苗條淑女養(yǎng)成記 ](http://toutiao.com/m1595727004531720/)2018-05-30 19:55
遇到問題要對(duì)癥下藥，適合自己的才是最好的。減肥不一定要過分節(jié)食，只要找到適合自己的方法，飽著也能瘦下去哦。以下是一周減肥食譜，有些女生用過之后明顯消瘦，僅供參考哦。
周一：
早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。腸胃不好的，喝溫?zé)衢_水，不喝低溫奶，可以喝蔬果汁。
午餐：一碟燒牛肉、一份蔬菜沙拉和一個(gè)生的西紅柿。或者瘦肉絲炒胡蘿卜、大白菜。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味；紅綠豆珧柱瘦肉湯1~2碗。少甜、去冰。
星期二：
早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。腸胃不好的不喝豆?jié){，不吃黃豆、黑豆、雞蛋，改喝南瓜粥。
午餐：番茄豆腐豆芽湯。也可以是海帶、紅薯、玉米、西蘭花湯，可以按個(gè)人喜好稍微做調(diào)整。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味；海帶雪梨番茄湯1~2碗。
星期三：
早餐：一杯牛奶、一個(gè)花卷，一個(gè)蘋果。也可以是紫薯包子、紅薯、玉米、橙子。
午餐：一個(gè)煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯?？梢赃m當(dāng)吃點(diǎn)粳米飯。
晚餐：一小碗玉米粥、一個(gè)饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。
胃寒的人盡量不吃“瓜”類，改成大白菜、番茄或者 香芹。
星期四：
早餐：黑米紅豆粥一碗，一個(gè)煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲。
午餐：小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜?？梢赃m當(dāng)吃點(diǎn)燕麥粥、高粱米飯。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份；赤小豆粥1~2碗。
星期五：
早餐：一小碗麥片粥加一個(gè)橙子，也可以是玉米胡蘿卜粥，搭配一點(diǎn)葷。
午餐：玉米須菊花粥?？梢源钆湟稽c(diǎn)點(diǎn)堅(jiān)果、瘦肉，飯后半小時(shí)吃點(diǎn)蘋果或香蕉。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份；海帶雪梨番茄湯1~2碗。
星期六：
早餐：紅薯大米粥一碗，一個(gè)咸鴨蛋或者小魚干（少油免辣）。
午餐：燕麥片粥，搭配一點(diǎn)雞肉。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份；赤小豆粥1~2碗。
星期日：
早餐：一杯蔬菜汁一塊蛋糕加一個(gè)蘋果。
午餐：一根胡蘿卜、一份芹菜炒豬肝、一個(gè)煮雞蛋和一碗西紅柿湯。
晚餐：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。
總之，記住幾點(diǎn)：
1，少油少辣少糖少冰，不能過于饑餓，吃飯7分飽
2，常運(yùn)動(dòng)，保持睡眠充足，生活作息規(guī)律，心情愉快
3，每天努力一點(diǎn)，適合自己的，才是最好的
4，凡事貴在堅(jiān)持，注意葷素搭配、營養(yǎng)均衡
