四分鐘高強(qiáng)度腹肌訓(xùn)練(瘦肚子瘦腰)

1.快速兩頭起

2上下抬腿

3.空中自行車

4交替抬腿（上身起，手交替放胸前）

5.左右摸踝

6.俄羅斯轉(zhuǎn)體

7燕式拍擊（上身腳起）

8.側(cè)平板支撐

四分鐘高強(qiáng)度腹肌撕裂者

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