（此體式，有效按摩背部，刺激內(nèi)臟，對(duì)于消除便秘與消化不良有很好的效果。長期堅(jiān)持，可伸展背部，消除背部疲勞，緩解痛經(jīng)）

做法：取蹲姿，雙腳并攏，手放到地面上，雙手向前伸出與肩成一條水平線，保持身體平衡。

吸氣，雙腳不動(dòng)，雙膝分開，上身向前俯，展開雙臂，手掌按地，雙臂向后環(huán)繞小腿直至雙手握住后腳踝，呼氣，背部慢慢向前俯，讓頭部垂下，直至觸及地面。

保持此姿勢(shì)，正常呼吸5次，然后雙手松開，連續(xù)做3次。

在做此體式時(shí)意念要集中在腹部，頭垂下時(shí)盡量閉目冥想