眨眼2023年的1月已經(jīng)結(jié)束了。結(jié)束了三年的“口罩”時(shí)期，未來充滿了更多的可能性，2023年不能再躺平了，需要去迎接一個(gè)個(gè)挑戰(zhàn)，學(xué)會“臣服”于一個(gè)個(gè)做事的機(jī)會，2023年般若要挑戰(zhàn)十座高峰，如專業(yè)提升，專業(yè)英文提升，副高職稱，學(xué)歷提升，身體調(diào)養(yǎng)，智慧提升，新書發(fā)售等等。1月份正值新年，終于可以回家過年，看望了101歲的外婆，與家人一起享受春節(jié)假日的休閑。
一、職業(yè)發(fā)展篇：
一個(gè)人想要成功，要有核心競爭力，般若從2009年開始踏入健康領(lǐng)域，至今也有14年，而且也愿意扎根在健康領(lǐng)域，直到做出一些成績，雖然之前也有一些小成績，參與出版了一本健康書籍，考取了許多健康類證書，如健康管理師證，注冊營養(yǎng)師證，國家二級心理咨詢師證等，也獲得了職稱的晉升，但是現(xiàn)在是一個(gè)信息化的時(shí)代，知識更新迭代很快速，如果原地不動(dòng)，就是落后。
1.專業(yè)提升
跟著平臺進(jìn)行系統(tǒng)化學(xué)習(xí)，能夠把理論與實(shí)踐相結(jié)合，把所學(xué)真正應(yīng)用到工作及生活中。知識儲備方面也要能夠順利完成兩本大部頭的營養(yǎng)書籍。如果想要與時(shí)俱進(jìn)，還是需要聽聽行業(yè)的會議，拓寬視野，吸收內(nèi)化。
第十八屆師徒班學(xué)習(xí)（2022-10）
O：精進(jìn)專業(yè)能力（基礎(chǔ)、中醫(yī)、營養(yǎng)、調(diào)理等）（16本書）
KR1：完成第一階段16本教材的學(xué)習(xí)
KR2：完成第二階段案例分析課的學(xué)習(xí)
KR3： 完成周邊其他教材的學(xué)習(xí)（4本+）
完成進(jìn)度：
KR1：5/16（已經(jīng)完成：人體解剖生理學(xué)數(shù)據(jù)運(yùn)用、精準(zhǔn)營養(yǎng)學(xué)檢驗(yàn)數(shù)據(jù)分析與運(yùn)用、營養(yǎng)缺乏病營養(yǎng)調(diào)理、可作為保健食品的物品成分分析與使用、臨床癥狀與營養(yǎng)素運(yùn)用）
KR2：
KR3：
專業(yè)認(rèn)證-注冊營養(yǎng)師（2021-2026）
O：注冊營養(yǎng)師能夠助力般若的健康事業(yè)
KR1：完成《中國營養(yǎng)科學(xué)全書》上冊和下冊書籍的學(xué)習(xí)
KR2：整理并完成高質(zhì)量的會議學(xué)習(xí)并吸收內(nèi)化
完成進(jìn)度：
KR1：上冊266/1058頁 （同步看電子版及紙質(zhì)書。）
KR2：
2.專業(yè)英文提升
一個(gè)人如果想要在某個(gè)領(lǐng)域有所突破，需要向先進(jìn)的國家學(xué)習(xí)，那就要先學(xué)會看懂它們的文字，為了能夠拓寬自己的國際視野，與世界更好融合，需要自由預(yù)覽國外的書籍及雜志，為了能夠在學(xué)術(shù)論壇上聽懂專家報(bào)告，需要好好練習(xí)國外的語言。很有幸可以學(xué)習(xí)國外大學(xué)的專業(yè)教材，如果考核通過，還可以取得國際證書。這個(gè)課程包含五門，如整合醫(yī)學(xué)，草藥學(xué)，正念冥想，芳香療法，心理學(xué)。用英文學(xué)習(xí)一遍專業(yè)課程，也是對自己的一個(gè)挑戰(zhàn)。
專業(yè)英文提升（明尼蘇達(dá)大學(xué)整合醫(yī)學(xué)證書）
O：整合醫(yī)學(xué)原版英文教程（2023-2025）學(xué)習(xí)并考試通過
KR1：6個(gè)單元（316節(jié)課）
KR2：國外網(wǎng)站注冊學(xué)習(xí)并考試
KR3：看看英文文獻(xiàn)或英文雜志等
完成進(jìn)度：
KR1：進(jìn)度至Unit1- Lesson5
KR2：
KR3：
3.職稱提升
職務(wù)是別人給的，職稱才是自己的，想要在行業(yè)中走的更遠(yuǎn)，這也是一個(gè)助力器。
