正念練習(xí)：友善的態(tài)度，感受眼睛里的微笑

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在陽(yáng)臺(tái)打坐，風(fēng)有些大。跟著語(yǔ)音，當(dāng)語(yǔ)音提示在眼睛里感受友善時(shí)，真的感覺眼珠子在笑！怪不得總說(shuō)相由心生呢，心里想的不一樣狀態(tài)和表現(xiàn)真的會(huì)有區(qū)別。所以希望自己總能心存善念，友善對(duì)待自己和他人。打坐時(shí)發(fā)現(xiàn)不得要領(lǐng)，因?yàn)橐潘删蜎]法做的很正，要坐正腰部就是會(huì)緊張，而且呼吸基本到不了腹部，只能到胸腔，平躺著可以腹式呼吸。依舊有雜念，不算多，沒念頭的時(shí)候就是麻木和空。

愛自己

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周末沒有強(qiáng)求運(yùn)動(dòng)。所以目前計(jì)步器上是五千多步，其實(shí)走的應(yīng)該有一萬(wàn)步了，因?yàn)闆]強(qiáng)制要求，所以上午帶娃在籃球場(chǎng)認(rèn)真走路時(shí)就沒有拿手機(jī)，覺得拿手機(jī)特別負(fù)擔(dān)。想輕輕松松，純粹的走路。