《愛(ài)上跑步的13周》[加]伊恩·麥克尼爾
? ? ? 身邊有朋友也想開(kāi)始跑步，請(qǐng)我介紹幾本與跑步，尤其是跑步入門(mén)相關(guān)的書(shū)。于是把自己讀過(guò)的推薦給他。這本《愛(ài)上跑步的13周》就是其中的一本。雖然自己跑步已經(jīng)將近兩年時(shí)間了，跑步也已經(jīng)成為生活中不可或缺的一個(gè)部分了，但是從這本跑者的入門(mén)讀物中仍然有不小的收獲。
? ? ? 這本書(shū)主要是針對(duì)那些需要運(yùn)動(dòng)方面的信息并且想跑步的群體。跑步看上去很簡(jiǎn)單，所以很多人都會(huì)去嘗試做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，人們想象這是輕而易舉、毫無(wú)難度的事情。而事實(shí)上，跑步初學(xué)者常常會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不當(dāng)而受傷，有些傷痛可能還是不可逆的。
? ? ? 《愛(ài)上跑步的13周》是專(zhuān)門(mén)為跑步初學(xué)者準(zhǔn)備的，是根據(jù)初學(xué)者在開(kāi)始跑步時(shí)可能面臨的一些具體實(shí)際的問(wèn)題而編寫(xiě)的。這本書(shū)告訴跑者如何避免肌肉疼痛和受傷，并為你提供跑步動(dòng)力方面的建議，幫助你樹(shù)立切實(shí)可行的目標(biāo)。書(shū)中為想要開(kāi)始跑步的人提供了一個(gè)13 周的跑步計(jì)劃，為初階跑者介紹了一些非常重要的跑步知識(shí)，這些知識(shí)為跑者在盡可能減少受傷風(fēng)險(xiǎn)的前提下逐步實(shí)現(xiàn)預(yù)定的目標(biāo)提供了科學(xué)的保障。
? ? ? 書(shū)中跑步計(jì)劃是由運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)生克萊門(mén)特博士最先提出的，他是加拿大國(guó)家跑步隊(duì)的教練，也曾經(jīng)是一名奧林匹克跑步運(yùn)動(dòng)員。這個(gè)計(jì)劃很簡(jiǎn)單，就是制定一個(gè)漸進(jìn)的方案，把不同速度的跑步穿插在步行中來(lái)幫助人們?cè)鰪?qiáng)體格的穩(wěn)健性，使得這些初跑者能夠在10公里的路程中不易受傷。這個(gè)計(jì)劃看似很容易，但也需要毅力和恒心去踐行，世間沒(méi)有什么通往成功的捷徑或者秘訣，有付出汗水的耕耘，才會(huì)有品嘗收獲的喜悅。
? ? ? 除了具體可行的跑步方法，書(shū)中內(nèi)容還包括了一些跑者第一手的敘述，比如挑戰(zhàn)、挫折、成功和失敗。另外本書(shū)還提供了營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)科學(xué)、心理學(xué)和訓(xùn)練輔導(dǎo)等領(lǐng)域?qū)＜业慕ㄗh、小貼士。
? ? ? 很多人證明這項(xiàng)計(jì)劃是行之有效的，盡管他們?cè)趧傞_(kāi)始時(shí)對(duì)跑步是有恐懼感的，但最終還是堅(jiān)持了下來(lái)。目前世界上已經(jīng)有成千上萬(wàn)的人通過(guò)這本《愛(ài)上跑步的13周》實(shí)現(xiàn)了他們的跑步目標(biāo)，也改變了他們的人生現(xiàn)狀。
? ? ? 最后，分享書(shū)中的幾個(gè)觀點(diǎn)。
? ? ? 1. 對(duì)跑步初學(xué)者來(lái)說(shuō)，鞋不是關(guān)鍵因素，跑步的方式才是最重要的。
? ? ? 2. 跑步可以給你一些生命中很難發(fā)現(xiàn)的東西：遠(yuǎn)離一切瑣碎的事情，與內(nèi)心獨(dú)處。
? ? ? 3. 哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院在1997年的研究表明：一周跑步2至3次，可以減少膽結(jié)石患病率20%至40%。
? ? ? 4. 一個(gè)獲得跑步技巧的好辦法是加入一個(gè)跑步團(tuán)體。
? ? ? 5. 改善你跑步技巧的最重要因素是放松。
? ? ? 6. 一旦你開(kāi)始一項(xiàng)鍛煉計(jì)劃，就需要記住3個(gè)鍛煉原則：適度、一致和休息。