職稱提升-2024年副高
O：2023年論文1篇&專業(yè)考試準(zhǔn)備
KR1：設(shè)計(jì)論文的選題：《住院老年患者的營養(yǎng)風(fēng)險(xiǎn)篩查》
KR2：查閱相關(guān)選題的文獻(xiàn)：《住院》20篇中英文
KR3：完成數(shù)據(jù)的收集和整理（需要哪些數(shù)據(jù)）
KR4：開始寫作部分
KR5：完成《營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)》書籍的學(xué)習(xí)+習(xí)題（備考）
完成進(jìn)度：
KR1：目前參與的項(xiàng)目（老年科入院患者的營養(yǎng)篩查）
KR2：
KR3：已經(jīng)錄入部分收集的數(shù)據(jù)（約50個(gè)樣本量）
KR4：
KR5：
4.學(xué)歷提升
想要在健康領(lǐng)域走的更遠(yuǎn)，除了不斷提升自己的專業(yè)水平，還要進(jìn)入更高的學(xué)術(shù)圈子，考博一直是般若糾結(jié)的一個(gè)方向，考慮的比較多，是脫產(chǎn)還是在職，各有利弊，就這樣一直拖了很多年，但是抱著人生不設(shè)限，勇敢去挑戰(zhàn)，這個(gè)夢想還是要去實(shí)現(xiàn)的，管理學(xué)之父彼得德魯克的妻子60歲還讀了一個(gè)物理性博士，想想自己浪費(fèi)了多少光陰。國內(nèi)如果讀博條件比較嚴(yán)苛，是否考慮國外讀博，那就要把英語學(xué)好，才能有機(jī)會繼續(xù)深造。
學(xué)歷提升-博士（2023年）
O：2023年準(zhǔn)備博士入學(xué)考試及英語考試
KR1：完成學(xué)校和專業(yè)及導(dǎo)師的選擇（國內(nèi)，國外-咨詢劉校長）
KR2：開始學(xué)習(xí)《全國醫(yī)學(xué)博士英語入學(xué)考試》
KR3：開始學(xué)習(xí)相關(guān)英語知識，包括日常單詞，專業(yè)詞匯，閱讀等，可以通過學(xué)習(xí)軟件學(xué)習(xí)（扇貝）
KR4：開始學(xué)習(xí)《營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)》
完成進(jìn)度：
KR1：
KR2：
KR3：
KR4：
二.財(cái)富
1.生命管道的建立：
現(xiàn)在是互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，我們可以通過線上去獲得收益，通過左手有課，右手有貨，以及自媒體平臺，理財(cái)?shù)全@得；1月份副業(yè)收入三位數(shù)（石上，給與）。
夢想學(xué)院運(yùn)營：健康版塊：健康專欄（寫文章，做直播，計(jì)劃寫健康書籍）、專業(yè)英文學(xué)習(xí)；成長版塊：大師課、手賬精進(jìn)課。
貨端運(yùn)營：石上生活、拾糧記、給與平臺、青創(chuàng)智選、生機(jī)飲食。
自媒體平臺：今日頭條發(fā)布文章
其他：教研工作、兼職上課
創(chuàng)業(yè)開啟（健康事業(yè)&個(gè)人成長事業(yè)）
O：創(chuàng)立般若夢想學(xué)院
KR1： 120歲逆齡俱樂部（健康版塊-健康專欄，直播；專業(yè)英文）
KR2：智慧成長俱樂部（成長版塊-大師課；手賬課）
完成進(jìn)度：
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管道建立：
O：通過管道實(shí)現(xiàn)2023年副業(yè)收入2萬
KR1：石上平臺分享
KR2：給與平臺分享
KR3：拾糧記平臺分享
KR4：生機(jī)平臺分享
KR5： 青創(chuàng)智選分享
KR6： 平臺寫文章（分發(fā)今日頭條）
完成進(jìn)度：
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KR6：
2.自媒體打造:
微博運(yùn)營，發(fā)內(nèi)容8天，粉絲數(shù)29.1萬。
