春天來了, 花已開，大地斑斕，錯落有致，生機盎然，希望在腳步中延伸。

是吃自己喜歡的食物重要，還是吃得健康重要呢？

體能的重要來源是食物。食物轉(zhuǎn)化成糖原進而為我們提供了能量。餓的時候，我們很難去考慮除了餓之外的問題。但是長期吃多吃錯了，導(dǎo)致肥胖和精力不濟，影響健康和效能！但是沒有不好的食物，只有不合理的飲食，關(guān)鍵在于飲食結(jié)構(gòu)、平衡和多樣化。我給出一些建議：吃什么很重要，我們應(yīng)該多吃血糖指數(shù)低的食物。

建議大家早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。吃飯時間15~30分鐘，不宜過短過長。最好少吃多餐，也不宜太多太頻繁。三餐定時定量，控制餐量和間隔時間均勻，中間適當(dāng)補充吃水果、喝水非常重要。給自己買個保溫水杯，養(yǎng)成休息時喝水的習(xí)慣。因為體內(nèi)的水合作用不充分，會影響精力。咖啡、茶、可樂，和高糖食物一樣，雖然可以暫時補充能量，從長遠看會促進水分流失和導(dǎo)致疲憊。

而晚餐過量的危害并不少，晚上吃太多，害處非常之多。容易引發(fā)各種疾病。有很多人痛風(fēng)各種痛苦，就是通過平衡飲食結(jié)構(gòu)，減少晚餐，加上晨跑，痛風(fēng)再也沒發(fā)作過。

有實驗研究表明：在禁食的狀態(tài)下最活躍的細菌（100克曼氏菌，它以腸壁脫落細胞為食，將其從神奇地促進其他種類細菌的多樣性。不過，如果禁食太久，就反而會帶來健康問題。

建議大家根據(jù)自己一天活動的消耗量進行飲食，如果你今天要面臨很多挑戰(zhàn)，有很繁重的事務(wù)要處理，那么你可以在早餐和午餐的時候適當(dāng)多吃一點，吃好一點，確保自己攝入足夠的能量；但如果你今天在家休息，那么你就可以選擇輕斷食，清空身體里的毒素。

飲水也非常關(guān)鍵。建議在休息時喝水。一般來說，一個健康的成年人一天需要2500ml水，飲水不足或過多都會對人體健康帶來危害。飲水應(yīng)少量多次，不要等到口渴再喝水。

此外，建議以高質(zhì)量的復(fù)合維生素、礦物質(zhì)以及100(1長

毫克維生素C,作為飲食之外的營養(yǎng)補充。盡量選擇完整的、有機和新鮮的食物。每天可獲取足量的抗氧化成分可幫助人體預(yù)防衰老，抵抗疾病，包括癌癥和心臟病。常見的抗氧化成分食物主要來自新鮮水果和蔬菜。

健康減肥除了需要適當(dāng)?shù)倪\動以外，還需要健康的飲食原則。3333+飲食原則讓我們不用過度節(jié)食也能夠最好的達到減肥的效果。在享受美味的同時，燃燒掉多余脂肪！下面就讓我們來了解一下什么是3333+飲食原則吧！

特別注意：以自己的手（左右無所謂）為標(biāo)尺！所有的烹調(diào)方法，最好是以白灼，清燉，清蒸，涼拌為主。忌油炸，烤制，爆炒等。

? ? ? ? 每頓飯：

? ? ? ? 能量五谷（主食）：1

? ? ? ? 每頓飯不超過一拳大小的份量。

? ? ? ? 何為五谷（根莖類）：大米，面食（饅頭，面包，面條，蘇打餅，湯圓，元宵等），冬粉，粉條，米粉，白薯，紫薯，馬鈴薯（土豆），山藥，綠豆，紅豆，蓮子，蓮藕，豬血糕，栗子，蘿卜糕等。

能量五谷就是主食：健康飲食方法，最好是以白薯，山藥，土豆等食物與大米互相結(jié)合食用。比如今天吃白薯，明天吃土豆，后天吃山藥，大后天吃一頓米飯這樣相互結(jié)合最好。?

