R便簽：
有目的的練習(xí)的四個(gè)特點(diǎn)
1、有目的的練習(xí)具有定義明確的特定目標(biāo)
有目的的練習(xí)，主要是“積小勝為大勝”“積跬步以至千里”，最終達(dá)到長(zhǎng)期目標(biāo)。
定義明確的具體目標(biāo)，可以有效地用于引導(dǎo)你的練習(xí)。要把目標(biāo)分解，并制訂一個(gè)計(jì)劃：為了將差點(diǎn)降至5桿，你得做些什么？其中的一個(gè)目標(biāo)可能是增加把球打入平坦球道的次數(shù)。這是一個(gè)合理的具體目標(biāo)，但你甚至還得將它進(jìn)一步分解：為了成功地把球打入平坦球道，你到底要做些什么？你得搞懂，為什么你有那么多次沒能把球打到平坦的球道上去，并且解決這個(gè)問題，比如說，想辦法糾正你總是勾球的毛病。怎么做到？可以請(qǐng)一位教練來教你怎樣以特定方式改一改你的揮拍動(dòng)作。諸如此類。關(guān)鍵是接受那個(gè)一般目標(biāo)（并且日漸精進(jìn)），并將其轉(zhuǎn)化成一些具體目標(biāo)，使你能達(dá)到切合實(shí)際的進(jìn)步的期望。
2、有目的的練習(xí)是專注的
如今，并非每個(gè)人都通過高聲叫喊和拍桌子的方式集中注意力，但史蒂夫的表現(xiàn)說明了我們可以從有效練習(xí)的研究中獲得一條重要洞見：要想取得進(jìn)步，必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上。
3、有目的的練習(xí)包含反饋
你必須知道某件事情自己做得對(duì)不對(duì)，如果不對(duì)，你到底怎么錯(cuò)了。在奧爾的例子中，音樂學(xué)生在學(xué)校的表演測(cè)試上得了個(gè)C，這是一種遲到的反饋，但他在練習(xí)時(shí)，似乎沒有人給他提供任何反饋，也就是說，沒有人聽他練習(xí)并指出他的錯(cuò)誤，而這位學(xué)生看起來根本不知道他的練習(xí)是不是出了錯(cuò)。（“你有多少次正確地彈奏了曲子？”“唔，我不知道……一次或兩次吧……”）
一般而言，不論你在努力做什么事情，都需要反饋來準(zhǔn)確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎么會(huì)存在這些不足。如果沒有反饋（要么是你自己給自己提出的，要么是局外人給你提出的），你不可能搞清楚你在哪些方面還需提高，或者你現(xiàn)在離實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)有多遠(yuǎn)。
4、有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)
這也許是有目的的練習(xí)最為重要的一個(gè)組成部分。
我們的記憶實(shí)驗(yàn)在設(shè)計(jì)之初就避免讓史蒂夫感到太舒服。隨著他增強(qiáng)自己的記憶能力，我會(huì)用更長(zhǎng)的數(shù)字串來挑戰(zhàn)他，以便他總是能在離自己的能力極限不遠(yuǎn)的地方發(fā)揮出自身的能力。特別是，每次他背出來了，我便增加數(shù)字的數(shù)目；他沒背出來，我便減少數(shù)字的數(shù)目。這樣一來，我把數(shù)字的數(shù)目恰好保持在他能夠背得下來的程度，同時(shí)也總在促使他記住只比之前多一個(gè)數(shù)字的數(shù)字串。
