我們身邊總是不乏有這么一群姑娘：
美食面前，饞蟲生命力爆點(diǎn)；
談起運(yùn)動(dòng)，身體技能值狂跌；
買衣服的時(shí)候，緊身的，不要；露臍的，算了；只有寬松遮肉的才敢拿起來(lái)上身，買一次衣服，票子花掉了，自信心沒(méi)有了。
SO，潮流追不起來(lái)的姑娘們，你需要脫(zi)胎(wo)換(nue)骨(dai)！
減肥就像一條通往美好幸福的路。
人人都說(shuō)這是個(gè)看臉的時(shí)代，可僅僅有個(gè)漂亮的臉蛋就夠了嗎？
對(duì)身材的管理是女人終身要克服的難題。
是，年輕時(shí)候穿什么都好看，等上了年紀(jì)一臉皺紋，再周身圓滾，嘖嘖嘖。。。
其實(shí)這算不上一篇減肥的理論貼，但是我確實(shí)是通過(guò)一些方法成功塑型，也幫助一些朋友徹底撕掉了胖子的標(biāo)簽。
當(dāng)然，真理永遠(yuǎn)是在不斷探索中總結(jié)出來(lái)的，如果我的方法有不科學(xué)的地方，也歡迎體重管理的專業(yè)人士提出不同意見，互相學(xué)習(xí)借鑒。
真正健康有效的減肥應(yīng)該以減脂為目標(biāo)，促進(jìn)體內(nèi)原過(guò)多脂肪能被正常消耗、利用、分解;促進(jìn)脂肪燃燒、確保新陳代謝正常。真正的減肥瘦身，是讓你有瘦下很多，身材曲線較為明顯的感覺，且不易再次反彈復(fù)胖。這種情況下，你感到瘦了，但體重卻下降不多，因?yàn)樯砩媳粶p掉的是屬比重較輕的油脂，油脂的比重要比水輕很多。
如何有效減掉脂肪？
其實(shí)就是折騰“熱量”那點(diǎn)事。
換個(gè)專業(yè)一點(diǎn)的說(shuō)法，就是:控制卡路里的攝入。
【卡路里】食物熱量的法定單位，是食物中的蛋白質(zhì)，脂肪和碳水化合物的能量總和。
能量是通過(guò)消化食物而釋放的，人們又通過(guò)消耗能量進(jìn)行各種活動(dòng)，而那些未使用的能量，就被儲(chǔ)存在了體內(nèi)。
每個(gè)人每天消耗的卡路里是不一樣的！根據(jù)年齡、性別，身高和體重，計(jì)算方法如下：
女性基礎(chǔ)代謝率=661+9.6*體重(公斤)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎(chǔ)代謝率=67+13.73*體重(公斤)+5*身高(cm)-6.9*年齡
女性基礎(chǔ)代謝率=661+9.6*體重(公斤)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎(chǔ)代謝率=67+13.73*體重(公斤)+5*身高(cm)-6.9*年齡
例如：我曾計(jì)算出自己的基礎(chǔ)代謝率是1333，也就是說(shuō)我每天需要攝入低于1333卡路里的熱量，才能實(shí)現(xiàn)減肥。當(dāng)然，低的越多，瘦的越快。
其實(shí)標(biāo)準(zhǔn)是自己給自己定的。我認(rèn)為減肥應(yīng)當(dāng)理性，不要為了追求效果盲目為自己設(shè)定過(guò)高的目標(biāo)。
這應(yīng)該是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，過(guò)分逼迫自己，一旦收效甚微，中途放棄的幾率幾乎是100%。
因此，堅(jiān)持和耐心是減肥中必須要樹立好的心態(tài)，保持愉悅的心情，減肥的過(guò)程就會(huì)輕松很多。
關(guān)于吃飯
怎么吃，才能盡量少的攝入卡路里呢？
很簡(jiǎn)單，在保證大腦和身體所需營(yíng)養(yǎng)充足的前提下，盡量用低熱量食物，代替高熱量食物。? ? ?
