三部曲
當(dāng)情緒生起的那一刻，你可能在做任何事
可能在工作、可能在吃飯、可能在走路、可能在休息
不管在做什么，覺察到情緒，清晰地看著它
比如憤怒的時(shí)候，清清楚楚地看到自己是憤怒的，不要心里說：“我不生氣、不生氣、不生氣…”
這叫壓抑
正念狀態(tài)下人是敞開而接納的，是如實(shí)如是地看到自己就是這個(gè)樣子：
“我現(xiàn)在在憤怒”
“我現(xiàn)在在悲傷”
“我有點(diǎn)害怕”
“我有點(diǎn)興奮”
“我在嫉妒”
“我在傲慢”
面對并接納自己的情緒，然后才有可能放下情緒
面對、接納、放下，是正念的三部曲
雖然面對了不一定接納
但不面對，根本就不可能接納
不接納，就不可能放下
以完全的平等心，保持清晰地覺知力，不順從情緒，也不抗拒情緒
只有這樣，個(gè)體才能夠拓寬心量、提升素養(yǎng)
這就是“正念靜心”的基本過程
兩個(gè)基礎(chǔ)
在聊重點(diǎn)之前，前2篇的鋪墊是十分有必要的：
1、如果不認(rèn)同情緒的內(nèi)源性，則根本不會產(chǎn)生“正念”
2、若不是因?yàn)槲覀內(nèi)粘Ｇ榫w處理方式有漏洞，也不需要正念
正念，有兩個(gè)基礎(chǔ)：
1、覺知力
2、平等心
1、當(dāng)一個(gè)人認(rèn)為情緒來自外界，就說明他已經(jīng)失去覺知
2、當(dāng)一個(gè)人心不平等，要么就會抗拒情緒，要么就被情緒牽引
因此，“正念”是一個(gè)不偏不倚的 正中之道
平等心意味著不執(zhí)著，這種心是不容易產(chǎn)生的，我們一般人受限于習(xí)性反應(yīng)，很難不執(zhí)著
覺知力意味著清晰明了，這種心也不容易發(fā)掘，當(dāng)我們陷進(jìn)某種感官的感受的時(shí)候，就會失去覺知力
因此一個(gè)情緒化的人，肯定不會有平等心和覺知力
沒有平等心和覺知力，就不存在“正念”
唯一時(shí)刻
可是，想要在情緒生起時(shí)的一剎那，能立即覺知到，非常難
我們往往要隔幾秒鐘才能察覺到自己情緒，這是我們一般人的狀態(tài)
而短短不到1秒鐘的時(shí)間里，人就會被情緒帶跑，當(dāng)我們覺察到的時(shí)候，情緒已經(jīng)發(fā)泄出來了，想回頭都難
有些人說，要『 活在當(dāng)下 』
如果不能當(dāng)下覺知到自己的情緒，怎么能叫活在當(dāng)下呢？
“今朝有酒今朝醉，明日有事明日愁”，只是跟隨當(dāng)下的欲望，沉迷在快樂的情緒中，不存在覺知
正是因?yàn)槲覀兪チ水?dāng)下覺知，所以才會被情緒帶走
若情緒生起的一剎那當(dāng)即覺知，哪里有情緒奈何得了我們？
禪宗常常講：“不怕妄念起，只怕覺知遲”，覺知晚到1秒鐘，就可能會出問題
所以我們才需要進(jìn)行心智的訓(xùn)練，把當(dāng)下的覺知找回來，就是修行
正念靜心，只在當(dāng)下
離開當(dāng)下這一刻的“靜心”，不能叫靜心，叫妄想
可以緬懷過去，也可以策劃未來，但一定要保持當(dāng)下的覺知
正念靜心既然是在當(dāng)下，就不需要刻意安排某個(gè)方式去練習(xí)，行、住、坐、臥、吃、喝、拉、撒的時(shí)候都可以練習(xí)“正念靜心”
淺談訓(xùn)練的方法
我們一開始，可以先訓(xùn)練“延遲表達(dá)”：
當(dāng)情緒生起時(shí)，先暫時(shí)壓抑住，從0數(shù)到30，再決定要怎么表達(dá)
那個(gè)時(shí)候覺知來了，再去做決定，絕對比30秒前做決定要好
隨著反復(fù)訓(xùn)練，我們會漸漸增進(jìn)對情緒的掌控力，內(nèi)心也越來越不受外境影響
情緒未生起時(shí)，也同樣可以訓(xùn)練
空閑時(shí)，閉上眼，靜坐
不需要觀想，也不需要刻意壓制念頭，不需要做任何額外的事，就簡單地“觀察呼吸”
將念頭集中在鼻孔，仔細(xì)觀察自己的呼吸，氣息進(jìn)來時(shí)觀察它進(jìn)來，氣息出去時(shí)觀察它出去
不需要做任何事，不需要調(diào)整呼吸，只需要觀察就好；
如果念頭跑掉了，去想別的事情了，覺察到自己在想別的事，把念頭拉回到觀察呼吸上
持續(xù)專注地觀察十幾分鐘，每天做一次
這個(gè)方法就是“觀呼吸”，Observe Breathing
最簡單的方法能起到最好的靜心效果，不巧妙、不高深，無條件、無風(fēng)險(xiǎn)，任何人都可以做
每天多多少少靜坐一會兒，會有意想不到的變化
當(dāng)然，睜開眼也可以
吃飯的時(shí)候，就仔細(xì)觀察飯的口感、味道，知道自己在吃飯
運(yùn)動的時(shí)候，就仔細(xì)觀察身體的動作、感受，知道自己在運(yùn)動
任何時(shí)候，不擇地點(diǎn)，保持覺知，Stay Aware
這對我們普通人來說，不可能完全做到，但也正常
所以平時(shí)要多進(jìn)行訓(xùn)練，在突發(fā)狀況到來時(shí)才會有所準(zhǔn)備，否則臨陣磨槍肯定是來不及的
心智的訓(xùn)練，是讓人變得高貴的捷徑
我們之間的差別，往往不在于知識的多寡，而是對自己的覺知力，能夠自我覺知的人，一定能正確對待生活
心理層面、哲學(xué)層面的東西，很好講，但終歸做到了才是真本事
我們的心出了問題，制造種種的不幸，就好像生病了一樣，正念是唯一的良藥；光知道有藥不行，得堅(jiān)持吃才能治好
等到藥到病除之日，便無病人也無藥
所以我們一起努力，不要放棄治療
