精力管理手冊(cè) 第一周讀書總結(jié)
一，讀書摘要
通過(guò)學(xué)習(xí)我們將學(xué)習(xí)到如何獲得好體能，好身材，好情緒，好狀態(tài)，成為不疲憊的職場(chǎng)人。
二，金句
1.精力管理更是改變?nèi)松倪x擇。
2.每一個(gè)跌落谷底的時(shí)刻都是你迅速獲取能量的時(shí)刻。
3.學(xué)習(xí)知識(shí)是為了改變認(rèn)知結(jié)構(gòu)，改變自身行為，最終改變命運(yùn)。
4.精力管理才是時(shí)間管理和效率管理的前提。
5.懂得控制情緒，才能活力充足。
6.時(shí)間管理，本質(zhì)上是要扮演好多重角色，幫助你在不同的場(chǎng)合中靈活地切換你的角色。
7.生活是由一系列短跑沖刺和休息拼接而成。
8.精力管理的具體方法包含能量輸入，能量輸出和能量守恒。
9.能量輸入包含:呼吸，飲食管理，睡眠，運(yùn)動(dòng)。
10.真正懂得精力管理的人，會(huì)先設(shè)計(jì)好人生藍(lán)圖，制訂好具體的實(shí)施計(jì)劃，為人生制定戰(zhàn)略，然后一步步去實(shí)現(xiàn)它。
11.理想的創(chuàng)業(yè)人生應(yīng)該追求從0到1,去做自己既喜歡又能掙錢的事。
12.如果沒(méi)有藍(lán)圖，人生沒(méi)有目標(biāo)，也很容易分散精力。
三，思考題
Q1，請(qǐng)問(wèn)你怎么理解{精力管理手冊(cè)}?
在閱讀萌姐的精力管理手冊(cè)之前，我認(rèn)為精力管理看不見(jiàn)摸不著，也無(wú)法衡量，幾乎很少關(guān)注過(guò)精力。
2019年2月在樊登讀書會(huì)線下活動(dòng)了解到了萌姐，之后購(gòu)買了萌姐的很多課程，以及一直播，了解到萌姐經(jīng)營(yíng)了三家公司，每年300場(chǎng)演講，每年出版一本書，還有各種活動(dòng)參與，萌姐真的就像精力滿滿的小馬達(dá)，一直很好奇萌姐是怎么做到的又忙又美？因此萌姐新書精力管理手冊(cè)一出版，就迫不及待的買來(lái)研讀。
學(xué)到的新知:精力管理是時(shí)間管理和效率管理的基礎(chǔ)，因此精力管理是很重要的內(nèi)容，必須認(rèn)真學(xué)習(xí)。
同時(shí)它也是一項(xiàng)可以習(xí)得的技能，人人都可以學(xué)習(xí)。
通過(guò)精力管理手冊(cè)可以:
1,深入了解什么是精力？理解精力管理的4大維度。
2,怎么做好精力管理？萌姐提供滿滿的干貨:教會(huì)我們提升精力的技能方法，提供50個(gè)萌姐親測(cè)有效的自我精力管理行動(dòng)清單.
3,如果你想做好時(shí)間管理，以及提升工作效率，必須要先學(xué)習(xí)精力管理，精力管理手冊(cè)絕對(duì)是我們的不二選擇。
Q2，請(qǐng)問(wèn)你怎么理解為意志力充電？你是如何為意志力充電的？
在讀萌姐的精力管理手冊(cè)之前，我覺(jué)得意志力就像在健身房累了也要苦苦堅(jiān)持的毅力，必須靠死死的強(qiáng)撐才行。
讀了萌姐精力管理手冊(cè)以后，迭代更新了自己的認(rèn)知:
首先體能是情緒管理和思維精力的共同基礎(chǔ)，體能決定一切。
熱情，毅力，承諾缺一不可。
意志力有四個(gè)關(guān)鍵點(diǎn):
第一，確定目標(biāo)。
第二，根據(jù)目標(biāo)支配行為。
第三，克服困難。
第四，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
我現(xiàn)在三十多歲了，從二十幾歲開(kāi)始告訴自己減肥，但是從來(lái)沒(méi)有成功過(guò)。因?yàn)闇p肥這個(gè)想法一直只是停留在頭腦里。
2019年2月了解到萌姐，走近萌姐之后，愈發(fā)佩服萌姐。
目標(biāo):2019年3月我開(kāi)始制定目標(biāo)并書寫下來(lái):6月份體重有原來(lái)的61公斤減至50公斤，每天需要減重0.12公斤。
行為:通過(guò)什么方法呢？飲食+運(yùn)動(dòng)。并每天早晚記錄體重，并反思當(dāng)天的飲食，第二天進(jìn)行改進(jìn)。
