很多人為了身體健康或者體型優(yōu)美，通過(guò)控制飲食和加大運(yùn)動(dòng)量來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥的目的。

這些人開(kāi)始的時(shí)候都是信心十足地要堅(jiān)持下去，但最后的結(jié)果幾乎都是半途而廢。

于是，他們每次半途而廢之后，別人加上他們自己，都會(huì)覺(jué)得自己意志力不夠，否則怎么就沒(méi)堅(jiān)持下來(lái)呢？

我們注意一下“堅(jiān)持”這個(gè)詞，生活中很多事，一旦和堅(jiān)持沾邊，往往意味著不愉快甚至痛苦。

這種體驗(yàn)注定是痛苦的，我們能痛苦一陣子，不能痛苦一輩子

而一件讓自己愉快的事，是不需要堅(jiān)持的。

比如我們不會(huì)說(shuō)一個(gè)煙民“堅(jiān)持”吸煙20年，也不會(huì)說(shuō)一個(gè)游戲愛(ài)好者每天“堅(jiān)持”打游戲。

這對(duì)他們來(lái)說(shuō)是一種習(xí)慣，是快樂(lè)的來(lái)源，所以壓根不需要克服什么困難。

相反，戒煙和戒游戲才是需要用意志力堅(jiān)持的。

重要的不是堅(jiān)持，而是習(xí)慣和喜好，只要形成習(xí)慣，一切就自然不用苦苦的“熬”了。

那么你想要做一件事情，除了讓提示顯而易見(jiàn)之外，還得讓這件事對(duì)你有足夠的吸引力，讓你渴望去做，而不是被迫去做。這聽(tīng)起來(lái)很難，難道我會(huì)渴望去完成家庭作業(yè)和跑步嗎？

《掌控習(xí)慣》的第二定律“使其具有吸引力”就是要解決這個(gè)問(wèn)題，讓你期待要做的事情，而不是帶著抗拒的心理去做。

我們可以用綁定喜好的方式來(lái)讓新習(xí)慣更有吸引力。

也就是說(shuō)，把你需要做的事和你喜歡做的事情放在一起。把兩件事情綁定在一起的時(shí)候，你就會(huì)更容易去接受你這個(gè)新習(xí)慣的養(yǎng)成。

習(xí)慣疊加+綁定喜好公式如下：

（1）繼［當(dāng)前習(xí)慣］之后，我將［我需要的習(xí)慣］。

（2）繼［我需要的習(xí)慣］之后，我將［我想要的習(xí)慣］。

比如說(shuō)，你喜歡看連續(xù)劇，但又不想浪費(fèi)健身的時(shí)間，你可以把這樣做：

1.在播放連續(xù)劇的時(shí)候，你就不要只坐著傻樂(lè)地看著（當(dāng)前），可以做一些小運(yùn)動(dòng)。例如，平板支撐，呼啦圈運(yùn)動(dòng)。（需要）

2.做運(yùn)動(dòng)的同時(shí)（需要），看連續(xù)?。ㄏ矚g）。

比如說(shuō)，你既想刷朋友圈，又想鍛煉，你可以這樣做：

1.在自己掏出手機(jī)后（當(dāng)前），做二十次俯臥撐。（需要）

2.做完俯臥撐之后（需要），你才能查看朋友圈的最新動(dòng)態(tài)。（喜好）

不積跬步，無(wú)以至千里；不積小流，無(wú)以成江海。就如我在《你知道嗎，每天1%竟然有這么大的效果？》所說(shuō)，每天1%的改進(jìn)或1%的退步對(duì)我們的生活至關(guān)重要。所以，不要急于求成，想法把你要做的事和喜歡的事關(guān)聯(lián)起來(lái)，慢慢地形成習(xí)慣，就不用苦苦地“堅(jiān)持”了。

在你生命的前半生里，你養(yǎng)成了習(xí)慣；在你生命的后半生中，習(xí)慣決定了你。