練習(xí)：幸福象限。

目的：檢核和反思自己目前的行為是否是一種合適的幸福心態(tài)或模式，之后有意識(shí)地多做幸福型的行為，避免虛無主義型的行為。

連續(xù)四天，每天用五分鐘的時(shí)間，寫下你在“漢堡模型”四個(gè)象限里的經(jīng)歷，無論是一件事，還是人生中的某一段時(shí)期。寫下你曾經(jīng)處于“忙碌奔波型”“享樂主義型”以及“虛無主義型”時(shí)期的經(jīng)歷。在第四天時(shí)寫下你處于“幸福型”時(shí)期的經(jīng)歷。如果你對于其中某個(gè)象限特別感興趣，就多寫一點(diǎn)，但每天所寫的內(nèi)容不要超過一個(gè)象限的范圍。不要考慮文字是否優(yōu)美通順，只管去寫。要記得，寫下你當(dāng)時(shí)的行為和感受以及現(xiàn)在的感受。

以下是對每個(gè)象限內(nèi)容的一些寫作指導(dǎo)：

忙碌奔波型：寫下你人生中忙碌奔波的經(jīng)歷。為什么曾經(jīng)是那樣？你是否在其中受益？你付出的代價(jià)又是什么？

享樂主義型：解釋一下你只顧享樂的時(shí)刻或經(jīng)歷。你是否在其中得到了很多？你損失的又是什么？

虛無主義型：寫下有關(guān)那個(gè)特別痛苦時(shí)刻的經(jīng)歷，或者那個(gè)你感到絕望、無助的時(shí)刻，并描述你當(dāng)時(shí)以及現(xiàn)在對它最深刻的感受和想法。

幸福型：描述一下你人生中某個(gè)特別幸福的時(shí)期或者經(jīng)歷。用你的想象力，讓自己再次回到那個(gè)時(shí)候，重溫一下當(dāng)時(shí)的感受，并寫下來。

無論你寫什么，都是寫給自己看的。如果寫完后你愿意和他人分享當(dāng)然也可以，但在寫的時(shí)候請不要抑制任何的念頭和想法，你越能勇敢地表達(dá)自己，就越能從中受益。

在“虛無主義型”和“幸福型”兩個(gè)象限上，你可以再多做兩次練習(xí)。重復(fù)該練習(xí)時(shí)，你可以寫相同或不同的內(nèi)容，然后定期回顧自己所寫的內(nèi)容——可以是三個(gè)月。

5月10日? ? ? 享樂主義型：

今天晚上很放松，刷了一個(gè)半小時(shí)的手機(jī)短視頻。收獲的就是放松吧，損失的是閱讀和學(xué)習(xí)的時(shí)間。

原本明天晚上要在聯(lián)盟進(jìn)行分享，連續(xù)幾天一直都在忙這件事情，整理稿子、做課件、預(yù)定騰訊會(huì)議、試著做調(diào)試。除了要完成這項(xiàng)任務(wù)，還要完成初四緊張而又忙碌的授課。辦公室的老師們都喊最近太累了，我在這種狀況下還是努力完成了任務(wù)。所以今晚給自己放松一下。

現(xiàn)在想來，放松有很多方法，刷短視頻不是一個(gè)最優(yōu)解。散步、冥想、聽音樂都可以，也許把手機(jī)放的離自己遠(yuǎn)一點(diǎn)會(huì)是一個(gè)好方法。