克服困難:堅(jiān)持了二周突然堅(jiān)持不下去了，因?yàn)槊恐苋?-5天健身房，幾乎沒(méi)有了社交，陪孩子時(shí)間也減少，我突然覺(jué)得生活很枯燥，健身房鍛煉完全靠意志堅(jiān)持。思考了一下，我覺(jué)得自己既然定了目標(biāo)，一定堅(jiān)持下去，我現(xiàn)在的目標(biāo)是階段性的，現(xiàn)在社交和陪伴減少也是暫時(shí)的，我一定要達(dá)成自己的目標(biāo)。
這也符合SMART原則。
現(xiàn)在已經(jīng)較重8公斤，離目標(biāo)越來(lái)越近。第一次感覺(jué)到了前所未有的成就感，非常感謝萌姐
Q3，如何理解你在人生效率體系2.0版本(第VIII頁(yè)中構(gòu)建的認(rèn)知？請(qǐng)舉一個(gè)跟自己相關(guān)的案例進(jìn)行說(shuō)明)
要想實(shí)現(xiàn)人生不斷的迭代升級(jí)，必須進(jìn)行多種形式的知識(shí)輸入，學(xué)會(huì)的最高標(biāo)準(zhǔn)是教，那么就要進(jìn)行思維不同形式的輸出，在這個(gè)過(guò)程中要進(jìn)行自我管理，包括目標(biāo)管理，效率管理，精力管理。因此萌姐的精力管理手冊(cè)就是為了幫助我們知識(shí)輸入輸出過(guò)程中需要做的自我管理中的精力管理，說(shuō)明精力管理非常重要。同時(shí)萌姐的人生效率體系也讓我們清晰的看到了萌姐做每一項(xiàng)都是有自己的體系的，這一點(diǎn)還需要繼續(xù)堅(jiān)定不移地跟著萌姐學(xué)習(xí)，不斷迭代升級(jí)自己。
現(xiàn)在堅(jiān)持早起147天，進(jìn)行讀書學(xué)習(xí)，收獲很多。另外也養(yǎng)成了每天堅(jiān)持跑步的習(xí)慣，累計(jì)運(yùn)動(dòng)2025分鐘，并看了3本飲食運(yùn)動(dòng)的書籍。
由于自己做管理，已經(jīng)在團(tuán)隊(duì)內(nèi)多次分享早起的相關(guān)內(nèi)容。并建立兩個(gè)群，一個(gè)閱讀群，一個(gè)運(yùn)動(dòng)群，堅(jiān)持輸入后，進(jìn)行輸出，現(xiàn)在影響了一部分人早起，閱讀，運(yùn)動(dòng)。
在這個(gè)過(guò)程中由于公開(kāi)承諾，因此也更加能堅(jiān)持早起，運(yùn)動(dòng)，閱讀，幫助自己做好自我管理。
4.請(qǐng)問(wèn)做精力管理和不做精力管理有什么區(qū)別？一個(gè)人是否需要目標(biāo)管理？為什么？
做精力管理能幫助我們養(yǎng)成良好習(xí)慣，并能做好時(shí)間管理+高效工作
2019年認(rèn)識(shí)萌姐之前，由于做銷售管理，每天非常忙，要出差，要不停地拜訪客戶，沒(méi)有時(shí)間做任何運(yùn)動(dòng)以及閱讀。每天忙完工作回家就想休息，時(shí)間一天天的過(guò)去了，我只做了非可控時(shí)間內(nèi)的事情，完全沒(méi)有自己的可控時(shí)間。
2019年認(rèn)識(shí)萌姐之后，我開(kāi)始堅(jiān)持循序漸進(jìn)的早起，以及早起閱讀和運(yùn)動(dòng)。突然多出了比別人半天的時(shí)間，做了很多之前自己覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間做的事情。
如果下午精力不好時(shí)，我也會(huì)選擇去健身房一趟，健身完精力滿滿，身心很放松。
健身導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量也非常高。
每天只要有空閑我都有意識(shí)的練習(xí)呼吸。
由于學(xué)習(xí)了萌姐的飲食管理，只要有空都做營(yíng)養(yǎng)搭配合理的飯給家人吃并影響了媽媽做營(yíng)養(yǎng)餐的習(xí)慣。
