這個(gè)足背屈受限是如何讓膝關(guān)節(jié)代償產(chǎn)生疼痛的：
在人體往下蹲的過(guò)程中，我們會(huì)做屈髖屈膝屈踝三個(gè)動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)/膝關(guān)節(jié)/踝關(guān)節(jié)（足背屈）的角度會(huì)變??；
但是由于某些原因，比如陳舊性損傷或關(guān)節(jié)老化，我們的髖屈不夠與足背屈受限，在這個(gè)基礎(chǔ)上，為了完成向下蹲的動(dòng)作，我們的膝關(guān)節(jié)必須加大屈曲的角度。這個(gè)時(shí)候，膝關(guān)節(jié)便承受了巨大的壓力，那么它的關(guān)節(jié)必定會(huì)磨損受傷。
還記得以前在網(wǎng)絡(luò)上傳得很火的“深蹲膝蓋不能超過(guò)腳尖”嗎？雖然這句話如今看來(lái)是不夠準(zhǔn)確的，但在當(dāng)時(shí)確實(shí)是一個(gè)很好的評(píng)估與警示。如果你深蹲時(shí)，膝關(guān)節(jié)很不自然地超出了腳尖的垂直面，那么你的動(dòng)作一定是有問(wèn)題的。
隨著健身體系與運(yùn)動(dòng)康復(fù)知識(shí)的進(jìn)步，我們慢慢了解到，不同身高人群的身材比例會(huì)不一致，有的人深蹲膝關(guān)節(jié)一定會(huì)超過(guò)腳尖，但是他的屈髖和足背屈都是正常，所以這樣也不一定會(huì)有問(wèn)題。
屈髖不足與足背屈受限的原因有以下幾種：
第一種情況我們可以把它稱作拮抗肌太緊張；
第二種便是主動(dòng)肌無(wú)力；
第三種便是骨骼結(jié)構(gòu)紊亂；
另外還有第四種，就是神經(jīng)控制問(wèn)題。也就是有中樞和周圍神經(jīng)病變的患者，在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)對(duì)肌肉控制不佳，導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動(dòng)不足。
在理想的運(yùn)動(dòng)模式中，屈髖和屈膝應(yīng)該是同步發(fā)生的，足背屈隨之發(fā)生。然而現(xiàn)代人群因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)，大部分人并不會(huì)控制自己的髖關(guān)節(jié)屈伸，這個(gè)問(wèn)題大部分是因?yàn)樯窠?jīng)控制能力弱，還伴有主動(dòng)肌力量不足。
同時(shí)因?yàn)樯盍?xí)慣或者是外傷撞擊之類的原因，很多人的足背屈能力是不足的。而這個(gè)與髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)度不足不太一樣，大部分是因?yàn)楣趋澜Y(jié)構(gòu)的問(wèn)題與拮抗肌太強(qiáng)。
那么我們?nèi)绾螜z測(cè)自己是否有以上的問(wèn)題呢？
現(xiàn)在我教大家方法在家就可以檢測(cè)。
髖關(guān)節(jié)屈伸的控制能力：找一面鏡子側(cè)身站立，膝關(guān)節(jié)保持伸直與脊柱保持中立位的情況下，看自己能不能附身向下，然后繼續(xù)保持脊柱中立位還原。這個(gè)評(píng)估即是訓(xùn)練，如果發(fā)現(xiàn)自己做的過(guò)程中脊柱會(huì)有完全即是不合格，會(huì)有屈膝也是不合格?？梢詫?duì)著鏡子多訓(xùn)練，還可以讓臀部向后頂著墻訓(xùn)練。
足背屈的活動(dòng)度：仰臥在床上，自己勾腳背，讓家人或朋友看看你的腳掌與垂直面的角度是否有十八度以上，如果沒(méi)有，那便是不合格。