十點(diǎn)讀書運(yùn)營，粉絲數(shù)4.5萬。
今日頭條運(yùn)營，粉絲1.8萬。
視頻號運(yùn)營，粉絲1700+。
平臺直播（視頻號）：總計(jì)230場。
三、社交
創(chuàng)造機(jī)會多多認(rèn)識正能量朋友并保持聯(lián)系，1月份還是以自我修煉為主，與外界的溝通交流比較少。
與王長耘溝通，聊聊健康話題（但很多時(shí)候會委婉拒絕）
與李護(hù)士長溝通，聊聊營養(yǎng)話題
與鄭青，小丁一家聚餐交流，聊聊日常
四、家庭
1.陪伴父母
平日不回家的時(shí)候，每周至少打電話回家2次，過年回家好好陪爸媽吃了飯，爸媽鬧矛盾了，般若做好“調(diào)節(jié)劑”
2. 教育陪伴:
一個(gè)家庭就是一個(gè)公司，每個(gè)人都是在創(chuàng)業(yè)中，有各自的角色分配，在2023年全家制定了家庭成長戰(zhàn)略規(guī)劃，并在大年初一開始實(shí)施，月底會有家庭會議，反思一個(gè)月的收獲及遺憾，月底積分排行榜：聰聰?shù)谝幻?。般若通過學(xué)習(xí)獲得了快速的成長，希望把這個(gè)方法教授給孩子們，教練式陪伴他們，讓他們養(yǎng)成好習(xí)慣，獲得硬本領(lǐng)。
教育家—我的事業(yè)是母親
O：教育寶貝成為一個(gè)健康活力，對社會有用的人（13歲-18歲）
KR1： 督促養(yǎng)成良好的習(xí)慣、硬本領(lǐng)（積分制）
KR2：寶貝們費(fèi)曼學(xué)習(xí)法的應(yīng)用（教媽咪）
KR3：陪伴他們學(xué)習(xí)畫畫，運(yùn)動(dòng)，樂器等興趣愛好
KR4：把自己所學(xué)的所有工具教寶貝們，如手賬，思維導(dǎo)圖，閱讀等
KR5：健康生活方式從現(xiàn)在開始培養(yǎng)，一起做健康早餐等
KR6: 6年奮斗，考入理想大學(xué)
完成進(jìn)度：
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KR6：
3. 繁衍后代計(jì)劃：
般若目前41歲了，把身體養(yǎng)好，還是可以實(shí)現(xiàn)的。
雙胞胎備孕計(jì)劃：
O：2023年3月懷孕
KR1：養(yǎng)生食材（每天）
KR2：作息時(shí)間（24點(diǎn)之前）
KR3：每天兩杯奶，2月開始吃葉酸
完成進(jìn)度：
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五、身心健康
1.生活好習(xí)慣（日常養(yǎng)生）
早起1天，飲食31天，運(yùn)動(dòng)5天，叩齒31天，泡腳4天，面膜6天。
健身計(jì)劃：
O：2023年完成100次運(yùn)動(dòng)，每次半小時(shí)以上
KR：瑜伽（2次/周）、跑步（2次/周）、八段錦（2次/周）、快走、平板支撐、KEEP等
完成進(jìn)度：KR：5/100? ?
2. 調(diào)養(yǎng)亞健康
計(jì)劃：
五谷豆?jié){2次/周 ，生機(jī)飲食2次/周，拍打經(jīng)絡(luò)2次/周
每年體檢一次（年底），增加一些體檢項(xiàng)目，一些高科技項(xiàng)目（端粒酶，基因檢測）
1月份：五谷豆?jié){6次
3.心靈修煉
計(jì)劃：正念冥想2次/周
六、認(rèn)知提升
智慧修煉:
1.閱讀&寫作
般若2023年挑戰(zhàn)累計(jì)865本書的閱讀，目前完成767本書籍的閱讀。1月份閱讀2本書籍。知識就是生產(chǎn)力，多讀書并內(nèi)化為己用，成為真正的智者。
終身閱讀及寫作者
O：2023年挑戰(zhàn)100本書閱讀&寫作（閱讀，專業(yè)，個(gè)人總結(jié)，其它）
KR1：書籍閱讀100本（精讀加泛讀）
KR2：書籍寫作20篇（書評）
KR3：專業(yè)科普20篇
KR4：個(gè)人總結(jié)13篇（月度總結(jié)+年度總結(jié))
KR5：其他主題
完成進(jìn)度：
KR1：2/100
KR2：
KR3：1/20
KR4：2/13
KR5：
2.萌姐大師課
O：2023年完成經(jīng)典國學(xué)任務(wù)
