嗨，大家好！我是荷語微光，今天我想和你聊聊孕期應(yīng)該如何科學(xué)合理補充營養(yǎng)。

從理論上來說，孕期營養(yǎng)提倡食補。通常，如果你的日常飲食比較均衡，就可以不用額外補充營養(yǎng)。

但是，現(xiàn)實情況下，我們90%以上的孕婦都很難達到均衡，無法滿足胎兒生長和發(fā)育的需要，所以我們?nèi)ギa(chǎn)檢的時候經(jīng)?？吹胶芏嘣袐D都是缺鐵性貧血、缺鈣、維生素D缺乏、葉酸缺乏等各類情況。調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，孕婦普遍存在鐵和鈣攝入不足的情況。

這些營養(yǎng)缺乏都是因為維生素和礦物質(zhì)補充不到位引起的。

孕婦應(yīng)該每天補充葉酸400毫克，從備孕一直服用到整個孕期。從懷孕第三個月開始，每日補充鐵劑60微克，這樣做是為了預(yù)防孕婦妊娠期貧血和嬰幼兒的缺鐵性貧血。

從孕后期開始，每天要補充維生素D400-1000個國際單位，孕婦應(yīng)該每天補充DHA200毫克，如果你不能通過每周吃2次高脂魚來補充，就要額外補充DHA，從孕中期開始一直補充到整個孕期，它可以促進胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

還有一些營養(yǎng)物質(zhì)也非常重要，比如蛋白質(zhì)、維生素C、維生素A，這些都是可以通過日常飲食很容易就補充到位的，一般不需要額外補充營養(yǎng)素，很多孕媽媽一定要警惕，不要去藥店被忽悠了哦！~~~

以下這個表格列出了孕婦不同孕期的營養(yǎng)補充劑數(shù)量，你可以拿出你平時吃的維生素來對比一下，是否補充到位。

這些營養(yǎng)素大多數(shù)都能通過攝入補充，但是維生素D比較特殊，因為它在我們?nèi)粘ｏ嬍持泻糠浅Ｉ伲饕繒裉柡铣?。而現(xiàn)在大家基本都在房子里帶著，尤其是上班族的孕媽媽更是很少曬到太陽，所以我們需要額外補充維生素D的補充劑。而且，這里要注意一點，不能隔著玻璃曬太陽哦，那樣是補充不了維生素D的，如果有條件的話還是多出去走走，呼吸呼吸新鮮空氣，曬曬太陽吧。

一般我們見到的維生素補充劑分為三類，一類是藥準(zhǔn)字。一般醫(yī)院的產(chǎn)科醫(yī)生會推薦孕婦補充。另一類是保健食品，就是產(chǎn)品包裝上有藍(lán)帽子的標(biāo)志。

最后一類是海外代購產(chǎn)品。這三類產(chǎn)品當(dāng)中，只要是合格合規(guī)的產(chǎn)品就可以食用。選擇這三類產(chǎn)品關(guān)鍵是看其中維生素和礦物質(zhì)的種類以及劑量，只有種類和劑量適合孕婦的產(chǎn)品，才能用來補充。但是所有類型的產(chǎn)品都應(yīng)該在產(chǎn)科醫(yī)生或者是營養(yǎng)師的指導(dǎo)下服用。