肥胖并非營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，而是營(yíng)養(yǎng)不均衡，脂肪過(guò)剩，其他40多種營(yíng)養(yǎng)缺乏，飲食不規(guī)律，代謝不掉的熱量，轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在體內(nèi)。
吃的不一定多，但脂肪代謝不掉，所以常聽說(shuō):喝水都長(zhǎng)肉！這是一種疾病，代謝類的慢性疾病。是臟器功能下降的現(xiàn)象，尤其是肝臟！
如何選擇營(yíng)養(yǎng)充足，熱量又少的食物呢？
這里，我建議要選擇低熱量，高蛋白和碳水化合物中等的食物組合。
保證營(yíng)養(yǎng)均衡，就得保證食物多樣化。正餐所包含的三種分別為:蔬菜、肉類和主食。
蔬菜富含維生素和部分礦物質(zhì)，可以多吃；
肉類和蛋類富含豐富蛋白質(zhì)，但等量的豬肉比牛羊肉所含脂肪多，所以可以多吃瘦的牛羊肉或者雞胸肉，and，每日一顆雞蛋（推薦水煮雞蛋）。
這里重點(diǎn)說(shuō)一下蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)能夠增加和修復(fù)身體的肌肉組織，對(duì)于塑型和保持皮膚與發(fā)質(zhì)的健康非常有利。需要注意的是，它比脂肪和碳水化合物更抗餓。所以減肥期間，非但不能不吃，反而應(yīng)該合理的攝入。
至于主食，也就是我們理解的碳水化合物。
碳水化合物是提供大腦和身體活動(dòng)所需能量的源泉。
很多人為了追求減肥效果選擇不吃主食，可是如果不吃這些，體力和精力消耗會(huì)比較大，面色枯黃，掉頭發(fā)，氣色差，記憶力下降，情緒低落，最重要的是極容易感覺餓，體重容易反彈。
所以，我才建議大家，主食(也就是碳水化合物)在每一餐中所占分量可以設(shè)置為中等分量，不要太高，也不要絕對(duì)避免。
除了要選擇合理的食材，烹飪的方法也至關(guān)重要。比如煎炒炸，熱量遠(yuǎn)高于蒸和煮。
在方法選擇上大家其實(shí)可以根據(jù)自己的情況做適當(dāng)調(diào)整，比如如果只吃蒸煮的食物，雖然低卡，但在口味上卻差了很多，經(jīng)常吃這樣的飯菜，相信日子會(huì)過(guò)得特別沒(méi)有幸福感，時(shí)間長(zhǎng)了，堅(jiān)持和耐心也就成了一句空話。
因此，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整口味，可以少吃一些炒菜或者無(wú)油煎的食物，而過(guò)分油膩的油炸食品就不要吃了。
還有，在烹飪的時(shí)候，方法要盡量簡(jiǎn)單，添加調(diào)味料也不要過(guò)于復(fù)雜，盡量少油哦。
那什么東西不能吃！
高熱量的！
比如呢？
火鍋麻辣燙，燒烤小龍蝦，甜膩的奶油蛋糕，油炸食品漢堡包，還有榴蓮，這些能滿足你味蕾但卻熱量極高的食物，暫且說(shuō)再見吧。
還有，盡量不要去飯店吃飯，因?yàn)轱埖昀锏娘埐耍瑹崃恳仍诩易龅母叱鲋辽?0%！
零食可不可以吃？
其實(shí)我們的午餐和晚餐間隔的時(shí)間是稍長(zhǎng)的，感到饑餓是再正常不過(guò)的事，這期間可不可以吃小零食補(bǔ)充能量呢？
答案是可以的。
但！一定要選擇低卡的。
比如市面上常見的，適合減肥人士的能量棒，既可飽腹，又不會(huì)還有過(guò)高的卡路里。千萬(wàn)要注意，像薯片餅干蜜餞這些是不可以吃的。
我該吃多少？
這里其實(shí)是一個(gè)份量的問(wèn)題。根據(jù)我自己的經(jīng)驗(yàn)，正餐七八成飽，千萬(wàn)不要怕剩菜剩飯就硬塞。餐具其實(shí)也盡量選擇小一號(hào)的，再選購(gòu)包裝食品的時(shí)候，也盡量選擇小一點(diǎn)包裝的，這樣都有利于我們對(duì)每餐的份量進(jìn)行控制。
關(guān)于喝水
與其說(shuō)喝水，不如理解為代謝。
