1.減肥的原理是什么？

攝入熱量＜消耗熱量

2.怎么知道我一天攝入了多少熱量？

記錄飲食，沒有別的方法。手機app有很多記錄飲食的軟件，推薦使用薄荷健康A(chǔ)PP（例:1根油條388大卡、一個拳頭大的肉包子230大卡、每100克的蘋果中有53大卡）

3.?怎么知道我一天消耗了多少熱量？

消耗熱量=基礎(chǔ)代謝+運動代謝

基礎(chǔ)代謝:指人在不運動的情況下，一天消耗了多少熱量

女性基礎(chǔ)代謝=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡

男性基礎(chǔ)代謝=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡

運動代謝:指的人在通過運動消耗了多少熱量（例：慢走一小時,消耗180-250大卡，跳1000下消耗105大卡??）

舉例：我，女，29歲，65kg，168cm，基礎(chǔ)代謝是1437；
? ? ? ? ? ?早餐一根大玉米一個雞蛋（400大卡），午餐一份蓋飯（880大卡），晚餐一份牛肉拉面（800大卡），攝入熱量約2080大卡；
? ? ? ? ?沒有額外運動
? ? ? ? ?攝入熱量＞消耗熱量，我必然會一直胖下去，且是一周至少長一斤的速度！！