我曾經寫過內向高敏感人群提升能量的三個方法。這三個方法的共同點是，通過有意識地調整心態(tài)來影響行為。在這三種方法的基礎上，我總結了另外三種算是進階的方法，與之前的方法相反，是通過調整行為帶動意識/心態(tài)層面的變化。

我們都知道人的態(tài)度可以影響自身行為，而積極心理學的研究發(fā)現(xiàn)，由于人的大腦不喜歡內在心態(tài)與外在行為的不一致，我們的行為也可以影響自己心態(tài)。行為和心態(tài)是一個雙向促進的過程。

高度敏感者內心世界豐富，新的想法層出不窮，但天性謹慎，顧慮太多，難以真的在自己想做的事上跨出一步。但是很多時候，往往是必須先邁出一步，才會有后續(xù)的事情發(fā)生。

1、改變你的肢體語言和行為方式

我們的自尊可以說來源于兩個途徑：一是別人對我們的認可，二是我們自己對自己的認可。高度敏感者對別人的情緒反應非常敏感，很怕給別人留下不好的印象，反而導致說話做事束手束腳，越是顧慮過多，行為越放不開。

我以前寫過，一個人自信或是不自信，從肢體語言和行為表現(xiàn)上很容易就能看出來。如果你覺得自己不夠自信，觀察一下自己日常生活中的狀態(tài)：是不是往往喜歡低頭走路，脖子前傾，肩膀內扣或縮緊，說話猶豫，眼神閃躲，語速快，聲音也很小。

要從行為變化引發(fā)心態(tài)改變，最基礎的一步就是調整自己的肢體語言和行為方式。積極心理學的面部回饋理論研究發(fā)現(xiàn)，當我們皺眉或者微笑的時候，我們身體內部的化學物質是發(fā)生改變的。也就是說，我們的面部表情能夠通過內分泌系統(tǒng)對我們的身體和情緒產生影響，所以好的演員會在演角色的時候入戲很深。同理，身體回饋理論發(fā)現(xiàn)，堅定有力的握手可以傳遞力量和信心，挺直的坐姿、昂首闊步地走路可以傳達自信。

也就是說，所有正面的身體表現(xiàn)和面部表情，都能夠對我們產生積極影響，而所有畏畏縮縮、唯唯諾諾的表現(xiàn)，都會進一步加深我們對自己的不自信。一方面，通過行為我們潛移默化地改變了對自己的認知，將逐漸導致正面的自我預言實現(xiàn)；另一方面，正面的行為表現(xiàn)給別人以積極、自信、堅定的印象，同樣潛移默化地改變別人對我們的認知，也會慢慢給我們正面的反饋，產生正循環(huán)。

所以以后不管走路還是坐著，請把后背挺直，肩膀展開，頭抬起來，下巴收低，和人說話的時候不要回避對方的眼神對視。讓音量自然地放大，語氣盡量平穩(wěn)、平緩。走路慢的話可以適當加大步速和步幅。就像有一句話說的那樣：fake it till we make it.

2、嘗試一些有趣的新鮮事

心理學中有一個重要的發(fā)現(xiàn)，可以稱其為“最佳的興奮狀態(tài)”。無論是否屬于高度敏感者，每一個人（包括嬰兒）都是在既不無聊也不過激（壓力過大）的時候感覺最好。興奮程度過低的時候，人會顯得笨拙遲鈍、效率很低。相反，當其神經系統(tǒng)處于過激狀態(tài)時，人會變得煩躁不堪、思維混亂，身體也不協(xié)調。而如果一個人的神經系統(tǒng)處于適中的警覺和興奮程度，那么他在任何事情中都能發(fā)揮出最佳狀態(tài)，無論是談話還是參加體育比賽。

如果這個概念不太容易把握，那么可以記住一個簡單的方法：時常給自己找點新鮮事做。即使是期待去做這件事的過程中，也能讓自己的神經系統(tǒng)興奮起來，增加我們的幸福感。

舉個例子，你和你的好朋友決定一個月后一起去旅行并買好了機票。在這一個月之中，你們每次想起未來的旅程，內心都會充滿了期待；每次討論旅行計劃，比如住在哪里，逛哪些地方，吃什么好吃的，都會覺得非常開心。

這個例子告訴我們一個增加幸福感的簡單途徑： 第一，我們可以設法增加做新鮮事/有趣的事的次數(shù)（如果你有一周的假期，可以把它拆分成兩次）；第二，我們可以通過更多地與朋友討論如何做這件事（如何度過假期）來增加期待的快樂。

高度敏感這個術語表達了一個中性的事實：對于刺激的感受更加強烈。為了避免無聊帶來的沮喪，我們需要一定程度的刺激讓自己興奮起來，但高度敏感的神經系統(tǒng)又難以接受過量的刺激。所以，對于高敏感人而言，能夠掌握這種平衡的狀態(tài)更為重要。為了讓自己達到更好的狀態(tài)，不要一下子把自己拉到恐慌區(qū)，但是可以不時嘗試一件好玩的新鮮事，或是挑戰(zhàn)一件稍有難度的有趣任務，通過行動給自己適當?shù)拇碳?，從沮喪抑郁的狀態(tài)中脫離出來。

3、難以決策的時候，先邁出一步

內向和外向高度敏感者還是具有很多區(qū)別的。外向型可能很害怕無聊，而內向型害怕的往往是焦慮。但是作為一個內向高度敏感者，這兩年來，我領悟了一件重要的事情：幾乎任何事物都具有兩面性。無聊讓人感到沮喪，但無聊的優(yōu)點是它能讓你意識到時間在流逝，你會忍不住地想要找點有趣的事情做。焦慮則相反，表面上我們是想要抓住時間，但實際上，焦慮往往讓我們陷入決策癱瘓——我們很想學點東西，或者做些事情，但又不知道哪些重要哪些不重要，到底該學到/做到什么程度。不知道導致不確定，不確定導致難以決策甚至逃避決策——干脆什么也不做，時間都在無意識中浪費了。

關于為什么不要逃避決策，我看到過一個最一針見血的比喻：如果你有一些錢，你不知道該花在A還是B上，你先不作決定，沒問題，因為錢還是你的。但如果你有一些時間，不知道該花在A上還是B上，不行，因為過了這段時間，這段時間就不是你的了。

所以，在你不知道該先學PS還是該先考駕照的時候，如果兩者你最終都想做，就先隨便抓起一本資料看起來，之后再根據(jù)自己的時間進度進行調整。如果兩者只能選其一，就給自己一個deadline，好好思考、調查乃至親自嘗試之后作出一個決定并堅持下去。不管有多糾結，也不要從糾結中逃離。推遲決定是最差的決定，因為時間一直在流逝，你卻沒有任何一條路上的積累，白白浪費了時間。

行為比語言更有力。我們可能都有過這樣的體驗：看到一篇文章，意識層面一下子理解了該如何去做，覺得自己大受鼓舞，能量槽一下子加滿，但是沒過幾天就又回到了老樣子，如此循環(huán)。

我前面說過，人的大腦不喜歡不一致性。當別人的語言改變了你的態(tài)度，但你隨后沒有采取行動的時候，你的態(tài)度會被拉回到原來的狀態(tài)。從一件事開始，行動起來，堅持下去形成習慣，才能逐漸從根本上改變我們的心態(tài)，從而提升并保持能量。