對(duì)于任何類型的練習(xí)，這是一條基本的真理：如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無法進(jìn)步。比如，業(yè)余鋼琴愛好者在十幾歲的時(shí)候就開始上鋼琴課，等到30年過去了，他還在以完全相同的方式彈奏著那些同樣的歌曲，看起來，在那段時(shí)間里，他已經(jīng)積累了數(shù)十萬個(gè)小時(shí)的“練習(xí)”，但他絕不會(huì)比30年前彈得更好。事實(shí)上，可能還比年輕時(shí)彈得更差。
I便簽：
同樣的起點(diǎn)學(xué)習(xí)英語，有人還是停留在26個(gè)字母；而有人已經(jīng)成為了一名翻譯，用語言為自己打開了更多的可能性。這個(gè)中緣由難道是因?yàn)橛腥烁刑熨x更聰明嗎？不，不是的。是因?yàn)槿鄙僬_的有目的的練習(xí)。
有目的的練習(xí)有四個(gè)特點(diǎn)：
1、目標(biāo)明確
注意：此處的目標(biāo)不僅僅是長(zhǎng)遠(yuǎn)的大目標(biāo)，還包含每個(gè)階段要分解的小目標(biāo)。比如我計(jì)劃學(xué)習(xí)英語，我的目標(biāo)是2年后過專業(yè)8級(jí)。這個(gè)目標(biāo)顯然是可以的，但光有這個(gè)目標(biāo)又是不夠的，我們需要把這個(gè)專業(yè)8級(jí)再繼續(xù)細(xì)分，比如為了達(dá)到英語專業(yè)8級(jí)，你需要做什么？聽力需要提高多少分？閱讀需要提高多少分？你必須知道為什么每次失分都是在聽力？并且需要找到一個(gè)適用
@于自己的、提高聽力的方法。
也就是說我們的大目標(biāo)太長(zhǎng)遠(yuǎn)了，很難一步達(dá)成，在這個(gè)過程中，也許會(huì)因?yàn)樽约簺]有及時(shí)調(diào)整練習(xí)方法而一步錯(cuò)步步錯(cuò)，也許因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間看不到自己的進(jìn)步會(huì)想要放棄。
2、專注
忠誠(chéng)于自己的大目標(biāo)，聚焦自己每一個(gè)小階段的小目標(biāo)。大目標(biāo)的達(dá)成也許是以年為單位，在這個(gè)過程中，難免會(huì)因?yàn)闀r(shí)間戰(zhàn)線拉得太長(zhǎng)而轉(zhuǎn)戰(zhàn)其他賽道。這時(shí)，首先需要我們牢記當(dāng)時(shí)自己為什么設(shè)定這個(gè)目標(biāo)，不忘初心；其次，在分解后的每一個(gè)小目標(biāo)中給足其成就感，能讓自己知道，我離大目標(biāo)又近了一步。
3、有效反饋
在朝著目標(biāo)前進(jìn)的過程中，一定要有有效的反饋。什么是有效的反饋呢？也就是你走的每一步是否正確，有沒有偏離大的方向，需要有人/有標(biāo)準(zhǔn)反饋給自己。就像我們駛著輪船去大海的另一端，我們要有目的地，也要有導(dǎo)航實(shí)時(shí)反饋給我們是否偏離了航道。如果有所偏離，那要及時(shí)調(diào)整，確保其在正確的道路上。
4、突破舒適區(qū)
A1便簽：
自己每天都在干活，每天都在焦慮，焦慮自己的目標(biāo)是不是能夠達(dá)成。這其中主要是因?yàn)樽约簺]有把目標(biāo)進(jìn)行分解。
A2便簽：
目標(biāo)：11月18日前完成職業(yè)規(guī)劃的目標(biāo)分解。
行動(dòng)：
1、確定大目標(biāo)
2、分解為小目標(biāo)
3、
R便簽：
有目的的練習(xí)的四個(gè)特點(diǎn)
1、有目的的練習(xí)具有定義明確的特定目標(biāo)
有目的的練習(xí)，主要是“積小勝為大勝”“積跬步以至千里”，最終達(dá)到長(zhǎng)期目標(biāo)。
