第五周好書共讀#吳蕓霏《正念覺察與情緒管理》訓(xùn)練營

好書共讀：

本周《正念療愈力》共讀章節(jié)第二部分第4章：靜坐——滋養(yǎng)同在的領(lǐng)域

請大家邊閱讀邊思考：

1、靜坐時(shí)為什么想法會很多呢？?

答：? 靜坐時(shí)，大腦的思考活動不斷地把我們的注意力從核心任務(wù)中抽離，該核心任務(wù)就是發(fā)展平靜與專注，即與呼吸同在。

2、發(fā)現(xiàn)被念頭帶跑了，我要怎么控制或放下念頭呢？

答：不要試圖停止，只要提供空間，觀察它們，明白這就只是念頭，情諸，然后放下，運(yùn)用呼吸穩(wěn)住自己，運(yùn)用持續(xù)地觀察呼吸讓自己安于專注與平靜之中。

? ? 3、靜坐可選擇什么樣的身體姿勢？

答：姿勢是具體烘托自己的狀態(tài)，培育莊重、耐心、自我接納的態(tài)度，靜坐時(shí)亦盡量維持腰、背、頸舒適自然的直線，肩膀與雙手放松，雙手可以放膝上，亦可自然下垂，左手疊右手上，雙手拇指指尖互觸。

4、靜坐時(shí)身體不舒服時(shí)怎么辦？要盡量忽視它嗎？

答：試著與不舒服的感覺同在，未必要超越疼痛，但至少跨越某些慣性反應(yīng)。與不舒服感覺一起呼吸，把氣息吸入不舒服的地方，保持連貫的覺察，有需要時(shí)可以帶著清晰正念移動身體降低不適感。

? 不舒服產(chǎn)生時(shí)不忽視它，歡迎它們，并一起靜坐，接納它們，明白這確實(shí)是自己當(dāng)下的體驗(yàn)，在覺察中擁抱身體的不適。

5、印象最深的一句話是什么？

單純的明白“想法就只是想法”，便可以讓你從扭曲的事實(shí)中釋放，為生活帶來更遼闊的視野，也會覺得更容易處理事情。