曾經(jīng)擔(dān)心過焦慮嗎？我有，而不是野餐。大約10年前，我在進(jìn)行心理攻擊之前，先考慮了ER的發(fā)言。心電圖顯示我的心臟一如既往地堅(jiān)強(qiáng)。發(fā)生了什么事？我曾經(jīng)發(fā)生過恐慌襲擊，這是突然的壓倒性的焦慮和恐懼，模仿心臟病發(fā)作。醫(yī)生告訴我，這是壓力引起的。這是有道理的。這是我一生中壓力最大的時(shí)期之一。

后來有很多演講，我已經(jīng)學(xué)會(huì)了如何控制通常導(dǎo)致焦慮的感覺。我已經(jīng)了解到，焦慮常常是恐懼的結(jié)果（主要是基于尚未發(fā)生的事情），您可能會(huì)遇到不確定的情況，地點(diǎn)甚至人們的生活。

這是一個(gè)嚴(yán)重的問題。舊金山加利福尼亞大學(xué)臨床教授邁克爾·弗里曼博士的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，接受調(diào)查的242名企業(yè)家中有近一半報(bào)告說有一個(gè)或多個(gè)終身心理健康狀況，如焦慮或抑郁。

據(jù)美國(guó)精神衛(wèi)生研究所介紹，焦慮癥是美國(guó)最常見的精神疾病，影響了4000萬(wàn)成年人，高達(dá)18％的人口。

如果焦慮在你身上，你可以用這些有用的黑客來減少。

說服你的大腦你是安全的

最常見的治療焦慮的方法是通過使用膈肌呼吸（深呼吸）來鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)。做幾分鐘后，大腦會(huì)發(fā)出一個(gè)消息，說明你實(shí)際上并沒有任何危險(xiǎn)，反過來會(huì)把你的身體踢成放松模式，而不是打架。如果你的大腦的任何一部分發(fā)送信號(hào)，你正在受到威脅（而實(shí)際上你并不是這樣），那么你可以輕輕地說出自己的恐懼。說服你的大腦部分發(fā)送給你的戰(zhàn)斗或飛行模式，你是好的。

練習(xí)積極思考

如果你感到焦慮，請(qǐng)動(dòng)。字面上移動(dòng) - 走出去，得到一些新鮮空氣。穿上你的耳塞，開始聽你最喜歡的放松音樂（給金屬或流氓說唱休息），同時(shí)散步。試著讓你的頭腦遠(yuǎn)離困擾你的人。當(dāng)你走在積極的想法，將使你感到安全，接受，愛和榮幸的焦點(diǎn)。當(dāng)你處于平衡狀態(tài)時(shí)，反思你實(shí)際上有多幸運(yùn)和祝福。

釋放你的情緒

關(guān)于您的恐懼和憂慮的日記可以幫助您處理您的真實(shí)感受，哪些可以治愈。使用筆記本，并在頁(yè)面頂部寫這些標(biāo)題：1）情況;2）想法/我在說什么？3）我感覺如何焦慮？記下一個(gè)關(guān)于情況和日期的短句，以便您監(jiān)控您的進(jìn)度。最重要的是，寫下你所期望的任何想法，或者在引起焦慮的情況下。你在說什么？是真的嗎，還是來自不合理的恐懼？在第三列中，按1到10的大小排列你的感覺，或者寫幾個(gè)字來描述你的感受。一旦你清楚了解情況，你可以看看要采取什么行動(dòng)來推動(dòng)自己。

接受你無(wú)法控制的一切

通常，擔(dān)心是試圖控制人們，事物或者實(shí)際上遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出你的控制的某些情況的直接結(jié)果。了解你不能，不應(yīng)該控制一切，釋放你的煩惱將幫助你更好地管理你的情緒。專注于控制的東西，放慢速度，一次拿一件事?，F(xiàn)在你可以重新定位在你面前的東西，然后從那里走。釋放您的控制嘗試將有助于緩解您所擔(dān)心的一些不適。

習(xí)慣自己恐懼

通過暴露自己，你害怕的是什么，它失去了力量并控制著你。不管你害怕什么，如果你真的把自己淹沒在一段漫長(zhǎng)的時(shí)間之內(nèi)，恐懼的幻想（因?yàn)闆]有這樣的恐懼 - 這一切都在我們腦海里），最終會(huì)消失。那個(gè)弱點(diǎn)成了你的強(qiáng)項(xiàng)。當(dāng)你弄清楚你所擔(dān)心的事情時(shí)，通常你需要做的最重要的事情是讓自己或你的企業(yè)成功。

嘗試正念

越來越多的神經(jīng)科學(xué)研究表明，正念是幫助人們處理焦慮的最好的秘密之一。您可以通過有意地專注于您的情緒并以非法判斷方式接受您當(dāng)前所經(jīng)歷的任何想法和感覺來實(shí)踐。“心靈之刃”的作者馬特·坦尼（Matt Tenney）總結(jié)如下：“我們訓(xùn)練我們的意識(shí)，使自己的思維變得不那么分心，這樣我們可以更多地享受我們的生活，更多地與人交往，并且看到我們世界，內(nèi)在和外在，更加清晰。

作者：Marcel Schwantes