上一篇文章中我們談了什么是習慣，以及關于習慣的幾點誤區(qū)，本文再來談談習慣是如何運作的，背后的原理是什么，以及如何改掉一個壞的習慣。
習慣是如何運作的？背后的原理是什么？
首先我們要認識到，我們的習慣無法被消滅，只能被改變。為什么？思想決定行為，行為決定習慣。我們擁有這樣那樣的習慣是因為大腦中已經(jīng)形成了這樣那樣的神經(jīng)回路，而這條神經(jīng)回路不會消失，只能去弱化，我們需要去開辟一條新的神經(jīng)回路來代替這條舊的。打個比方，就如從A到B點有一條路，但走這條路又慢又不好走，那我們要重新修建一條又快又好走的高速公路替換掉之前的那條路，以后就走這條高速公路就好了。即思想沒法消失，只能去改變。就如人的欲望無法消除，只能去和平共存。
我們在正常的生活當中每一個思想每一個行為的發(fā)生在我們的大腦里都會刺激產(chǎn)生一個電波。當我們形成一個習慣之后，我們電腦當中的神經(jīng)元之間的連接就會形成一條通路，我們這個習慣堅持得越久，這個通路就越長。人的習慣的形成，是一個神經(jīng)回路不斷強化的過程。當我們不斷地采取相同的行為的時候，在傳導這一行為信息的神經(jīng)鏈就會速度越來越快，線條越來越粗，你的神經(jīng)鏈是在增長的。
再進一步解釋，我們的習慣它的形成是有一個習慣回路的，習慣的回路怎么樣理解呢？其實它就是講我們的習慣到底是怎么樣形成的。習慣的養(yǎng)成包括了暗示、行為和獎賞三個部分。而發(fā)現(xiàn)暗示、采取行動、進行獎勵能夠幫助我們刺激神經(jīng)鏈，產(chǎn)生這個行為，進而形成習慣。
比如我想培養(yǎng)一個鍛煉堅持跑步的習慣，我會首先想什么時候去哪里跑，比如我每天晚上8點或者每天晚上吃飯后半小時去就開始去小區(qū)跑步，這個暗示就是8點或者吃飯后半小時在小區(qū)和跑步的行為建立聯(lián)系。然后再把我們跑步的行為給一個獎勵，比如說跑完步我就可以喝個飲料，就可以看個電視劇消遣下，這樣的話我這個習慣就是每到8點我就開始跑步，跑完步我可以獲得消遣的獎勵，一個習慣的通路就構(gòu)成了。
所以晚上8點是我們跑步的暗示，而消遣是我們跑步的獎勵。如果我們想要改變習慣的時候沒有辦法消滅，因為它已經(jīng)發(fā)生了，已經(jīng)在我們大腦中存在了，除非你把它切掉拿出來，否則只要這個神經(jīng)鏈在你的習慣就依然在。但是這就代表我們習慣沒有辦法改變了嗎？當然不是，這個我們可以在這條神經(jīng)鏈通路的旁邊再修一條路，讓我們繞過去，我們走這條新路走得越多，這條路越寬越通暢，我們大腦就慢慢地不走那條舊的路了，從而我們形成了新的習慣。
如何戒掉一個壞習慣？
了解了習慣形成的原理，我們再來談談如何戒掉一個壞習慣。
一、先弱化再根除。
即然我們知道一個習慣有一個很強的神經(jīng)回路，這個回路不能消除，只能弱化。那對習慣也是一樣，我們要先逐漸地讓一個壞習慣的頻率降低，先削弱這個壞習慣對我們的影響，之后在合適的時間再把它根除掉。而不能是非黑即白的，要不就做，要不就徹底不做，因為改變習慣是需要一個過程的。比如戒掉抽煙這個習慣，應該是降低每天抽煙的頻率，減少對煙的依賴感，慢慢來改變，而不是一次性從明天開始一根也不抽，這樣較難改變。當然如果你毅力很強的話也許可以。
這個過程當中，我們其實還會頻繁地發(fā)生那個壞習慣，這是正常的，也是我們應該允許存在的。在這個階段，我們要做的事情就是要逐漸地削弱那個習慣對我們的影響，這個影響一旦被削弱了，到一個合適的時間，你覺得自己比較有信心了，掌控力也比較強了，再把它連根除去，這才是一個習慣養(yǎng)成的最佳策略。
二、和習慣共存
很多人都有刷手機或者追網(wǎng)絡劇的習慣，一看一兩個小時就沒有了。那類似這樣的習慣不用徹底根除它。而是可以明確地給刷手機這件事安排出時間來，安排出地點來，比如八點到九點，晚間您就是用來刷手機或看電視的時間，這段時間您就可以心安理得地躺在床上刷手機或看電視劇，愛怎么玩怎么玩，也不會焦慮不會有負罪感，也不會影響到休息。有一些習慣沒法根除，那可以與它做好朋友。
三、不要虧欠
比如說明天開始要減肥，那今天晚上干嘛？要大吃大喝一頓。這個時候，其實當我們下定了一個決心，決心明天徹底地發(fā)生一些什么樣的改變的時候，這個時候我們其實就是人為地制造了一種虧欠感。這種虧欠感就是說，以后我就要過苦日子了，明天我就要受罪了，所以今天我要如何如何。一旦你制造了一種戒除習慣就等于受罪，就等于虧了，這樣的一種感知的時候，你就非常不容易戒除一個習慣。所以我們在習慣戒除的時候，千萬不要制造出這種虧欠感，所以千萬不要立大決心，決心越大虧欠感越大。
四、人為設置障礙。
設障礙意思是要為我們的壞習慣制造困難。培養(yǎng)好習慣需要一個好的環(huán)境，那么戒除一個壞習慣也是要改變環(huán)境，去阻礙一個壞習慣的發(fā)生。首先人的時間總量是一定的，一個時間里做了這件事，就不能做其他事，在相同的時間里頭，會有很多競爭性行為。那么當我們想戒除一個壞習慣的時候，我們就要安排競爭性的行為出來。比如說刷手機，刷手機原因就是無聊，如果給自己安排其他更多有意義的事情做了，比如看書、跑步、學習一個音樂器材，就不可能再刷手機。
再者，我們的很多壞習慣都是在我們獨處的時候發(fā)生的。這個時候您就需要改變你的環(huán)境，改變您所待的地點，你要盡可能地避免獨處這種情況的發(fā)生。比如一個人在家時候?qū)W習不下去，那就去讀書館吧，周邊的愛好學習的人也會不由自主影響到你。
然后比如你如果愛刷網(wǎng)劇是因為有一個IPad，那就出門時不要帶著它，戒除這個物品可能造成的影響。如果你愛打游戲是因為家里有一臺臺式電腦，那就把這臺電腦處理掉。
最后有的時候我們有一個壞習慣是受我們的身心狀態(tài)的影響，比如愛打游戲可能是情緒不好很消沉想通過游戲發(fā)泄下，一種身心狀態(tài)會促使我們從自己的本能上就想發(fā)生壞習慣。這個時候可以努力讓自己開心起來，當情緒好了的時候可能你就不想去玩游戲了，慢慢就把這個習慣戒掉了。
以上便是關于習慣的第二篇文章總結(jié)，在最后一篇文章里，便介紹如何通過習慣的原理，來養(yǎng)成一個好的習慣，大家也可以自己先思考下。
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寄語：
改變習慣的過程，也是一生奮斗的過程。
