從一個資深教練那里知道，人的身體都是有記憶功能的，只有不同的換著花樣去刺激你想要鍛煉的部位和肌肉，才能收到你想要的理想效果，所以特收集整理了所有關(guān)于臀腿的動作，方便大家自主性的鍛煉，一個夏天，咱們就一起瘦下來~
1.懸空蹲坐才有效和前弓步減肥
2.花樣動作：反向弓步和花樣動作：側(cè)弓步
3.用你的身體搭橋然后側(cè)抬腿也能翹臀
4.起跑動作示意圖
5.側(cè)抬腿
6.后抬腿
7.寬腿深蹲
8.第二個動作：直腿硬拉
9.肩部蹲
10.側(cè)部蹲
11.俯跪式踢腿
12.健身房里的蹲腿機和夾腿機
13.瑜伽練習(xí)臀部