KR1：易經(jīng)學(xué)習(xí)（2.20）
KR2：道德經(jīng)學(xué)習(xí)（4.10）
KR3：孫子兵法學(xué)習(xí)（5.29）
KR4：論語學(xué)習(xí)（7.17）
KR5：哲學(xué)歷史通識課學(xué)習(xí)（9.11）
KR6：曾國藩學(xué)習(xí)（11.1）
完成進(jìn)度：
KR1：預(yù)學(xué)習(xí)15天
KR2：
KR3：
KR4：
KR5：
KR6：
3.自主學(xué)習(xí)
非專業(yè)：樊登5節(jié)，羅胖2022年跨年演講，李欣頻1節(jié)，古典3節(jié)，萌姐13節(jié)，雪瓶早課11節(jié)，李筱懿1節(jié)。
專業(yè)：程偉2022年跨年演講，劉景直播1節(jié)，劉校長5節(jié)，食養(yǎng)是良醫(yī)（第2期）
要做到輸入必須有輸出，可以是一句金句，筆記，文章，直播等。要做到即刻復(fù)盤。
七、休閑娛樂
觀影/旅行/畫畫/練字/鋼琴:
電影8部&電視2部&畫畫1天&練字5天&旅行3處
1月13參觀城墻博物館&老門東，南京城墻歷史文化陳列，中國明清城墻聯(lián)合申遺城市攝影展，世界遺產(chǎn)中的“墻”。
1月22晚上觀賞園博園煙花秀。
1月27全家一起去南京牛首山集五福，瞻舍利，感受佛禪文化。
八、挑戰(zhàn)突破:
2022年3月份把初稿交給編輯，她也對書稿進(jìn)行詳細(xì)的審核，列出了一些修改建議，5月22號第二次提交修改稿，9月30號審核結(jié)束，10月10號已經(jīng)提交第三次修改稿，正在審核中，排版工作也有新的進(jìn)展，2023年6月份之前可以出版，寶貝們可以把書籍送給同學(xué)們，當(dāng)成六年級畢業(yè)禮物。
作家-手賬書籍
O：2023年上半年手賬書籍順利出版
KR1：重修10節(jié)秋葉私房課線上課程
KR2：重修線下2天的課程
KR3：看看其他手賬書籍及查閱各大自媒體平臺內(nèi)容
KR4：修改文字稿，重拍手賬圖片
KR5：設(shè)計(jì)書名，封面，插畫，邀請大咖寫推薦序，作者介紹，插入二維碼
KR6：手賬本設(shè)計(jì)（早間本，晚間本），膠帶設(shè)計(jì)（HH）
KR7：新書簽售系列活動(dòng)(線上及線下簽售，讀書會）
KR8：手賬書籍750本，如何贈(zèng)送及賣出
完成進(jìn)度：
KR1：
KR2：
KR3：
KR4：已經(jīng)完成
KR5：
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KR7：
KR8：
九、嘗試不同事（小確幸&小確喪）/感恩清單:
元旦全家一起觀影《阿凡達(dá)》，品嘗美食，購物
寶貝5歲拍了藝術(shù)照，2023年第一次拍全家福藝術(shù)照。
科室第一年的新年聚餐
護(hù)士長的請客
醫(yī)院大禮包，油卡充值贈(zèng)送的新年禮包
與鄭青，小丁一家的新年聚餐
11月11搖中車位
媛媛送的新年禮物
過年和老公一起配了新眼鏡
全家一起游玩牛首山，獲得了一些書籍
早上起床暈了1分鐘
十、秩序生活
1. 整理任務(wù)（斷舍離）
O：2023年上半年完成整理任務(wù)
KR1：課程整理
KR2：微信整理
KR3：手機(jī)整理
KR4：電腦整理
KR5：書柜、衣柜等整理
KR6：硬盤，U盤整理
KR7:? 物品庫存
完成進(jìn)度：
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KR6：
KR7:
2. 堅(jiān)持打卡項(xiàng)目:
3. 人生余29000天，踐行6-18、5-23、3-3-3、4
人生余29000天：般若41歲，健康長壽120歲。
6-18h:每天保證6小時(shí)睡眠，其他18小時(shí)工作，學(xué)習(xí)，生活等。
5-23：作息時(shí)間執(zhí)行
3-3-3：早間本3，晚間本3，任務(wù)清單/十座高峰/7-投資學(xué)習(xí)表-隨手記
4：健康長壽，年輕美麗，夢想實(shí)現(xiàn)，財(cái)富自由
十一、日常工作事務(wù)
日常工作：門診，寫通訊稿等。
1月投稿公眾號2篇，同步外媒。
