? ? 一直以來，我的工作效率都不是很高，我是一個(gè)工程師，整天忙這忙那的，晚上加班到很晚，別人看起來我很努力，實(shí)際我自己知道，我每天能完成的事情沒有幾件，甚至，有時(shí)候一整天都沒有完成一件事情。我相信，提升工作效率是每個(gè)人都需要的，這本是是我一直想讀的書，感恩在這里遇見。

? ? 以前我都認(rèn)為同時(shí)處理2件事情很驕傲，現(xiàn)在才發(fā)現(xiàn)，實(shí)在荒謬，原來我們不能分心同時(shí)處理兩個(gè)問題。如果我正在忙于一項(xiàng)任務(wù)，然后注意力突然轉(zhuǎn)移到其他事情，等我回到剛才在做的事情上時(shí)，就得多花時(shí)間讓自己回到軌道上來。這就是環(huán)境的頻繁變化會(huì)降低生產(chǎn)力的原因。表面上看我做事很積極，實(shí)際原來我也有拖延癥，拖延是一種焦慮應(yīng)對(duì)機(jī)制，與啟動(dòng)或完成某項(xiàng)任務(wù)或決策有關(guān)。

有三個(gè)導(dǎo)致拖延的明顯原因：

※ 其他人強(qiáng)迫你做一些事，違背你的意志；

※ 你給自己壓力，想要有完美的表現(xiàn)；

※ 害怕犯錯(cuò)誤或受批評(píng)。

在感覺上，拖延就像一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。拖延會(huì)暫時(shí)緩解你的壓力。但請(qǐng)記住，壓力來自內(nèi)部，而治療的良方是找到項(xiàng)目的起跑線。所以要先找到開始的地方，那就是將工作分段，番茄工作法。

我總結(jié)以下方法，我開始實(shí)行番茄工作法。

首先，需要制作活動(dòng)清單，把自己腦袋想到的事情，全部寫在待辦清單上，不用管后續(xù)能不能完成，什么時(shí)候完成，集中精力，寫完自己的活動(dòng)清單，然后每天清晨，從活動(dòng)清單中挑選重要的，必須要完成事情加入到今日待辦清單，番茄工作法有一定的目標(biāo)導(dǎo)向，量力而為地選擇一定數(shù)量、今天能完成的活動(dòng)，這是你的承諾，記錄在今日待辦清單. 番茄工作法是以動(dòng)作為導(dǎo)向的，扭啟番茄鐘是動(dòng)作，遵守鈴聲是動(dòng)作，填寫“今日待辦”表格是動(dòng)作。習(xí)慣成自然，充分利用條件反射的力量。接下來就是扭動(dòng)番茄鐘,開始今日第一項(xiàng)事情,集中精力, 開始前可以用熒光筆標(biāo)注當(dāng)前活動(dòng)，當(dāng)活動(dòng)完成后，再用黑色筆劃掉它。我們的頭腦的容易被各種想法占據(jù)。有時(shí)難以集中于單項(xiàng)活動(dòng)，是因?yàn)槠渌敕ㄒ豢滩煌５孛俺鰜怼＿@時(shí)應(yīng)當(dāng)把它們填入“計(jì)劃外緊急”表格，然后再接再厲，完成手頭的活動(dòng)。想要專心致志，就拋開所有雜念。在完成該件事情后, 為避免一頭扎進(jìn)不太重要的活動(dòng)，要記得定期評(píng)估活動(dòng)的重要程度，還要記得頻繁地休息，而且還要時(shí)不時(shí)地提醒自己，進(jìn)行自我評(píng)估，努力揚(yáng)長避短。休息3-5分鐘, 在休息期間，思考上一個(gè)番茄鐘或下一個(gè)番茄鐘的工作是不允許的。不要打重要電話，不要寫重要的電子郵件。讓大腦充分吸收過去25分鐘的腦力激蕩。在每隔25分鐘的常規(guī)休息之外，番茄工作法要求安排時(shí)間更長的階段性休息。我將4個(gè)番茄鐘作為一組，所以每4個(gè)番茄鐘后，我進(jìn)行階段性休息。階段性休息通?？梢允?5～30分鐘的消遣。不要做重要的事情，重要的事情要列入代辦清單。大腦有念頭就記錄在活動(dòng)清單，每個(gè)番茄鐘完成后休息3-5分鐘，每4個(gè)鐘進(jìn)行階段性休息，休息10-15分鐘，然后全局評(píng)估挑選接下來要處理的事情。在一天結(jié)束前要做三件事：記錄、處理和可視化，這些每日回顧工作，是改進(jìn)個(gè)人流程的關(guān)鍵。每天都學(xué)習(xí)，每天都進(jìn)步。這樣還有一個(gè)好處是，一開始你是照著書本應(yīng)用番茄工作法，等到認(rèn)清自身工作習(xí)慣后，就可以進(jìn)行調(diào)整，形成自己專屬的一套方法。

不管多久需要完成的事情，進(jìn)行分段處理，分成幾個(gè)番茄鐘，在大腦形成番茄鐘的概念，有想法有想法記錄，然后吃鐘，吃完鐘，進(jìn)行評(píng)估，在吃鐘，總之，形成單一概念，吃鐘,晚上進(jìn)行反思總結(jié)。