不良情緒來自何處？是要做的事情太多了嗎？不對，要做的事情總是太多。如果你僅僅因?yàn)橐龅氖虑楸饶隳茏龅囊喽杏X不好的話，那你就永遠(yuǎn)無法感覺好起來。因此，要做的事情太多并不是引發(fā)消極情緒的根源，這種情緒應(yīng)該來自別處。

如果你的消極情緒來自于毀約，那么可以使用以下3種方法來對付這種局面，消除負(fù)面影響：

.不簽訂協(xié)議。

.完成協(xié)議。

·重新商定協(xié)議。

I：

這個(gè)片段介紹了如何消除你的消極情緒，這消極情緒源自于撕毀與你簽訂協(xié)議，引發(fā)難過沮喪，失望的負(fù)面情緒。簽訂協(xié)議它分為兩種：第一種與自己簽訂協(xié)議，第二種與他人簽訂協(xié)議。但不管在生活或工作中你食言毀約時(shí)，給你帶來的就是人際關(guān)系中的信任感的喪失，讓他人覺得這個(gè)人不靠譜，無法對你產(chǎn)生信任，無法與你交心成為真正朋友，更不敢把重要的事情交付與你，因?yàn)槟阍谒哪恐腥鐖D社會上的老賴，不輕信。對你來說撕毀協(xié)議，本來要去完成一份事情，但是最終卻未能實(shí)現(xiàn)，隨之給你帶來的負(fù)面情緒是內(nèi)疚、焦慮和挫敗感。所以如何減少消極情緒，消除負(fù)面影響對我們來說顯得尤其重要。

具體應(yīng)該怎么做呢？

1：不簽訂協(xié)議 ，前提---擁有一份客觀，完整的工作清單并能每周定期回顧，在遇到超出自己的能量范圍之內(nèi)的事，學(xué)會拒絕說“不”！

2：完成協(xié)議，完成這項(xiàng)工作，標(biāo)記“已完成”，你能收獲到完成工作后的成就感，比如在工作生活中壓積了一大堆事情，每一項(xiàng)處理花費(fèi)不到幾分鐘的時(shí)間，就可運(yùn)用兩分鐘原則把這些事情集中處理。

3：重新商定協(xié)議，未能在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成工作，可以提前和你簽訂協(xié)議的人，重新商定協(xié)議，把事情延遲時(shí)間或者調(diào)整協(xié)議。

A1：

去年10月份某周六，請同事伙伴來我家一起聚餐，我負(fù)責(zé)做飯，約定好12點(diǎn)半之前來我家。我差不多12點(diǎn)半做好，大家也差不多到齊，只要一個(gè)涂某某還沒有到。12點(diǎn)第一次電話催他，他說“正在洗頭，等下過來”；12點(diǎn)半第二次電話催他，他說“已經(jīng)出門了，快到了”。但一直沒有過來，就差他一個(gè)，我們等得不耐煩了，后面也多次打他電話，還是沒來。后面我們差不多到1點(diǎn)，不等了，直接開吃。后面他解釋他朋友的媽媽過來了，請他們出去吃飯了。雖然在他眼中是一件無關(guān)大小的小事情，但對我來說，這個(gè)人不太靠譜，事先答應(yīng)了，如果有事來不了，你可以說有事不來，而不是欺瞞我。

A2：

目標(biāo)：在日常生活中積極運(yùn)用三方法來消除負(fù)面影響，不輕易做協(xié)議