水能夠加速脂肪分解，一定程度上還可以幫助凈化血液和細(xì)胞，所以，水是絕對(duì)不能少的。
不僅如此，還要盡可能的多多多多的喝水。但這里我建議的是你要小口勤喝，不要一次喝很多。
另外，每天晨起第一件事最好先喝一大杯水，這樣做可以幫助腸道清理體內(nèi)多余垃圾和宿便，防止腸胃對(duì)這些二次吸收。
我的方法是每天晨起至少400ml的白開水一次性喝下，除此之外，上午和下午各要喝1000ml的水，每次小口，勤喝。
減肥期間除了喝白開水，還可以喝其他的嗎？
如果你實(shí)在覺得喝白開水索然無(wú)味，一點(diǎn)淡淡的茶水也是可以的，但果汁和飲料就算了吧，因?yàn)楣锩婧潜容^多，而飲料除了高糖以外，成分添加也過(guò)于復(fù)雜，是不利于脂肪代謝的。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是有諸多好處的，現(xiàn)在很多年輕人喜歡在空閑的時(shí)候跑到健身房揮汗如雨。不管你減不減肥，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人身體都更加健康，體型也相對(duì)好看一些。
減肥期間如果有運(yùn)動(dòng)相輔，那效果就會(huì)更加明顯，因?yàn)楹线m的運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以幫助我們消耗掉脂肪。
怎么運(yùn)動(dòng)最佳，或者說(shuō)該選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式。
快走或者慢跑是不錯(cuò)的選擇，既可以消耗脂肪，又可以有效改善心肺功能。如果你有收腹瘦腰的需求，仰臥起坐和平板撐都是非常有效的。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不建議過(guò)長(zhǎng)，通常30分鐘至1個(gè)小時(shí)是可以的，這里我也不太推薦運(yùn)動(dòng)幅度過(guò)大，因?yàn)槟芰肯倪^(guò)多會(huì)增大你的食欲。
瑜伽是我非常喜歡并且一直堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，既有利于身體健康，又可以有效塑型健身，通過(guò)平緩的體式和安靜的環(huán)境，讓緊繃的身體得到放松，推薦指數(shù)五顆星 。
運(yùn)動(dòng)后餓了可不可以吃東西？
要知道，運(yùn)動(dòng)以后，身體處于一個(gè)極度饑渴的狀態(tài)，這時(shí)候幾乎是吃啥都能立刻吸收！
所以，能不吃盡量不吃，實(shí)在餓的無(wú)法忍受可以吃一些熱量低的食物，要切記??！
溫馨提示:運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，需要少量多次進(jìn)行補(bǔ)液，切忌一次喝過(guò)多水，容易水中毒（即人體汗液的排出導(dǎo)致血紅細(xì)胞的水分減少，突然的攝取大量的水分會(huì)使血紅細(xì)胞過(guò)分膨脹而破裂，也就是“水解”現(xiàn)象），出現(xiàn)頭暈、惡心、皮膚水腫、頭痛甚至嘔吐休克的情況。
另外，運(yùn)動(dòng)后由于出了很多汗，毛孔基本處于打開的狀態(tài)，盡量1小時(shí)以后再洗澡。
洋洋灑灑一大堆，總結(jié)一句，減肥真的是一個(gè)極度自律的事情，絕大多數(shù)時(shí)間都是在做自我斗爭(zhēng)。
胖是你的事，與別人無(wú)關(guān)。
美卻可以讓你的生活變得更加有品質(zhì)。
人生短短幾十年，在最精彩的時(shí)候選擇放縱，等老了回首起過(guò)往，會(huì)因自己一輩子的普普通通而感到萬(wàn)分遺憾。
所以，對(duì)自己好一點(diǎn)，人生奮斗幾十年，所得一切皆是身外之物，唯有健康和美貌，才是真真切切屬于自己的。
我，是這世上的獨(dú)一無(wú)二，與其平凡，不如精彩！
