今天學(xué)習(xí)疊加編排法

疊加的過程中可以加律動(dòng)、變形

小組作業(yè)：站立馬里奇

瑜罷不能組-站立馬里奇-編排第二日

體式重點(diǎn)

力量：收核心，腿部力量，髖部加向中線

打開：髖關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)，胸腔，伸展大腿內(nèi)側(cè)

序列

熱身

調(diào)息：

簡(jiǎn)易坐，雙手向上，經(jīng)過眉心，胸前合十*3；雙手搭在肩部，轉(zhuǎn)圈向上*3，向下*3；

換腿，胸腔轉(zhuǎn)圈順時(shí)針*3，逆時(shí)針*3；雙手依次向上，背后交叉，向下伸展，雙手向側(cè)腰，屈肘換手，向后延展，低頭向下，手拉身體起身，落手

四腳式 脊柱轉(zhuǎn)圈順時(shí)針*3，逆時(shí)針*3；【單手胸腔打開律動(dòng)*3】*另一側(cè)

主序列：

【「下犬，單腿下犬，觸鼻尖轉(zhuǎn)髖，新月式」手臂上下律動(dòng)*3】*另一側(cè) ，S1一半，雙手兩側(cè)，單肩觸地

【「」手臂上舉，仙人掌律動(dòng)*3，雙手落地，延展脊柱，對(duì)側(cè)手畫圈】另一側(cè)，S2

【「」手臂上舉，仙人掌，雙手落地，延展脊柱，對(duì)側(cè)手畫圈，側(cè)弓步，捆綁，起身心月式，手背后后彎，展肩向下，下犬+S2】另一側(cè)

【「」手臂上舉，仙人掌，雙手背后交叉，伸展脊柱，重心前移，進(jìn)入站三，單腿站立抬腿，抓腳，膝蓋往中間收】另一側(cè)，S2

【下犬，單腿下犬，站二，反戰(zhàn)式，側(cè)腳伸展，捆綁，收腳向前，起身抓腳踝，站式馬里奇】

高峰體式，輔助方式一：用墻；方式二：人輔助，幫其加向中線；方式三：簡(jiǎn)易，一手背后，一雙抓腳踝

逆向退出，閉髖體式

【膝蓋落地，雙腿交叉，往后坐，腿向前交叉伸直，單腿放在另一側(cè)的膝蓋外側(cè)，扭轉(zhuǎn)】另一側(cè)

仰臥橋式，手抱膝到胸前，前后左右搖動(dòng)

savasana

點(diǎn)評(píng)：缺失站二的側(cè)向捆綁序列，直接接站二馬里奇；反向應(yīng)加入后彎體式