2022.10.15 準(zhǔn)格爾 星期六 多云（18℃/1℃）

（簡書日更39天/總?cè)崭?25天）

了解微習(xí)慣之后，就制定了日更讀書筆記的計劃，在中途又在小號上日更日語學(xué)習(xí)，一直堅持到現(xiàn)在。

盡管讀書筆記因為意外，發(fā)生過幾次中斷，卻沒有放棄繼續(xù)堅持，看似是重新開始，但是這意外中斷的一次，對于已經(jīng)堅持七百多天的日更來說微不足道。

把堅持日更養(yǎng)成的好習(xí)慣，轉(zhuǎn)移到堅持學(xué)習(xí)日語上，也能夠輕易地實現(xiàn)，正是因為之前打下的基礎(chǔ)，自控力得到練習(xí)，才會讓自己更加自律。

在一個意志力訓(xùn)練項目中，被試者需要自己設(shè)定一個期限，并在規(guī)定時間內(nèi)完成任務(wù)。

通過鍛煉來提升意志力，給自己設(shè)定一個截止日期（deadline），在這個期間完成規(guī)定的任務(wù)，就可以算作一次訓(xùn)練，以時間為變量，同時也可以改變?nèi)蝿?wù)的多少和大小，或者減少任務(wù)的時間，進行不同的訓(xùn)練，多次嘗試。

在最開始我們可以設(shè)定一個較長的截止日期，和一個較小的任務(wù)，完成之后，在最初的任務(wù)上逐步增加任務(wù)量和減少時間，通過鍛煉最終達(dá)到提升自己意志力的目的。

另一些研究發(fā)現(xiàn)，在一些小事上持續(xù)自控會提高整體的意志力。這些小事包括改變姿勢、每天都用力握一個把手、戒掉甜食、記錄支出情況。雖然這些小小的自控力鍛煉看起來無關(guān)緊要，但它卻能讓我們應(yīng)付自己最關(guān)注的意志力挑戰(zhàn)，比如集中注意力工作、照顧好自己的身體、抵制住誘惑、更好地控制情緒。

一些看似微不足道的小事，只要堅持下去，慢慢培養(yǎng)成一個小習(xí)慣，就可以提高自己的意志力。當(dāng)我們制定一個大目標(biāo)的時候，我們很難去直接完成，同時容易產(chǎn)生強烈的抵觸心理，所以完成的效果并不理想。

將這個大目標(biāo)分割為一個個的小目標(biāo)，當(dāng)這些小目標(biāo)逐漸完成，我們也養(yǎng)成了一個良好的習(xí)慣，堅持習(xí)慣就會堅持自控，能讓大腦不斷地適應(yīng)這種強度，從而為高強度的自控做準(zhǔn)備。

從簡單部分著手解決難題時，不僅能穩(wěn)步向前，也在為以后解決更困難的部分磨煉意志力，同時持續(xù)性地完成，也能獲得成就感和正向反饋，督促著我們不斷向前。

例如給自己制定每天閱讀一頁；每天堅持比昨天早睡一分鐘；早晨起床出門倒垃圾；或者起床后整理床鋪。這些都是微小的習(xí)慣，通過不斷地培養(yǎng)，可以提升自己的生活質(zhì)量和自控水平，也能讓自己的身心更加健康。

關(guān)注自己正在做的事情、選擇更難的而不是最簡單的事。通過每一次意志力練習(xí)，大腦開始習(xí)慣于三思而后行。這些任務(wù)中的微小細(xì)節(jié)也會影響整個過程。這些任務(wù)具有挑戰(zhàn)性，但不是不可戰(zhàn)勝的。自我約束需要集中注意力，所以不太會產(chǎn)生嚴(yán)重的疲勞感。

“做難事終有所得”，每一件難事都是在與自己的本能對抗，盡管有時候我們難以戰(zhàn)勝本能，但是我們可以通過一次次的練習(xí)，提高我們的自控力。

提升自控力是一個長久的過程，我們需要長期的堅持，盡管中途可能會面臨意外，導(dǎo)致中斷，但是只要我們長期堅持，這些意外在堅持的總數(shù)中微不足道。

“不積跬步無以至千里，不積小流，無以成江?！?，每一份微小的堅持都是對未來的投資，不斷地累積，終將量變引起質(zhì)變，完成最終的目標(biāo)。