我們看到健身房里很多人在做動作時，呼吸很散亂，往往這樣的人，他的發(fā)揮并不是很好。

呼吸對健身來說是一件很重要的事情，懂得把握呼吸節(jié)奏的人，做的次數(shù)更多，健身的效果更明顯，獲得的進步也更快。

健身的時候，呼吸的控制要遵循以下幾點：

一、用力時呼氣，還原時吸氣。

無論你做什么動作，這一點你必須記住。呼氣會讓你的肌肉處于緊繃狀態(tài)，這時候用力則能讓你的肌肉發(fā)揮最大力量，同時減少傷害。

還原時緩慢的吸氣讓你不至于一下子泄氣，從而讓動作垮掉，造成危險。

二、不要憋氣。

這是最蠢得行為，有的人覺得憋氣能讓自己發(fā)揮出更大力量，事實上并沒有。憋氣只是在騙自己的大腦身體在用很大力氣而已，事實上跟呼氣時用的力量差不了多少。

做對抗訓(xùn)練身體耗氧量極大，憋氣容易讓大腦缺氧而導(dǎo)致昏厥，這很危險。同時肌肉也更容易疲勞，會讓訓(xùn)練效果大打折扣。

三、呼吸要跟著動作頻率來。

在做大重量推舉或者深蹲的時候，有些人會突然把氣全部呼了出去，這時候突然的換氣可能會影響力量，從而導(dǎo)致泄氣。

正確的做法是平穩(wěn)緩慢的的呼氣，到一個動作做到頂點時剛好呼完，這需要大量的練習(xí)。每個動作的頻率不一樣，呼吸節(jié)奏的也會不一樣。

當(dāng)你在訓(xùn)練中學(xué)會控制自己呼吸的節(jié)奏之后，你會發(fā)現(xiàn)自己的健身效果跟發(fā)揮會有大幅度的提升，所以千萬別小看了呼吸。

祝好運。

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