定義明確的具體目標(biāo)，可以有效地用于引導(dǎo)你的練習(xí)。要把目標(biāo)分解，并制訂一個(gè)計(jì)劃：為了將差點(diǎn)降至5桿，你得做些什么？其中的一個(gè)目標(biāo)可能是增加把球打入平坦球道的次數(shù)。這是一個(gè)合理的具體目標(biāo)，但你甚至還得將它進(jìn)一步分解：為了成功地把球打入平坦球道，你到底要做些什么？你得搞懂，為什么你有那么多次沒能把球打到平坦的球道上去，并且解決這個(gè)問題，比如說，想辦法糾正你總是勾球的毛病。怎么做到？可以請(qǐng)一位教練來教你怎樣以特定方式改一改你的揮拍動(dòng)作。諸如此類。關(guān)鍵是接受那個(gè)一般目標(biāo)（并且日漸精進(jìn)），并將其轉(zhuǎn)化成一些具體目標(biāo)，使你能達(dá)到切合實(shí)際的進(jìn)步的期望。
2、有目的的練習(xí)是專注的
如今，并非每個(gè)人都通過高聲叫喊和拍桌子的方式集中注意力，但史蒂夫的表現(xiàn)說明了我們可以從有效練習(xí)的研究中獲得一條重要洞見：要想取得進(jìn)步，必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上。
3、有目的的練習(xí)包含反饋
你必須知道某件事情自己做得對(duì)不對(duì)，如果不對(duì)，你到底怎么錯(cuò)了。在奧爾的例子中，音樂學(xué)生在學(xué)校的表演測(cè)試上得了個(gè)C，這是一種遲到的反饋，但他在練習(xí)時(shí)，似乎沒有人給他提供任何反饋，也就是說，沒有人聽他練習(xí)并指出他的錯(cuò)誤，而這位學(xué)生看起來根本不知道他的練習(xí)是不是出了錯(cuò)。（“你有多少次正確地彈奏了曲子？”“唔，我不知道……一次或兩次吧……”）
一般而言，不論你在努力做什么事情，都需要反饋來準(zhǔn)確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎么會(huì)存在這些不足。如果沒有反饋（要么是你自己給自己提出的，要么是局外人給你提出的），你不可能搞清楚你在哪些方面還需提高，或者你現(xiàn)在離實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)有多遠(yuǎn)。
4、有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)
這也許是有目的的練習(xí)最為重要的一個(gè)組成部分。
我們的記憶實(shí)驗(yàn)在設(shè)計(jì)之初就避免讓史蒂夫感到太舒服。隨著他增強(qiáng)自己的記憶能力，我會(huì)用更長(zhǎng)的數(shù)字串來挑戰(zhàn)他，以便他總是能在離自己的能力極限不遠(yuǎn)的地方發(fā)揮出自身的能力。特別是，每次他背出來了，我便增加數(shù)字的數(shù)目；他沒背出來，我便減少數(shù)字的數(shù)目。這樣一來，我把數(shù)字的數(shù)目恰好保持在他能夠背得下來的程度，同時(shí)也總在促使他記住只比之前多一個(gè)數(shù)字的數(shù)字串。
對(duì)于任何類型的練習(xí)，這是一條基本的真理：如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無法進(jìn)步。比如，業(yè)余鋼琴愛好者在十幾歲的時(shí)候就開始上鋼琴課，等到30年過去了，他還在以完全相同的方式彈奏著那些同樣的歌曲，看起來，在那段時(shí)間里，他已經(jīng)積累了數(shù)十萬個(gè)小時(shí)的“練習(xí)”，但他絕不會(huì)比30年前彈得更好。事實(shí)上，可能還比年輕時(shí)彈得更差。
I便簽：