現(xiàn)在自己9:30睡，5點(diǎn)早起，一點(diǎn)都不覺(jué)得累癱，我老公都奇怪我有這么旺盛的精力。同事也知道我早起，只要見(jiàn)了都問(wèn)我，白天困嗎？我說(shuō)我每天都精力滿滿，看著他們疑惑的樣子，相信不久他們就會(huì)加入我的早起和精力管理了
一個(gè)人當(dāng)然需要目標(biāo)管理，因?yàn)闆](méi)有確立人生目標(biāo)，早起就會(huì)這個(gè)也想學(xué)，那個(gè)也想做，很耗費(fèi)精力。
如果目標(biāo)不清晰，早起也是堅(jiān)持不下去的，沒(méi)有早起的動(dòng)力。
沒(méi)有目標(biāo)的人時(shí)間浪費(fèi)了不說(shuō)，時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)導(dǎo)致自己沒(méi)有信心早起，精力分散太多，導(dǎo)致自我評(píng)價(jià)低。
另外一方面人生藍(lán)圖越高遠(yuǎn)，對(duì)高效工作和精力管理要求更高。
目標(biāo)管理會(huì)幫助我們?cè)u(píng)估現(xiàn)狀，找到人生的終極價(jià)值。
如果想做好自我管理，就必須做好目標(biāo)管理，效率管理，精力管理，缺一不可。
Q5,給自己構(gòu)建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天堅(jiān)持，哪些事需要每周堅(jiān)持，哪些事需要每月堅(jiān)持？
每天堅(jiān)持:
5點(diǎn)早起
練習(xí)服式呼吸
健康飲食
閱讀
做當(dāng)天計(jì)劃
每周堅(jiān)持:
復(fù)盤總結(jié)
運(yùn)動(dòng)4.-5次
做每周計(jì)劃
每周做一次家庭會(huì)議
每周末做一次家務(wù)
每周末陪伴家人一天
每月堅(jiān)持:
每月計(jì)劃
每月總結(jié)復(fù)盤
每月就近外出游玩
四，啟發(fā)與收獲
1,讀完第一遍精力管理，看到書中都是萌姐滿滿的干貨，我相信我們讀的每一句每一個(gè)方法，只要把理論變現(xiàn)為行動(dòng)，一定可以可以迭代升級(jí)自己從0版本到1版本甚至2版本。但是如果不是萌粉，他一定體會(huì)不了我們的激動(dòng)心情，因?yàn)槊冉愕臅镎娴氖撬约河H身實(shí)踐后的方法，也充分體現(xiàn)了萌姐的利他精神。
2,多次讀萌姐的精力管理手冊(cè)，我覺(jué)得自己最重要的是需要做好情緒管理，能量輸入都做到了:睡眠，呼吸，飲食，運(yùn)動(dòng).但是能量輸出方面，即做好情緒管理還需要多學(xué)習(xí)，多提升，買的萌姐情緒筆記需要切實(shí)的用起來(lái)，幫助自己進(jìn)行反思改進(jìn)，并保持樂(lè)觀心態(tài)。
因?yàn)槲疑羁痰囊庾R(shí)到如果情緒管理不好，造成大量能量消耗，本質(zhì)上是沒(méi)有做好能量守恒的，也沒(méi)有做好精力管理。
3,幫助自己找到人生藍(lán)圖，之前自己早起都是什么書都想看，學(xué)習(xí)的內(nèi)容和人生目標(biāo)沒(méi)有關(guān)鍵，后來(lái)通過(guò)多次思考與請(qǐng)教，找到了階段性的人生目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)。這是自己喜歡的事情，另外想幫助小伙伴們解決行動(dòng)力的問(wèn)題，即:把健身從頭腦中的想法變成行動(dòng)。第二是解決很多人堅(jiān)持不下去的問(wèn)題。第三，解決很多人瘦身反彈的問(wèn)題。
4，之前的自己真的是沒(méi)有人生榜樣，渾渾噩噩。
自從2019年2月了解了萌姐，看到萌姐如此優(yōu)秀:自律早起，學(xué)習(xí)力強(qiáng)，對(duì)待學(xué)習(xí)認(rèn)真到極致達(dá)到深入研究的程度，目標(biāo)感強(qiáng)，知行合一。哪哪都是優(yōu)點(diǎn)，我突然覺(jué)得人生有了目標(biāo)，也豁然開(kāi)朗，以后跟著萌姐的腳步堅(jiān)定不移的學(xué)習(xí)，提升迭代自己。感謝萌姐??
