噩耗來(lái)的猝不及防，依稀還記得當(dāng)年《寶蓮燈》上映時(shí)，大街小巷播放李玟《想你的365天》時(shí)的盛況。
想你的365天音樂(lè)：CoCo李玟?-?碰碰看愛(ài)情
沒(méi)想到出道30年，年僅48歲的李玟就在今年去世，更讓廣大歌迷們震驚的是，明明看起來(lái)平時(shí)陽(yáng)光開朗，活力四射她，居然是因?yàn)橐钟舭Y去世，在去世前幾天還曾給歌迷朋友留言說(shuō)：“我會(huì)加油！”
就在李玟去世的消息傳來(lái)不久，我翻了翻朋友圈，幾乎都在發(fā)文懷念她。她的離開，似乎也帶走了部分我們這代人關(guān)于年輕的記憶。
01
要重視心理問(wèn)題
近幾年來(lái)，精神內(nèi)耗、躁郁癥、抑郁癥等等心理相關(guān)的問(wèn)題越來(lái)越頻繁地出現(xiàn)在現(xiàn)代人身上。二十世紀(jì)威脅人類的是癌癥，二十一世紀(jì)威脅人類的是精神疾病。
人民日?qǐng)?bào)發(fā)布《2022年中國(guó)抑郁癥藍(lán)皮書》中顯示：
?我國(guó)成人抑郁障礙終生患病率為6.8%，其中抑郁癥為3.4%，目前我國(guó)患抑郁癥人數(shù)9500萬(wàn)，每年大約有28萬(wàn)人自殺，其中40%患有抑郁癥。
我們可以看到，眾多原因中，情緒壓力是引發(fā)抑郁癥的最大原因。
升學(xué)壓力、就業(yè)壓力、工作壓力、家庭壓力... ... 各種各樣的壓力堆積起來(lái)，一點(diǎn)點(diǎn)壓垮了我們的精神。
所以，一定要重視心理問(wèn)題。心理問(wèn)題不是矯情，不是脆弱，不是突然出現(xiàn)的，而是經(jīng)過(guò)一點(diǎn)點(diǎn)的積壓，一次次的漠視，最終演化出來(lái)的。
02
抓住蛛絲馬跡，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題
很多人陷入抑郁情緒卻渾然不知，也許是突然做什么都打不起精神，也許是做事情開始磨磨唧唧。
曾經(jīng)有位學(xué)員找到我，說(shuō)自己有嚴(yán)重的拖延癥。我們一起聊了聊，我通過(guò)他的描述：無(wú)精打采、提不起勁、就是不想動(dòng)彈、游戲等娛樂(lè)事項(xiàng)也不想做等，發(fā)現(xiàn)他的拖延癥背后藏著的原因，其實(shí)就是因?yàn)橐钟魻顟B(tài)。
當(dāng)我指出這一點(diǎn)時(shí)，他才恍然大悟，當(dāng)時(shí)因?yàn)楣ぷ髯儎?dòng)、家庭不和睦等等壓力導(dǎo)致自己情緒一直不高，他以為只是精神狀態(tài)不夠好。加上有了嚴(yán)重的拖延，他在情緒低落的同時(shí)，還總是責(zé)備自己為什么會(huì)變得這么懶，不停地責(zé)怪自己，想要通過(guò)這種自我批判來(lái)促使自己對(duì)抗拖延癥。
所以，如果發(fā)現(xiàn)自己或者身邊人突然開始拖延了，千萬(wàn)不要責(zé)備這是因?yàn)閼胁艑?dǎo)致的，是因?yàn)椴粔蚺Σ艜?huì)拖延，有可能，拖延背后藏得是抑郁。
03
正確應(yīng)對(duì)
抑郁狀態(tài)是嚴(yán)重的低能量狀態(tài)，當(dāng)下什么事都不想做，即便是能夠給自己帶來(lái)即時(shí)享樂(lè)的事情都不想做。
如果發(fā)現(xiàn)自己連往日喜歡的玩游戲、追劇等事情都不想做的時(shí)候，就需要警惕，這類表面上的拖延，其實(shí)是因?yàn)橐钟魻顟B(tài)導(dǎo)致的。
這時(shí)候，我們需要有正確的應(yīng)對(duì)方式。
一般而言，如果你只是時(shí)不時(shí)有抑郁狀態(tài)，從而導(dǎo)致你經(jīng)常拖延，那么我們有一個(gè)方法——CARE：
C是Compassion，同情
A是Accessing，接觸
R是Revitalizing，使人復(fù)活
E是Exercising，練習(xí)
C：
當(dāng)你有抑郁狀態(tài)的時(shí)候，不要悶在心里，建議你盡量找機(jī)會(huì)和別人溝通自己的心情。有時(shí)候僅僅將自己的抑郁狀態(tài)說(shuō)出來(lái)，心情就能得到極大的緩解。
A:
如果抑郁狀態(tài)相對(duì)輕，建議接觸一些經(jīng)典的心理學(xué)書籍，或者參加一些可靠的心理咨詢培訓(xùn)班、訓(xùn)練營(yíng)。
如果抑郁狀態(tài)相對(duì)比較重，那么建議接觸優(yōu)秀的心理咨詢師做咨詢；如果抑郁狀態(tài)嚴(yán)重到有自殺傾向，那就直接找專業(yè)的心理醫(yī)生進(jìn)行面對(duì)面治療。
R:
你需要尋找一個(gè)能夠給你帶來(lái)新生的工作。我有位朋友，后來(lái)就是加入了讀書會(huì)，并擔(dān)任了讀書驛站的站長(zhǎng)，幫助更多書友解讀心理類的書籍，找到了生活的意義，很大程度改善了抑郁狀態(tài)。
E:
運(yùn)動(dòng)鍛煉這是一個(gè)長(zhǎng)期可以做的事，比如跑步有助于分泌內(nèi)啡肽，帶來(lái)積極的情緒。情緒不佳又不方便鍛煉時(shí)，按摩膻中穴，能很大程度緩解心中的郁悶。
希望以上內(nèi)容能夠幫到需要的人，也希望萬(wàn)一心理出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候，無(wú)論癥狀嚴(yán)重與否，一定要及時(shí)進(jìn)行干預(yù)，并且向身邊值得信任的人求助。
逝者已逝，愿悲劇不再上演，希望你我都能好好生活！
