早上走了一會(huì)，盡量不思想上開小車u，感覺舒服

（三）呼吸禪：好好的去體會(huì)身體的感覺，和自己在一起。