? ? ? ? 主食是大腦消耗所需的能量，必須要吃，奉勸那些減肥不吃主食的朋友，雖然減的快但是對大腦沒有好處。會使大腦工作效率降低，生活中渾渾噩噩的現(xiàn)象明顯出現(xiàn)。

? ? ? ? 燃脂蛋白（肉類蛋白）：1

? ? ? ? 每頓飯一掌心薄厚大小的份量。

? ? ? ? 何為燃脂蛋白（幫助脂肪燃燒代謝）：魚類，海鮮，豬，羊，牛，雞，鴨，鵝

肉類蛋白以魚類為最佳，其次是雞鴨鵝。但是要注意雞鴨鵝必須要去皮去脂肪是最好的。最后選擇紅肉就是羊肉和牛肉。羊肉和牛肉需要選擇精瘦肉吃，忌肥肉。而豬肉是最后的選擇，同樣豬肉忌肥肉，豬肉最好選擇里脊肉。

? ? ? ? 肉類蛋白是用來增加我們肌肉纖維的，當(dāng)我們大量進行抗組（無氧）運動后，會造成肌肉纖維微撕裂，之后我們的肌肉會自動進行超量保護，就是長更多的肌肉。而這個時候就需要肉類蛋白的參與。通過燃燒脂肪將我們的蛋白質(zhì)輸送到肌肉微撕裂的部位進行修復(fù)。如果我們能夠及時的補充蛋白質(zhì)，會促使脂肪大量燃燒來進行輸送。這樣在適當(dāng)?shù)倪\動后，再適當(dāng)?shù)某孕┤夥炊梢愿玫膸椭覀儨p肥燃脂。

? ? ? ? 燃脂蛋白（非肉類蛋白）：1

? ? ? ? 每頓飯一拳大小的份量。

? ? ? ? 何為非肉類蛋白：牛奶，羊奶，奶粉，毛豆，黑豆，蛋類，黃豆以及豆制品（豆腐，豆皮兒，豆腐絲等）優(yōu)酪乳，低脂起司，無糖優(yōu)格等。

非肉類蛋白與肉類蛋白的作用是相同的。但就算是瘦肉里也會帶有少量的脂肪，為了減少脂肪的攝入，這時候我們就可以用非肉類蛋白來彌補我們每天所需蛋白質(zhì)的空缺。而且肉類蛋白與非肉類蛋白中所含的氨基酸也不盡相同，所以兩者相結(jié)合最為有益。

? ? ? ? 蛋類食品蛋清我們可以多吃，但是蛋黃以雞蛋為例，每天不管吃多少個雞蛋，只能吃一個蛋黃。蛋黃里含有大量的膽固醇，如果長期大量的食用會造成血液粘稠，血壓高，血脂高等慢性疾病的產(chǎn)生。

奶類制品最好是脫脂，低脂，無糖的。

? ? ? ? 有人說不能夠攝入太多的蛋白，會給腎臟造成負擔(dān)。這句話沒錯。但是如果我們不進行運動，光補充蛋白的話，會產(chǎn)生大量無用的蛋白，這個時候就需要通過腎臟代謝出體外，給腎臟造成負擔(dān)。如果我們每天進行一定量的抗組增肌運動，對蛋白質(zhì)的需求增加，那么適量的補充蛋白，會直接利用于我們的肌肉組織修復(fù)上，不會造成蛋白質(zhì)的浪費也就不會產(chǎn)生多余蛋白質(zhì)需要腎臟代謝的問題。

? ? ? ? 繽紛果蔬：1+

? ? ? ? 每頓飯蔬菜不限量，水果別太多（每天的水果總和不超過五個拳頭的份量）

蔬菜禁忌并不多：烹調(diào)方法上最好是涼拌，開水抄熟了直接拌著吃最棒！最好的蔬菜選擇是十字花科：西蘭花，紫甘藍，菜花等，西紅柿，黃瓜可以當(dāng)做零食來吃。其他的蔬菜同樣沒有問題，都可以選擇。在這里提醒大家一下土豆和蓮藕屬于主食類，并非是蔬菜！

而水果中：千萬不要吃榴蓮，糖分非常的高！每天水果控制在五個拳頭大小的份量最佳！因為水果里含有果糖，大量的食用也會造成發(fā)胖，甚至血糖升高。合理的控制，可以使我們在不影響健康的情況下，有效的補充身體所需要的維生素。

? ? ? ? 最后，每頓飯是1111+一天三頓飯就是3333+的飲食原則了。大家在日常的飲食中可能會不太注意我們所食用的醬料等問題。如果大家正在減肥的過程中，這個問題就不能不得到重視了！首先最大限度的減少醬料的攝入。例如：沙拉醬，果醬，蛋黃醬等等。這些醬料里面含有最多的就是糖分和脂肪還有非常多的化學(xué)添加劑。對于減肥來說是起著很好的反作用的食品佐料。不過在這里給大家推薦一個很好的醬料的替代品：無糖或低脂脫脂的酸奶。可以有效的補充有益菌幫助消化還能補充蛋白質(zhì)。尤其是酸奶蔬菜沙拉那真是超級無敵的美味減肥圣品。