1.完全呼吸法

完全呼吸法可以有效地緩減緊張情緒。方法如下：

（1）采取舒服的姿勢站著或坐著。

（2）眼睛可閉上，也可以睜著。

（3）先做三個深呼吸使自己平靜下來。

（4）吸氣時先感覺腹部鼓起，然后感覺胸腔鼓起，呼氣時胸腔收縮，然后腹部收縮。主要是把注意力放在呼吸感受最強烈的地方——鼻孔、胸腔、腹腔。要點在于：把注意力放在每一次的“呼”和“吸”的感覺上。

（5）如果分心、走神了，不去關注念頭，用關注呼吸的方法把自己帶回來。

（6）持續(xù)這個動作10次，緩慢、深長、放松，不刻意，那種緊繃的狀態(tài)中放松下來。這個呼吸會讓胸腹腔充分運動起來，隨著膈肌的升降鍛煉我們的肺活量，讓呼吸更充分。還會按摩到腹部的臟器，有助于腹部器官的排毒。

畫一朵紅蓮，佑你喜樂平安

2.練習喝水

專注在當下，做正念練習。雖然有時候這并不容易，那你可以問自己：此刻我感受到的、看到的、聽到的、聞到的、嘗到的是什么？那就先從生活中最簡單的喝水開始學習吧。先觀察水的顏色，喝水時的聲音，感受水溫，水的口感，咽水時咽喉肌肉的感覺，甚至去感受水流經食道、胃的感覺?？梢允锹w會的，也可以是快的，當然，不去忘了體會它就好，不必抓住每一個感覺，只要記能抓住某一個片段就好，一次有覺知的喝水頂?shù)纳弦磺Т螣o覺知的喝水，所謂“剎那即永恒”。還可將某個動作播放成慢鏡頭，比如寫字，有一個字寫的很慢、很工整；做拉伸運動可以感受某一組的肌肉運作和感覺。

3. 寫心情日記

我推薦兩種方式，當然你也可以自創(chuàng)更多的方法。

（1）粗獷地寫。可以寫自己的心情，把它揉成面團，放在一個盒子里。字不必寫得好，憤怒就狠狠地寫，焦慮就潦草地寫?？謶志蛷奈液煤ε麻_始寫，寫多少是多少，寫完揉成自己的心情“面團”，放到事先準備好的小紙箱，當然也可以扔到垃圾桶。

（2）浪漫地寫?？梢园l(fā)揮自己的特長。打開喜歡的音樂，找漂亮的信紙，也可以畫信紙，然后以詩意的方式表達。畫與創(chuàng)作詩詞的方式都是一種表達。

當然你也可以用歌曲、錄音等方式記錄心情。

身在隔離區(qū)，自然全憑腦補

4.關注疫情動態(tài)信息好的一面

在關注疫情上升數(shù)據的同時，去關注一下好轉、解除隔離的數(shù)據。有助于舒緩自己緊繃的精神，減少鉆牛角尖的想法，從而減少負面情緒的產生。

5.適當尋求感官刺激，戒煙限酒

做一頓色香味俱全的美食，和家人一起分享。愛吃辣的人可以適當吃一頓辣，愛看美女的、喜歡小鮮肉的，可以追一追劇，刷一刷時尚網絡專欄。還可以看搞笑視頻、小品、相聲，聽動感的音樂釋放情緒，聽優(yōu)美的音樂讓自己平靜下來，總之就是讓自己高興起來，先從愉悅自己的感官開始吧。