《微習慣》的作者斯蒂芬·蓋斯從2012年開始每天至少做1個俯臥撐，這成了他培養(yǎng)的第一個微習慣。兩年后，他擁有了夢寐以求的體格，寫的文章是過去的4倍，讀的書是過去的10倍。微習慣策略比他用過的一切習慣策略都有效，于是便寫了這本書與我們分享。
微習慣
微習慣是一種非常微小的積極行為，小到不可能會失敗，不過一開始還是需要需要你每天強迫自己完成它。正是因為這個習慣非常微小，所以它也是零負擔，而且具有超強的“欺騙性”，它也因此成了極具優(yōu)勢的習慣養(yǎng)成策略。
習慣策略的科學原理表明了人們無法長期堅持的大部分都與成長策略有關(guān)，人們無法讓改變的效果持久時，往往歸咎于自己，給自己胡下定義，認為自己就是懶，不是一個能持之以恒的人，但其實有問題的并不是他們本身，而是他們采用的策略無效。當你開始用微習慣策略教會你的大腦循序漸進的工作時，一切會變得so easy。
微習慣分八步走
每天抽出10分鐘，遵循微習慣的八個步驟，你能輕松、徹底地完成夢寐以求的改變。
001 選擇適合自己的微習慣
如果你想要運動瘦肚子，今天每天運動半個小時，也許太難堅持了，不妨試試改成每天做腹部練習1分鐘，最近我在我們公司組了個小小的讀書群，每天堅持讀10分鐘并且做一個簡單的輸出，堅持了一個月有部分人感覺自己有成就感，一個月讀下來的書比一年還多。
002 挖掘微習慣的內(nèi)在價值
一個微小的習慣的養(yǎng)成，距離你達到人生的巔峰的大目標，在短時間也許根本看不到顯著的效果，但是從長遠來看，堅持讀書可以提升自己的思維方式，從而提升自己其他方面的能力，那么你就更容易接近成功。
003 明確習慣依據(jù)，納入日程安排
制定微習慣時，要根據(jù)自己的行為習慣，比如你22點下班到家，如果今天的微習慣是定在24點之前完成也許有難度，如果定在第二天早上8點之前，那還是很容易完成的。
004 建立回報制度，獎勵自己
當自己完成了一個習慣的養(yǎng)成，請給自己一個可以討自己關(guān)心的獎勵，比如完成了剽悍行動營11期挑戰(zhàn)的我下個星期要獎勵自己去塞班旅游了。
005 追蹤完成情況
每天記錄自己的微習慣完成情況，我是通過表格的形式，在完成的事項后打√。
006 開始微習慣，超額完成
當你制定了每天讀書10分鐘，但是當你不小心讀了30分鐘或者更久的時候，你就會有一種超額完成的成就感。
007 服從計劃安排，擺脫高期待值
當你開始完成養(yǎng)成每天讀書10分鐘的習慣，千萬不要開始給自己擴大目標值，仍舊通過微習慣，你可以去做更多的事情。我們要把期待值和精力放到堅持目標上，而不要對任務(wù)量抱有較高的期待。生活中最強大的武器就是堅持，因為這是讓行為轉(zhuǎn)變成習慣的唯一途徑，而且當非習慣變成習慣，也就意味著你確實從與大腦對抗變成與其合作了。
008 關(guān)注習慣養(yǎng)成的標志
當你開始不再抵觸，不再為完成微習慣而雀躍不已，當你開始自然而然的會去做這些事情，那么恭喜你，你養(yǎng)成了一個習慣，當然不能是壞習慣噢。
聽完作者的分享，你心動了嗎？心動不如馬上行動，讓我們一起每天進步一點點，堅持定能帶來大改變。
