? ? ? ? 下午4:30（田老師沒來）

? ? ? ? 5:00開始 熱身

? ? ? ? 練背：器械拉伸 25下3組（背挺直，夾背）最右邊的器械

? ? ? 練背：最左邊的器械，微蹲，拉3 塊，夾背

? ? ? 杠鈴拉伸：微曲，與肩同寬，自然向里拉，自然拉里和放下，30下 3組

? ? ? ? 練核心：躺下，雙腳交叉輪流，腳伸直，30下 3組

? ? ? ? 俄羅斯轉(zhuǎn)體：30下3組

? ? ? ? 俯臥撐，異手拍肩膀 30下3組

? ? ? ? 有氧半小時(shí)

今天虛，容易貧血

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