同樣的起點(diǎn)學(xué)習(xí)英語，有人還是停留在26個(gè)字母；而有人已經(jīng)成為了一名翻譯，用語言為自己打開了更多的可能性。這個(gè)中緣由難道是因?yàn)橛腥烁刑熨x更聰明嗎？不，不是的。是因?yàn)槿鄙僬_的有目的的練習(xí)。
有目的的練習(xí)有四個(gè)特點(diǎn)：
1、目標(biāo)明確
注意：此處的目標(biāo)不僅僅是長(zhǎng)遠(yuǎn)的大目標(biāo)，還包含每個(gè)階段要分解的小目標(biāo)。比如我計(jì)劃學(xué)習(xí)英語，我的目標(biāo)是2年后過專業(yè)8級(jí)。這個(gè)目標(biāo)顯然是可以的，但光有這個(gè)目標(biāo)又是不夠的，我們需要把這個(gè)專業(yè)8級(jí)再繼續(xù)細(xì)分，比如為了達(dá)到英語專業(yè)8級(jí)，你需要做什么？聽力需要提高多少分？閱讀需要提高多少分？你必須知道為什么每次失分都是在聽力？并且需要找到一個(gè)適用
@于自己的、提高聽力的方法。
也就是說我們的大目標(biāo)太長(zhǎng)遠(yuǎn)了，很難一步達(dá)成，在這個(gè)過程中，也許會(huì)因?yàn)樽约簺]有及時(shí)調(diào)整練習(xí)方法而一步錯(cuò)步步錯(cuò)，也許因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間看不到自己的進(jìn)步會(huì)想要放棄。
2、專注
忠誠(chéng)于自己的大目標(biāo)，聚焦自己每一個(gè)小階段的小目標(biāo)。大目標(biāo)的達(dá)成也許是以年為單位，在這個(gè)過程中，難免會(huì)因?yàn)闀r(shí)間戰(zhàn)線拉得太長(zhǎng)而轉(zhuǎn)戰(zhàn)其他賽道。這時(shí)，首先需要我們牢記當(dāng)時(shí)自己為什么設(shè)定這個(gè)目標(biāo)，不忘初心；其次，在分解后的每一個(gè)小目標(biāo)中給足其成就感，能讓自己知道，我離大目標(biāo)又近了一步。
3、有效反饋
在朝著目標(biāo)前進(jìn)的過程中，一定要有有效的反饋。什么是有效的反饋呢？也就是你走的每一步是否正確，有沒有偏離大的方向，需要有人/有標(biāo)準(zhǔn)反饋給自己。就像我們駛著輪船去大海的另一端，我們要有目的地，也要有導(dǎo)航實(shí)時(shí)反饋給我們是否偏離了航道，如果有所偏離，那要及時(shí)調(diào)整，確保其在正確的道路上。
4、突破舒適區(qū)
突破舒適區(qū)的最重要的一點(diǎn)是要不安于現(xiàn)狀，不愿意局限已取得的成績(jī)，而是希望得到更多。
A1便簽：
我從今年4月初辭職到現(xiàn)在，準(zhǔn)備考試，做線上直播，也確定了自己幾年后要成為什么樣的人。但是我每天還是會(huì)焦慮，擔(dān)心自己的目標(biāo)是不是無法達(dá)成，焦慮自己的定位是不是不符合現(xiàn)在的發(fā)展趨勢(shì)。
這其中主要是因?yàn)樽约簺]有把目標(biāo)進(jìn)行分解，這會(huì)讓自己覺得幾年后嘛，時(shí)間還有很多呢，慢慢來不著急。同時(shí)因?yàn)闆]有老師的反饋，不知道定位是否真的準(zhǔn)確，自己有沒有偏離航道。
A2便簽：
目標(biāo)：12月1日前完成職業(yè)規(guī)劃的定位目標(biāo)分解（分解到周，當(dāng)周分解到天）。
行動(dòng)：
1、11月22日前完成職業(yè)定位的打合
2、11月26日前針對(duì)定位與老師進(jìn)行溝通
3、11月28日前完成定位目標(biāo)分解（分解到周）
4、11月30日前定稿
5、周復(fù)盤
